Как да обичаш себе си в 10 лесни стъпки
Идеята да обичаш себе си може за някои да звучи малко необичайно, само че, повярвайте, несъмнено е значимо, с цел да че усеща човек благополучен.
Любовта към себе си значи да оценявате високо личното си благополучие и благоденствие и може да повлияе на това по какъв начин се справяте с провокациите, с които се сблъсквате в разнообразни аспекти от живота си, цялостното благополучие и психическото и физическо здраве.
Затова обичайте себе си, а ето и няколко стъпки, с които да се заобичате още повече:
1. Декламирайте мантри.
Известни също като умишлено упражнение за самосъстрадание, мантрите ви оказват помощ да подхождате всеки ден с в допълнение одобряване към себе си. Може да приложите положителни практики за саморазговор, с цел да намалите тревогата и да подобрите увереността и благосъстоянието. Ако се чувствате обезпокоени, пробвайте с повторение на „ всеки се усеща по този начин от време на време “ и „ може ли да бъда гальовен и разбиращ към себе си “.
2. Занимавайте се с занимание, което ви кара да се чувствате добре.
Това не е скролване в Instagram. Ако желаете да повишите самочувствието си, специалистите споделят, че е значимо да попълните календара си с действия, на които се наслаждавате или сте положителни в тях. Ключът към построяването на доверие е да се занимавате с активност, която съчетава по едно и също време наслаждение и майсторство.
3. Обърнете се към активност, която сте обичали като дете.
Вземете занятие, на което сте се радвали, като занимание от детството. Връщането към нещо познато, употребявайки умеене, което към този момент притежавате, покачва самочувствието ви. Какво ще кажете да откриете ракетата си за тенис или да вземете химикал и да се потопите в писане на стихове?
4. Направете нещо, което в никакъв случай до момента не сте опитвали.
Правенето на нещо, което е отвън зоната ви на комфорт, ви демонстрира, че сте по-смели, в сравнение с си мислите. Това може да бъде нещо толкоз просто като носене на несъвпадащи обеци или изявление на среща, в случай че нормално пропускате този миг на служебните събрания. Можете също по този начин да изпробвате урок по нещо напълно непознато – урок по шведски език или да се присъедините към онлайн работилница за писатели.
5. Увеличете баса!
Музика, т.е. слушането на мелодии с повече бас може да ускори чувството ви за мощ и самочувствие, споделя изследване, оповестено в списанието Social Psychological and Personality Science. Включете мощния плейлист!
6. Прекарайте няколко минути в мислене за време, в което сте били победител.
Завършен курс с отличие? Победа на учебно съревнование? Или пък оказване на своевременна помощ на другар?
Един от най-мощните способи да повишите самочувствието си е да си спомните миг от живота си, в който сте постигнали нещо предизвикателно. Позволете си да усетите същинските страсти от това достижение.
7. Медитирайте.
Много проучвания свързват практиката на медитация справяне на тревогата и депресията. И в този момент, когато имаме безчет приложения в YouTube, в никакъв случай не е било по-лесно да започнете.
8. Говорете с огледалото.
Поглеждайте се в огледалото всяка заран и изреждайте на глас петте неща, които обичате в себе си. Неудобството ще отшуми. Няколко образеца, с които да започнете:
„ Обичам по какъв начин се разсънвам в точния момент всяка заран. “
„ Обичам, че мога да направя съвършената чаша кафе. “
„ Обичам, че краката ми са мощни и могат да носят децата ми нагоре по стълбите. “
„ Обичам способността си да намирам деликатни дарове за приятелите си. “
9. Опитайте нещо, което ви кара да се чувствате уверени извън.
Когато изглеждаш добре, се чувстваш добре. А това е елементарно – сложете обичаното червило, облечете дреха с цвета, който ви отива най-вече, или отделите пет спомагателни минути, с цел да извършите обичаната си прическа.
10. Комплимент на другар.
Напишете малко известие, обясняващо нещо, на което се възхищавате или цените у ваш другар и изпратете. След това го направете за още двама другари.
Дали ще получите назад комплимент или „ благодаря “, няма значение. Изказването на същински комплимент изисква от нас да търсим положителното в другите и като вършим това, ние също започваме да вижте положителното в себе си.
