7 трика, с които ще започнеш деня по-леко: Как да се събуждаш без битка с алармата
Има хора, които скачат от леглото още с първия звън на алармата. А има и такива, които водят ежедневна борба с бутона „ Snooze “. Ако принадлежиш към втората група – умерено, не си сама. Добрата вест е, че няколко дребни промени в утринната и вечерната рутина могат да създадат събуждането доста по-лесно.
Ето кои са най-ефективните трикове, препоръчвани от специалисти по съня:
1. Ставай едновременно – даже през уикенда
Организмът обича постоянството. Когато се будиш едновременно всеки ден, вътрешният ти часовник стартира да работи в твоя изгода и събуждането става по-естествено.
2. Спри да отлагаш алармата
Още пет минути рядко те вършат по-отпочинала. Напротив – прекъснатият сън може да ускори чувството за унесеност и тежест. Вместо това стани още при първия звън и започни деня.
iStock
3. Пусни светлината незабавно
Отвори завесите или излез на балкона за няколко минути. Сутрешната естествена светлина споделя на мозъка, че денят е почнал, и подкрепя регулирането на биологичния часовник.
4. Изпий чаша вода още преди кафето
След няколко часа сън организмът е леко обезводнен. Една чаша вода незабавно след ставане може да помогне да се почувстваш по-бодра и да даде добър старт на деня.
iStock
5. Раздвижи се за 5 минути
Не е нужно да правиш подготовка. Няколко разтягания, къса разходка или няколко клека задействат кръвообращението и изпращат сигнал към тялото, че е време за деяние.
6. Приготви всичко от предната вечер
Когато облеклата, чантата и закуската са планувани авансово, сутринта стартира доста по-спокойно. Така намаляваш напрежението още преди първото кафе.
7. Лягай задоволително рано
Колкото и положителни трикове да използваш, те няма да заменят качествения сън. Повечето възрастни се усещат най-добре след към 7–9 часа сън, а положителната вечерна рутина е ключът към по-лекото пробуждане.
iStock
Малка смяна, огромен резултат
Не е нужно да променяш живота си за една нощ. Започни единствено с един табиет – да вземем за пример да спреш да отлагаш алармата или да излизаш за няколко минути на естествена светлина всяка заран. След седмица може да се изненадаш какъв брой по-лесно ще ставаш от леглото.
И запомни: в случай че макар достатъчния сън непрекъснато се събуждаш изтощена или заспиваш денем, е добре да се консултираш с доктор, тъй като от време на време повода може да е обвързвана със здравословен проблем, а не просто с неприятен табиет.
Ето кои са най-ефективните трикове, препоръчвани от специалисти по съня:
1. Ставай едновременно – даже през уикенда
Организмът обича постоянството. Когато се будиш едновременно всеки ден, вътрешният ти часовник стартира да работи в твоя изгода и събуждането става по-естествено.
2. Спри да отлагаш алармата
Още пет минути рядко те вършат по-отпочинала. Напротив – прекъснатият сън може да ускори чувството за унесеност и тежест. Вместо това стани още при първия звън и започни деня.
iStock 3. Пусни светлината незабавно
Отвори завесите или излез на балкона за няколко минути. Сутрешната естествена светлина споделя на мозъка, че денят е почнал, и подкрепя регулирането на биологичния часовник.
4. Изпий чаша вода още преди кафето
След няколко часа сън организмът е леко обезводнен. Една чаша вода незабавно след ставане може да помогне да се почувстваш по-бодра и да даде добър старт на деня.
iStock 5. Раздвижи се за 5 минути
Не е нужно да правиш подготовка. Няколко разтягания, къса разходка или няколко клека задействат кръвообращението и изпращат сигнал към тялото, че е време за деяние.
6. Приготви всичко от предната вечер
Когато облеклата, чантата и закуската са планувани авансово, сутринта стартира доста по-спокойно. Така намаляваш напрежението още преди първото кафе.
7. Лягай задоволително рано
Колкото и положителни трикове да използваш, те няма да заменят качествения сън. Повечето възрастни се усещат най-добре след към 7–9 часа сън, а положителната вечерна рутина е ключът към по-лекото пробуждане.
iStock Малка смяна, огромен резултат
Не е нужно да променяш живота си за една нощ. Започни единствено с един табиет – да вземем за пример да спреш да отлагаш алармата или да излизаш за няколко минути на естествена светлина всяка заран. След седмица може да се изненадаш какъв брой по-лесно ще ставаш от леглото.
И запомни: в случай че макар достатъчния сън непрекъснато се събуждаш изтощена или заспиваш денем, е добре да се консултираш с доктор, тъй като от време на време повода може да е обвързвана със здравословен проблем, а не просто с неприятен табиет.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ