Има ли по-разочароващо чувство от това да искаш да спиш

Има ли по-разочароващо възприятие от това да искаш да спиш и да не го получаваш? Докато минутите не стопират да минат, ние продължаваме да се мятаме и да мислим за часовете, които ни остават, с цел да звъни будилникът и какъв брой изтощени ще бъдем на следващия ден. В този миг има единствено две благоприятни условия, станете и направете нещо толкоз успокояващо, че ни разрешава да заспим, или да продължим в леглото да се мятаме и обръщаме, до момента в който най-сетне попаднем в обятията на Морфей. 

Докторът от Станфордския университет Сейджи Нишино - японец, който изследва съня от 30 години. В книгата си „ Изкуството на почивката “ японецът изяснява новаторски способ, с цел да се опита да реши всеки проблем, обвързван с безсънието, умората, ранното ставане и незадоволителните часове сън. Ето три рекомендации на Нишино за поглъщане в бездънен сън.

Вземете вана преди лягане

Японците изясняват, че сред съня и будността има фундаментална разлика, която се крие в измененията във вътрешната температура на тялото. По време на сън градусите понижават заради ниската интензивност на органите; когато сме будни, те се усилват. Един добър метод да подобрите качеството на съня си е да повишите външната температура или температурата на кожата. За задачата Нишино предлага да вземем гореща вана за 15 минути. Вътрешната температура на тялото ни лишава към 90 минути с цел да се възвърне от покачването от 0,5 С, което ще се случи по време на банята.

Носете дишаща пижама

Качеството на съня се провокира от последователното понижаване на вътрешната телесна температура. Нищо, което да се свързва с дебели одеяла или полярни пижами, защото плътната тъкан ще попречи на телата ни да се охладят когато е належащо, а остатъчната топлота уловена в телата ни ще докара до неприятен сън.

Поддържайте непрекъсната среда за сън

Първата вечер надалеч от вкъщи в непозната конюнктура (при пътешестване, в непозната къща...) чувствахте ли липса на сън или замаяност при пробуждане? В непозната среда мозъкът има наклонност да поддържа несъмнено равнище на бодрост, с цел да ни защищити от " хищници " и нещо ненадейно.

Тази логичност е това, което би трябвало да прилагаме вкъщи. Трябва да се уверим, че средата няма доста променливи защото мозъкът се усеща по-комфортно, когато търси  фамилната спалня (леглото, възглавницата, масата с книги, фамилните мебели...).

Още от ЛЮБОПИТНО: