,fit(480:270))
Измъчва ви постоянна тревожност? Спрете да се борите със себе си – вижте как По женски
Има такива моменти в живота - човек се пробва да направи всичко „ както би трябвало “, само че ситуацията единствено се утежнява. Хората се пробват да не се опасяват от нещо (да не бъдат сами, да се изчервяват, да не бъдат тромави, да не се спъват, да не наподобяват глупаво), само че вместо това тревогата им се ускорява. Те се пробват да управляват себе си и обкръжението си, само че всичко, което получават, е възприятието, че „ всичко е изгубено! “. Какво може да помогне за облекчение на тази интензивна страст в избрани обстановки?
Терминът парадоксално желание се е родил точно от наблюдения на сходни обстановки. Това не е техника „ срещу боязън “, а метод за бягство от вътрешната война, която на процедура увековечава този боязън. Методът е препоръчан от австрийския психиатър и мъдрец Виктор Франкъл, създателят на логотерапията. Първоначално е бил употребен единствено при тревожни разстройства, уплахи, обсесивни признаци (натрапчиви мисли и др.) и бодърствуване. Но с течение на времето става по-широко употребен в обстановки, при които е налице несъразмерен надзор и боязън от признака.
Същност на метода
Парадоксалното желание включва умишлено и непринудено превръщане на внимание на това, от което човек се опасява, вместо опит да го потисне, избегне или управлява. Изключително значимо е това ДА НЕ е за провокиране на контузия или самонараняване!
Става въпрос за смяна на позицията: от насилствена опозиция към умишлен избор или, може да се каже, приемане на обстановката. Франкъл написа, че невротичният признак постоянно се поддържа не от самия боязън, а от страха от страха. Именно този второстепенен боязън става цел на работата. Как се развива цикълът на тревога
Съвременните модели на тревожни разстройства (включително когнитивно-поведенческите) разказват следния механизъм:
1. Когато мислим за нещо (например идно събитие, спомен или нещо метафорично), поражда физическо или психическо чувство (напрежение, учестен пулс, мисъл).
2. То се интерпретира като рисково.
3. Човекът стартира да го управлява или заобикаля.
4. Контролирането усилва фокуса върху нежеланите мисли.
5. Симптомът се ускорява.
6. Установява се условна връзка: „ Ако това положение продължи или се повтори, ще има злополука. “
Ето по този начин се образува порочният кръг. Парадоксалното желание се намесва точно във връзката на хиперконтрола.
Невропсихологично пояснение
От невропсихологична позиция, тревогата задейства амигдалата – структурата в мозъка, виновна за откриването на закани. Опитите за угнетяване на признака (причината за тревожност) се възприемат от мозъка като удостоверение за заплаха. Когато човек непринудено се обърне към признака („ да, това би могло да се случи “), структурите на префронталния кортекс, виновни за съзнателния избор, се задействат (тоест, вие самите, по този начин да се каже, допускате неприятната обстановка да се случи). Това води до по този начин наречената „ неточност в прогнозирането “ - предстоящата опасност не се материализира. Научни доказателства за успеваемост
Въпреки че парадоксалното желание се свързва по-често с логотерапията, неговата успеваемост е доказана и от клинични изследвания. Изследванията демонстрират понижаване на тревогата при обществена уплаха с потреблението на парадоксални указания (американските психолози Ascher & Efran, 1978, Journal of Consulting and Clinical Psychology).
Описано е сполучливо приложение на метода при фобийни и обсесивни разстройства (американски психолог Fabry, 1994, Journal of Religion and Health). Наблюдавано е понижаване на признаците на обсесивен надзор при съзнателно укрепване на страховитото държание. Тук парадоксалното желание е изключително уместно при:
- Социална тревога.
- Страх от почервеняване, попречване или несъответствуващ тип. Опитите за „ задържане “ усилват напрежението. Доброволното разрешаване на признака го облекчава.
- Състояния на суматоха. Когато човек изпада в суматоха, той се опасява от физически чувства. Намерението да „ го остави да бъде “ понижава вторичната тревога.
Перфекционизъм
Страхът от неточност блокира действието. Позволението да се вършат неточности възвръща придвижването.
Екзистенциалното равнище на метода. Франкъл акцентира, че парадоксалното желание е освен техника, само че и позиция към себе си. Човек престава да бъде обект на признак и се трансформира в индивид на избор. Това възвръща възприятието за достолепие и независимост, изключително там, където от дълго време е имало изтощение. В този смисъл методът е непосредствен до екзистенциалната терапия и теорията за привързаността: когато човек не се бори със себе си, а признава какво се случва, душeвността стопира да се пази. Самостоятелно приложение - действайте с нараснало внимание!
В леки до умерени случаи методът може да се употребява независимо, а точно в случай че:
- индивидът схваща механизма на тревогата си;
- признакът не е обвързван с травматично преживяване;
- няма тежки депресивни или психотични положения.
Важно е да НЕ се употребява методът като друга форма на напън! От сорта на: „ Трябва! Спрете да се страхувате, като употребявате тази техника “ - това не работи. Парадоксалното желание работи единствено там, където има позволение да бъде и да се случи, а не по насила.
Обобщение
Парадоксалното желание ни припомня за нещо значимо: Страданието постоянно се ускорява не от самия признак, а от опита ни да се отървем от него непременно. Понякога пътят към облекчението не се крие в контрола, а в единодушието. Не посредством битка, а посредством различаване и приемане.
Това не значи да се отдадете на страховете си. Означава да спрете да се борите със себе си.
Източник: b17 Снимки: Freepik
Терминът парадоксално желание се е родил точно от наблюдения на сходни обстановки. Това не е техника „ срещу боязън “, а метод за бягство от вътрешната война, която на процедура увековечава този боязън. Методът е препоръчан от австрийския психиатър и мъдрец Виктор Франкъл, създателят на логотерапията. Първоначално е бил употребен единствено при тревожни разстройства, уплахи, обсесивни признаци (натрапчиви мисли и др.) и бодърствуване. Но с течение на времето става по-широко употребен в обстановки, при които е налице несъразмерен надзор и боязън от признака.
Същност на метода
Парадоксалното желание включва умишлено и непринудено превръщане на внимание на това, от което човек се опасява, вместо опит да го потисне, избегне или управлява. Изключително значимо е това ДА НЕ е за провокиране на контузия или самонараняване!
Става въпрос за смяна на позицията: от насилствена опозиция към умишлен избор или, може да се каже, приемане на обстановката. Франкъл написа, че невротичният признак постоянно се поддържа не от самия боязън, а от страха от страха. Именно този второстепенен боязън става цел на работата. Как се развива цикълът на тревога
Съвременните модели на тревожни разстройства (включително когнитивно-поведенческите) разказват следния механизъм:
1. Когато мислим за нещо (например идно събитие, спомен или нещо метафорично), поражда физическо или психическо чувство (напрежение, учестен пулс, мисъл).
2. То се интерпретира като рисково.
3. Човекът стартира да го управлява или заобикаля.
4. Контролирането усилва фокуса върху нежеланите мисли.
5. Симптомът се ускорява.
6. Установява се условна връзка: „ Ако това положение продължи или се повтори, ще има злополука. “
Ето по този начин се образува порочният кръг. Парадоксалното желание се намесва точно във връзката на хиперконтрола.
Невропсихологично пояснение
От невропсихологична позиция, тревогата задейства амигдалата – структурата в мозъка, виновна за откриването на закани. Опитите за угнетяване на признака (причината за тревожност) се възприемат от мозъка като удостоверение за заплаха. Когато човек непринудено се обърне към признака („ да, това би могло да се случи “), структурите на префронталния кортекс, виновни за съзнателния избор, се задействат (тоест, вие самите, по този начин да се каже, допускате неприятната обстановка да се случи). Това води до по този начин наречената „ неточност в прогнозирането “ - предстоящата опасност не се материализира. Научни доказателства за успеваемост
Въпреки че парадоксалното желание се свързва по-често с логотерапията, неговата успеваемост е доказана и от клинични изследвания. Изследванията демонстрират понижаване на тревогата при обществена уплаха с потреблението на парадоксални указания (американските психолози Ascher & Efran, 1978, Journal of Consulting and Clinical Psychology).
Описано е сполучливо приложение на метода при фобийни и обсесивни разстройства (американски психолог Fabry, 1994, Journal of Religion and Health). Наблюдавано е понижаване на признаците на обсесивен надзор при съзнателно укрепване на страховитото държание. Тук парадоксалното желание е изключително уместно при:
- Социална тревога.
- Страх от почервеняване, попречване или несъответствуващ тип. Опитите за „ задържане “ усилват напрежението. Доброволното разрешаване на признака го облекчава.
- Състояния на суматоха. Когато човек изпада в суматоха, той се опасява от физически чувства. Намерението да „ го остави да бъде “ понижава вторичната тревога.
Перфекционизъм
Страхът от неточност блокира действието. Позволението да се вършат неточности възвръща придвижването.
Екзистенциалното равнище на метода. Франкъл акцентира, че парадоксалното желание е освен техника, само че и позиция към себе си. Човек престава да бъде обект на признак и се трансформира в индивид на избор. Това възвръща възприятието за достолепие и независимост, изключително там, където от дълго време е имало изтощение. В този смисъл методът е непосредствен до екзистенциалната терапия и теорията за привързаността: когато човек не се бори със себе си, а признава какво се случва, душeвността стопира да се пази. Самостоятелно приложение - действайте с нараснало внимание!
В леки до умерени случаи методът може да се употребява независимо, а точно в случай че:
- индивидът схваща механизма на тревогата си;
- признакът не е обвързван с травматично преживяване;
- няма тежки депресивни или психотични положения.
Важно е да НЕ се употребява методът като друга форма на напън! От сорта на: „ Трябва! Спрете да се страхувате, като употребявате тази техника “ - това не работи. Парадоксалното желание работи единствено там, където има позволение да бъде и да се случи, а не по насила.
Обобщение
Парадоксалното желание ни припомня за нещо значимо: Страданието постоянно се ускорява не от самия признак, а от опита ни да се отървем от него непременно. Понякога пътят към облекчението не се крие в контрола, а в единодушието. Не посредством битка, а посредством различаване и приемане.
Това не значи да се отдадете на страховете си. Означава да спрете да се борите със себе си.
Източник: b17 Снимки: Freepik
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ