Хроничната болка в ставите и е проблем, с който много

Хроничната болежка в ставите и е проблем, с който доста хора се сблъскват всекидневно. Често наподобява, че болката в никакъв случай няма да изчезне и че животът без нея е неосъществим. Освен физически, непрекъснатият дискомфорт изтощава човек и душевен, което в допълнение задълбочава казуса. Една даже не доста мощна болежка може да изнерви и направи човек по-податлив на стрес и отрицателни страсти .

За да ускорите възобновяване, да намалите болките и да възвърнете естественото си здравословно положение, можете да започнете с няколко лесни извършения. Те са предопределени за разнообразни елементи на тялото и могат да се извършват у дома. Тези извършения подкрепят работата на главните мускули, стави и сухожилия, усъвършенстват кръвообращението в проблематичните зони и по този начин понижават болката и възпалението.

Упражнения за облекчение на болката

Упражнение 1 – Крачка настрана : Това упражнение е потребно за мускулите към глезенната, колянната и тазобедрената става. То усъвършенства кръвообращението в долните крака и ускорява мускулатурата.

Застанете прави с крайници на широчината на раменете и леко свити колене.
Направете дребна крачка с левия крайник настрана.
Пренесете тежестта върху левия крайник и приближете десния до него.
Повторете придвижването в противоположна посока.
Направете 15 напредвания наляво и 15 надясно.

Упражнение 2 – Големи кръгове с ръце : Това упражнение активизира ставите и мускулите в раменния пояс и кръста, подобрявайки тяхната еластичност.

Застанете прави с крайници на широчината на раменете.
Повдигнете ръката си нагоре и започнете да рисувате огромен кръг с нея, включвайки кръста и коленете в придвижването.
Движете се гладко и без напрежение.
Направете по 4 кръга с всяка ръка.

Упражнение 3 – Полуклекове : Полуклековете са отлични за разпъване и тонизиране на мускулите на глезените, подбедриците и ходилата.

Застанете зад стол, поставяйки ръце на облегалката му.
Бавно сгънете коленете си, до момента в който усетите леко разпъване в мускулите.
Задръжте за няколко секунди, след което повдигнете петите от пода и останете на пръсти.
Повторете 3-6 пъти.

Упражнение 4 – Мобилизация на тазобедрената става: Това упражнение е изключително потребно за готовност на тазобедрената става и разпъване на мускулите към нея.

Повдигнете крайници си по диагонал и го поставете на стол.
Дръжте се за стола, с цел да запазите баланс.
Приклекнете, завъртете крайници и притиснете бедрото надолу, до момента в който усетите разпъване.
Повторете 3 пъти с всеки крайник.

Упражнение 5 – Стречинг за поясните мускули : Разтягането на поясните мускули е значимо за възстановяване на придвижванията в долната част на тялото и понижаване на болката в слабините.

Застанете пред стол и стъпете с единия крайник върху него.
Изпънете другия крайник обратно и се повдигнете на пръсти.
Пренесете тежестта върху предния крайник и спуснете петата на задния крайник към пода.
Повторете упражнението 3 пъти с всеки крайник.

Упражнение 6 – Деблокиране на гръбначния дирек : Това упражнение отпуска мускулите на гърба и понижава схващането и болката.

Застанете прави с леко разтворени крайници.
Отпуснете горната част на тялото напред и оставете ръцете да висят свободно.
Бавно поклащайте тялото наляво и надясно, като главата също е отпусната.

Редовното осъществяване на тези извършения може доста да облекчи хроничните болки в ставите и мускулите, като усъвършенства кръвообращението и понижи възпалението. Те са подобаващи за хора с леки до умерени болки и могат да се вършат у дома, без специфична екипировка. Започнете още през днешния ден и възвърнете контрола върху здравето и качеството си на живот.

Защо спортът е значим след 40? Кои са най-хубавите спортове за тази възраст