Как да съставяме здравословно меню за нас и за децата
Хранителната пирамида е базов ориентир за храните, които всекидневно би трябвало да участват в менюто на децата. Балансираното и разнообразно меню е най-хубавият метод да давате на детето всичко, от което организмът му се нуждае.
Задължителните съставки в менюто на децата са:
Плодове и зеленчуци – пробвайте се да давате на децата разнородни сезонни сурови плодове и зеленчуци към всяко хранене за деня Млечни артикули – прясно мляко, кисело мляко, сирене – всеки ден Пълнозърнести храни – главен източник на сила за децата. Избирайте пълнозърнести хлябове, паста и мюсли. Зърнените и житните култури би трябвало да участват в храненето на детето ви по няколко пъти дневно Риба и нежно месо – замествайте постоянно месото и месните артикули с риба и бобови храни.
Как да създадем по този начин, че да предоставяме на децата си всички нужни за израстването им хранителни субстанции и по едно и също време с това – да не напълняват и да не се лимитират?
Ключовите думи са тук са многообразие и дисциплинираност.
Дисциплина на хранене:
Дисциплината се отнася до това детето да се научи да прави разлика сред преобладаваща питателна храна и храна за усет. И да употребява главно първата, а с втората да се поглези от време на време. Няма неприятна храна. Всяка храна може да участва в менюто ни и в менюто на децата, стига да се прави тази разлика.
Нужно е да се стремим да изградим тази дисциплинираност у децата ни – да ги научим да вършат осведомен верен избор към каква храна да протягат ръка за хранене и да знаят кои храни са единствено за „ галене “ в дребни количества.
Но тази дисциплинираност е нужно да е построена първо у родителите, с цел да се съобщи на децата. Не можем да желаеме от тях да вършат нещо, в случай че ние вършим тъкмо противоположното. Личният образец е най-хубавият преподавател. И това се отнася в цялостна мощ за храненето.
Разнообразие:
Разнообразието в храненето е вторият доста значим фактор за набиране на нужните хранителни субстанции за израстването и за храненето на драго сърце. Разнообразието е значимо както за пълноценното хранене, по този начин и за вкусовата ни палитра.
Колкото по-разнообразно, толкоз по-вероятно е храненето ни да е пълноценно. И в това време децата да съумеят да намерят усети, които ги задоволяват в качествената храна, а не в джънк храната.
За страдание, средностатистическото домакинство подготвя едни и същи 5-6 ястия всяка седмица. Консумира 2-3 типа зеленчуци и плодове. Нужно е да разнообразяваме менюто си; да опитваме нови продукти; да опитвам с разнообразни предписания и способи за подготвяне на храната. Да включим оптимално огромен брой разнообразни плодове и зеленчуци.
В умозаключение
Здравословното хранене не е наказване. То би трябвало да е нашето обикновено хранене. И естественото хранене на децата ни. Всеки опит да се храним вярно съставлява израз на грижа за нас самите. А всяко изпитание в тази посока би трябвало да поражда възприятие за горделивост, а не чувство за наказване.
Здравословното хранене е суперсила за вашите деца. Овладейте силата, с цел да я предадете на децата си!
Задължителните съставки в менюто на децата са:
Плодове и зеленчуци – пробвайте се да давате на децата разнородни сезонни сурови плодове и зеленчуци към всяко хранене за деня Млечни артикули – прясно мляко, кисело мляко, сирене – всеки ден Пълнозърнести храни – главен източник на сила за децата. Избирайте пълнозърнести хлябове, паста и мюсли. Зърнените и житните култури би трябвало да участват в храненето на детето ви по няколко пъти дневно Риба и нежно месо – замествайте постоянно месото и месните артикули с риба и бобови храни.
Как да създадем по този начин, че да предоставяме на децата си всички нужни за израстването им хранителни субстанции и по едно и също време с това – да не напълняват и да не се лимитират?
Ключовите думи са тук са многообразие и дисциплинираност.
Дисциплина на хранене:
Дисциплината се отнася до това детето да се научи да прави разлика сред преобладаваща питателна храна и храна за усет. И да употребява главно първата, а с втората да се поглези от време на време. Няма неприятна храна. Всяка храна може да участва в менюто ни и в менюто на децата, стига да се прави тази разлика.
Нужно е да се стремим да изградим тази дисциплинираност у децата ни – да ги научим да вършат осведомен верен избор към каква храна да протягат ръка за хранене и да знаят кои храни са единствено за „ галене “ в дребни количества.
Но тази дисциплинираност е нужно да е построена първо у родителите, с цел да се съобщи на децата. Не можем да желаеме от тях да вършат нещо, в случай че ние вършим тъкмо противоположното. Личният образец е най-хубавият преподавател. И това се отнася в цялостна мощ за храненето.
Разнообразие:
Разнообразието в храненето е вторият доста значим фактор за набиране на нужните хранителни субстанции за израстването и за храненето на драго сърце. Разнообразието е значимо както за пълноценното хранене, по този начин и за вкусовата ни палитра.
Колкото по-разнообразно, толкоз по-вероятно е храненето ни да е пълноценно. И в това време децата да съумеят да намерят усети, които ги задоволяват в качествената храна, а не в джънк храната.
За страдание, средностатистическото домакинство подготвя едни и същи 5-6 ястия всяка седмица. Консумира 2-3 типа зеленчуци и плодове. Нужно е да разнообразяваме менюто си; да опитваме нови продукти; да опитвам с разнообразни предписания и способи за подготвяне на храната. Да включим оптимално огромен брой разнообразни плодове и зеленчуци.
В умозаключение
Здравословното хранене не е наказване. То би трябвало да е нашето обикновено хранене. И естественото хранене на децата ни. Всеки опит да се храним вярно съставлява израз на грижа за нас самите. А всяко изпитание в тази посока би трябвало да поражда възприятие за горделивост, а не чувство за наказване.
Здравословното хранене е суперсила за вашите деца. Овладейте силата, с цел да я предадете на децата си!
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ