Каква е разликата между пробиотиците и пребиотиците? Кои са по-полезни?
и постоянно се загатват дружно, само че имат разнообразни функционалности в организма. Пробиотиците са живи потребни бактерии , които подкрепят салдото на чревната микрофлора, усъвършенстват храносмилането и ускоряват имунната система. Пребиотиците са несмилаеми фибри , които служат като храна за пробиотиците, стимулирайки растежа на потребните бактерии в червата.
Според специалистите в региона на гастроентерологията , с цел да поддържаме здравословен баланс на чревната флора, е значимо да одобряваме задоволително както пробиотици, по този начин и пребиотици. Чревната микрофлора съдържа милиарди бактерии, които въздействат върху храносмилането, абсорбцията на хранителни субстанции и отбраната от болести. Дисбалансът сред положителни и неприятни бактерии може да докара до храносмилателни проблеми, отслабена имунна система и възпалителни болести.
Изследванията демонстрират, че постоянният банкет на пробиотици усъвършенства метаболизма и понижава риска от разнообразни стомашно-чревни разстройства. Пробиотиците играят значима роля за цялостното здраве. Според медицински изследвания те:
– Подобряват храносмилането и понижават подуването
– Засилват имунната система и защищават от инфекции
– Спомагат за синтеза на витамини от група B и K
– Регулират тежестта посредством възстановяване на метаболизма
– Облекчават признаците на синдром на раздразненото черво
– Подобряват настроението и понижават равнищата на стрес
Храните , богати на пробиотици, са значима част от всяка уравновесена диета. Някои от най-хубавите естествени източници включват:
– Кисело мляко, което съдържа живи бактерии, подпомагащи храносмилането.
– Кефирът е ферментирал млечен артикул с високо наличие на потребни бактерии.
– Киселото зеле е отличен източник на пробиотици, когато се употребява сурово.
– Кимчи е обичайно корейско ядене, което съдържа потребни ферментирали съставки.
– Мисо е японска ферментирала паста от соя, богата на пробиотици.
Пребиотиците са несмилаеми въглехидрати, които подхранват пробиотичните бактерии и подтикват растежа им в червата . Те усъвършенстват храносмилането, ускоряват усвояването на минерали като калций и подкрепят регулирането на кръвната захар. Според диетолозите основнит изгоди от пребиотиците са:
– Подпомагат растежа на потребните бактерии
– Намаляват възпаленията в червата
– Регулират равнищата на холестерола и кръвната захар
– Подобряват усвояването на калций и укрепват костите
За да осигурите задоволителен банкет на пребиотици , прибавете в менюто си:
– Чесън, който има мощни антибактериални и противовъзпалителни свойства.
– Лук и праз, които подкрепят растежа на потребните бактерии.
– Банани, изключително зелените банани, които съдържат резистентно нишесте.
– Ябълки, богати на пектин, който усъвършенства чревното здраве.
– Овесени ядки, които съдържат бета-глюкани за възстановяване на метаболизма.
– Бобови култури, които са отличен източник на фибри и подхранват потребните бактерии.
Как да комбинирате пробиотици и пребиотици за оптимален резултат?
За да получите оптимални изгоди, експертите предлагат да комбинирате пробиотиците и пребиотиците в едно хранене. Пример за идеална композиция е кисело мляко с банан или кефир с овесени ядки. Кисело зеле с фасул или кимчи с чесън също са отлични способи да осигурите баланс на чревната микрофлора.
Пробиотиците се усвояват най-добре, когато се одобряват заран на гладно или с храни, богати на фибри. Пребиотиците могат да се употребяват през целия ден, само че е най-добре да бъдат комбинирани с пробиотици за по-ефективно деяние .
Пробиотиците и пребиотиците играят основна роля в поддържането на положително здраве , като подкрепят храносмилането, имунната система и цялостното благоденствие. Редовният банкет на богати на пробиотици и пребиотици храни може да усъвършенства чревната флора, да понижи риска от болести и да ви помогне да се чувствате по-добре всеки ден. Включването на тези потребни субстанции в ежедневното хранене е елементарен и натурален метод да подкрепите организма си и да се радвате на по-добро здраве.
За още вести вижте
Присъединете се към нашия
ТЕЛК комисиите с цялостен достъп до медицинските досиета на пациентите от април
