Храните, които регулират кръвното наляганеИмате ли проблеми с високото кръвно

Храните, които контролират кръвното наляганеИмате ли проблеми с високото кръвно налягане? А може би просто търсите способи да бъдете дейни във връзка с здравето на сърцето си. Тогава това напътствие е за вас! Храната, която избираме всеки ден,оказва мощно въздействие върху цялостното ни богатство и кръвното налягане не е изключение.Неконтролираното високо кръвно налягане може да докара до съществени опасности за здравето като инсулт, инфаркт и даже гибел.Има обаче и положителни вести!
Можете да поемете отговорност за здравето си посредством хранителния си режим. В този лист попадат 10 храни, които можете да включите в диетата си, с цел да намалите кръвното налягане и да поддържате сърцето си щастливо – от плодове до зеленчуци и други
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са цялостни с витамини, минерали и растителни съединения, които поддържат сърцето ви крепко, като понижават високото кръвно налягане. Някои цитрусови плодове обаче могат да повлияят на медикаментите за понижаване на кръвното налягане, по тази причина се консултирайте с доктор, преди да ги добавите към диетата си.
Сьомга и други мастни риби
Мазните риби, като сьомгата, са отличен източник на омега-3 мазнини, които могат да оказват помощ за понижаване на кръвното налягане посредством намаление на възпалението. Според едно изследване би трябвало да консумирате два до три грама омега-3 мазнини на ден или към 3,5 унции сьомга, с цел да усетите изгодите.
Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци като спанак и швейцарски манголд съдържат калий и магнезий, които поддържат оптимални равнища на кръвното налягане. Спанакът, в частност, е с високо наличие на растително съединяване, известно като нитрат, което може да намали кръвното налягане.
Ядки и семена
Ядките и семената, като тиквени семки, семена от чиа, шамфъстък и бадеми, са съсредоточен източник на фибри и аргинин, които са значими за контрола на кръвното налягане.
Бобови растения
Бобовите растения, като леща, фасул и грах, са богати на магнезий и калий – хранителни субстанции, които оказват помощ за контролиране на кръвното налягане. Добавяйте бобови култури към всяко главно ядене и направете дейна стъпка към намаление на високото си кръвно налягане.
Горски плодове
Плодовете съдържат антоцианини, които могат да покачат равнищата на азотен оксид в кръвта и да понижат производството на молекули, които лимитират притока на кръв. Някои от най-популярните горски плодове са боровинки, малини, ягоди и касис.
Амарант
Амарантът е пълнозърнесто зърно, сходно на киноата, което е с изключително високо наличие на магнезий. Доказано е, че потреблението на пълнозърнести храни като амарант понижава вероятността от поява на високо кръвно налягане.
Зехтин
Зехтинът може да помогне за намаление на кръвното налягане и да понижи рисковите фактори за сърдечни болести. Зехтинът е богат на омега-9 и антиоксидантни полифеноли, които могат да бъдат потребни при диета, целяща намаление на кръвното налягане. Капнете го върху елементарна салата или го използвайте за задушаване на зеленчуци в тиган.
Моркови
Морковите са богати на съединения на растителна основа, които оказват помощ за здравословни процеси, като да вземем за пример контролиране на кръвното налягане. Едно изследване даже демонстрира, че вероятността от високо кръвно налягане понижава с 10% на всеки 100 грама (около 1 чаша настъргани моркови), употребявани на ден.
Яйца
Яйцата са богата на хранителни субстанции храна, която може да помогне за контролиране на кръвното налягане. Според изследвания потреблението на яйца се свързва с понижен риск от хипертония. Препоръчителната консумация на яйца е до три дневно.