)
Малките сутрешни ритуали, които подреждат целия ден Утрото е твое с кафе TIRA
Има разлика сред рутина и обред. Рутината е автоматизирана: ставате, миете си зъбите, обличате се, бързате. Ритуалът е умишлен: избирате по какъв начин да започнете деня, какво да си кажете, по какъв начин да се почувствате. Изненадващото за множеството хора е, че най-въздействащите ритуали не са грандиозни и не лишават доста време. Те са дребни, повтарящи се жестове, които алармират на мозъка: този миг е значим, този миг е мой. В обред бихте могли да превърнете метода, по който приготвяте кафето си, не небрежно, до момента в който проверявате телефона, а с внимание, усещайки неговия мирис. Може да е мирис - едно надълбоко поемане преди първата глътка, едно умишлено издишване, което споделя положително утро на тялото ви. Тези дребни неща звучат незначителни, само че психолозите ги назовават котви - точки на непоклатимост, които оказват помощ на мозъка да се отпусне и да алармира на тялото: в този момент е миг на мира и разпределяне. Жените, които практикуват утринни ритуали постоянно, споделят, че денят им протича друго: по-осъзнато и по-смислено. Реагират по-спокойно на непредвидени обстановки, усещат се по-центрирани, имат изясненост какво е в действителност значимо. Не тъй като животът им е по-лесен, а тъй като са стартирали деня си умерено и осъзнато. Науката зад ритуалите Д-р Андрю Хюберман, невролог от Станфордски университет, разказва първите минути след пробуждане като прозорец на невропластичност - интервал, в който мозъкът е извънредно отворен за нови модели на държание. Това значи, че методът, по който запълваме това малко време, не е незначителен подробност. Той е в действителност най-мощният миг за смяна в целия ден.
Д-р Уенди Уууд от Университета на Южна Калифорния прибавя значим подтекст: към 43% от ежедневните ни дейности са автоматизирани привички, а не съзнателни избори. Оказва се, че сутринта е единственото време, в което навикът към момента не е поел контрола. Ако го осезаем преди хаосът да е влезнал в съзнанието ни, можем да го насочим, вместо той да насочва нас.
Точно тук идва и психологът Михай Чиксентмихай с концепцията за потока, който твърди че дребните повтарящи се дейности с ясна конструкция вкарват мозъка в положение на спокойна централизация. Как наподобява това на процедура Добрата вест е, че не е належащо да отделяте извънредно доста време на утринния си обред, нужно е единствено едно решение, взето преди всички останали: да отделите първите минути от деня си само и единствено на себе си.
Започнете с тялото, още преди да сте станали от леглото. Едно надълбоко поемане, едно умишлено издишване, не е належащо да вършиме комплицирани медитативни техники, просто дайте сигнал към нервната си система, че денят стартира умерено. След това отидете до прозореца и постойте за минута на естествена светлина. Хюберман го разказва като един от най-простите и най-мощните способи да регулирате биологичния си часовник и да зададете енергийния звук на идните часове.
Оттам се отправете към кафето, само че с малко повече внимание, в сравнение с нормално. Ако желаете утринният ви обред да стартира с нещо, което е определено с желание, * е кафе, основано тъкмо за такива моменти - от селектирани плантации в Бразилия, Колумбия и Перу, с разнообразни вкусови профили и интензитети, с цел да имате оптимален избор и да откриете тъкмо кафето, което най-добре дава отговор на вашето утро. Усетете аромата, до момента в който го приготвяте, задръжте чашата с две ръце, изпийте първата глътка без телефон, без вести, без мисли накъде би трябвало да отидете по-късно. Именно в тези повтарящи се, предвидими придвижвания Чиксентмихай открива началото на потока - това положение на спокойна централизация, в което дейностите се случват леко и без изпитание, а мозъкът работи в цялостна синхрония с тялото.
Ако желаете да добавите още един детайл, дано той да бъде писането на ръка. Достатъчно е да напишете единствено три фрази в своя дневник: едно нещо, за което сте признателни, едно желание за деня и едно нещо, което умишлено оставяте зад себе си.
Целият обред лишава под 10 минути, само че тези 10 минути са единственото време в деня, което е напълно ваше и точно от тях зависи по какъв начин ще преминат всички останали. Сутрешните ритуали не са за хора с повече свободно време или по-лесен живот. Те са просто решение да посветите най-ценния прозорец на деня на себе си. И колкото и дребни да са тези жестове, те носят нещо, което мъчно се реализира по различен метод: чувството, че денят е ваш, че вие сте го почнали.
Не е нужно всичко да се случи от на следващия ден. Достатъчно е да изберете едно нещо, едно поемане, една чаша кафе, изпита без бързане и да го вършиме задоволително дълго, до момента в който стане ваш персонален обред. Защото ритуалите не се основават с воля, а с повтаряне. И с малко самообладание към себе си.
С времето ще забележите, че тези минути са се трансформирали в нещо, към което се връщате с неспокойствие. Единственото време в деня, което е напълно ваше - преди описите, преди неотложните задания, на първо място останало. * можете да откриете извънредно в магазините BILLA.
Д-р Уенди Уууд от Университета на Южна Калифорния прибавя значим подтекст: към 43% от ежедневните ни дейности са автоматизирани привички, а не съзнателни избори. Оказва се, че сутринта е единственото време, в което навикът към момента не е поел контрола. Ако го осезаем преди хаосът да е влезнал в съзнанието ни, можем да го насочим, вместо той да насочва нас.
Точно тук идва и психологът Михай Чиксентмихай с концепцията за потока, който твърди че дребните повтарящи се дейности с ясна конструкция вкарват мозъка в положение на спокойна централизация. Как наподобява това на процедура Добрата вест е, че не е належащо да отделяте извънредно доста време на утринния си обред, нужно е единствено едно решение, взето преди всички останали: да отделите първите минути от деня си само и единствено на себе си.
Започнете с тялото, още преди да сте станали от леглото. Едно надълбоко поемане, едно умишлено издишване, не е належащо да вършиме комплицирани медитативни техники, просто дайте сигнал към нервната си система, че денят стартира умерено. След това отидете до прозореца и постойте за минута на естествена светлина. Хюберман го разказва като един от най-простите и най-мощните способи да регулирате биологичния си часовник и да зададете енергийния звук на идните часове.
Оттам се отправете към кафето, само че с малко повече внимание, в сравнение с нормално. Ако желаете утринният ви обред да стартира с нещо, което е определено с желание, * е кафе, основано тъкмо за такива моменти - от селектирани плантации в Бразилия, Колумбия и Перу, с разнообразни вкусови профили и интензитети, с цел да имате оптимален избор и да откриете тъкмо кафето, което най-добре дава отговор на вашето утро. Усетете аромата, до момента в който го приготвяте, задръжте чашата с две ръце, изпийте първата глътка без телефон, без вести, без мисли накъде би трябвало да отидете по-късно. Именно в тези повтарящи се, предвидими придвижвания Чиксентмихай открива началото на потока - това положение на спокойна централизация, в което дейностите се случват леко и без изпитание, а мозъкът работи в цялостна синхрония с тялото.
Ако желаете да добавите още един детайл, дано той да бъде писането на ръка. Достатъчно е да напишете единствено три фрази в своя дневник: едно нещо, за което сте признателни, едно желание за деня и едно нещо, което умишлено оставяте зад себе си.
Целият обред лишава под 10 минути, само че тези 10 минути са единственото време в деня, което е напълно ваше и точно от тях зависи по какъв начин ще преминат всички останали. Сутрешните ритуали не са за хора с повече свободно време или по-лесен живот. Те са просто решение да посветите най-ценния прозорец на деня на себе си. И колкото и дребни да са тези жестове, те носят нещо, което мъчно се реализира по различен метод: чувството, че денят е ваш, че вие сте го почнали.
Не е нужно всичко да се случи от на следващия ден. Достатъчно е да изберете едно нещо, едно поемане, една чаша кафе, изпита без бързане и да го вършиме задоволително дълго, до момента в който стане ваш персонален обред. Защото ритуалите не се основават с воля, а с повтаряне. И с малко самообладание към себе си.
С времето ще забележите, че тези минути са се трансформирали в нещо, към което се връщате с неспокойствие. Единственото време в деня, което е напълно ваше - преди описите, преди неотложните задания, на първо място останало. * можете да откриете извънредно в магазините BILLA.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ