Има 7 упражнения за мозъка, които ще ви превърнат в

Има 7 извършения за мозъка, които ще ви трансфорат в Айнщайн. Упражненията за мозъка, като да вземем за пример судоку, усъвършенстват когнитивните качества, ускоряват паметта и предизвикват цялостното психическо благоденствие. От време на време всички изпитваме умствена мъгла, само че фактори като стрес, стареене, непълен сън или вреден метод на живот могат да засилят тази когнитивна мъгла, засягайки паметта, уменията за решение на проблеми и цялостната когнитивна функционалност.

За да помогнете на мозъка си да остане изострен и концентриран, ето 7 добре проучени извършения и игри:

 

1. Учене на нов език

Изучаването на нов език носи многочислени изгоди за мозъка: усъвършенства когнитивните функционалности, усилва паметта и уменията за решение на проблеми.

7 извършения за мозъка, които ще ви трансфорат в Айнщайн 09.07.24 22:09 Фенове не имат вяра на ушите си: българска тирада се чува в „ Домът на дракона 2 “! (ВИДЕО) 09.07.24 21:37 Григор Лилов изригна нечувано против Конституционния съд: Аз ли не мога чета, мисирките ли, юристите ли?… 09.07.24 21:23 Край на евтините хотелски цени в София, подвигат фрапантно туристическия налог! 09.07.24 20:57 Обявиха заповед за арест на Юлия Навалная в Москва 09.07.24 20:28

Използването на приложения за проучване на езици или онлайн курсове обезпечава структуриран и комфортен метод за асимилиране на нов език. Проучване от 2018 година открива, че двуезичието може да докара до промени в структурата на мозъка, изключително в областите, показващи нараснал невронен запас, който оказва помощ за справяне със обвързвания с възрастта когнитивен спад и поддържа когнитивните функционалности.

2. Активно четене и водене на бележки

Когато четете, интензивно се занимавайте с материала, като си водите бележки или подчертавате основни моменти. Този способ може: да ускори фокуса, да усъвършенства разбирането, да усъвършенства запаметяването. Проучване, оповестено в Journal of Student Research, открива, че воденето на бележки води до най-високо запаметяване измежду учениците на възраст 13-18 години спрямо писането на ръка или без водене на бележки.

3. Медитация и осъзнато дишане

Практики като медитацията и интервенциите за осъзнатост могат да подобрят: когнитивните процеси, вниманието, работната памет и изпълнителните функционалности, уменията за образуване, обмисляне и решение на проблеми.

За да практикувате осъзнато дишане, седнете на безшумно място, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Вдишайте надълбоко, като броите до четири, а по-късно издишайте постепенно. Съсредоточаването върху чувството за мирис може да усъвършенства концентрацията и да понижи напрежението.

4. Онлайн шах

Играта на шах изисква стратегическо обмисляне и фокусирано внимание, като обезпечава цялостна умствена подготовка. Анализът на 24 изследвания демонстрира, че образованието по шах може да усъвършенства достиженията по математика и общите когнитивни качества на учениците от началното и междинното учебно заведение, като прагът на дейно образование е почти 25-30 часа. Онлайн приложенията за шахмат ви разрешават да играете комфортно на телефона си.

5. Кръстословици

Кръстословиците подтикват познавателните качества, като усъвършенстват: лексиката, паметта, уменията за решение на проблеми, общите познания.

78-седмично изследване откри, че уеб-базираното образование за решение на кръстословици е по-ефективно за възстановяване на когнитивните функционалности при лица с леки когнитивни нарушавания (ЛКН), в сравнение с други уеб-базирани когнитивни игри.

6. Судоку

Судоку е логичен пъзел, който изисква попълване на решетка 9×9 с цифри. Той включва логичност и внимание, като ангажира както медиалните, по този начин и латералните области на префронталния кортекс (PFC). Проучване от 2020 година демонстрира, че судоку може да се употребява за когнитивно образование, изключително при невропсихиатрични разстройства, включващи PFC, като меланхолия, биполярно разстройство и болест на Алцхаймер.

7. Бридж

Бриджът е игра на карти, включваща сериозно мислене, памет и взимане на стратегически решения. Едно по-старо изследване допуска, че играта на бридж може да усъвършенства работната памет и разсъжденията на хора на възраст 55-91 години.

Упражненията за мозъка служат като динамични принадлежности, с цел да поддържаме мозъка си еластичен и резистентен. Тези извършения могат да подобрят паметта, решаването на проблеми и когнитивните качества. Те могат също по този начин да допринесат за структурни промени в мозъка, подпомагайки нервния запас. 

 

 

Източник – Times of India/Превод:SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News