Хората, които прекарват повече време в гледане на екран в

Проучване установи, че времето пред екран в леглото е свързано с по-лош сън

Хората, които прекарват повече време в гледане на екран в леглото, са по-склонни да оповестяват за бодърствуване и загуба на сън, откри изследване, написа. Изследването се основава на норвежки изследване измежду повече от 45,000 студенти .

Това демонстрира, че всеки спомагателен час екранно време е обвързван с 63% нарастване на риска от бодърствуване и 24 минути по-малко сън . Изследователите обаче настояват, че са открили единствено връзка сред потреблението на екрани и по-ниското качество на съня и не са потвърдили, че първото предизвиква второто.

Експертите споделят, че оставянето на телефона преди лягане , правенето на нещо релаксиращо и основаването на рутина може да помогне за възстановяване на съня.

Изследователите, които стоят зад изследването, въз основа на национално представителни данни от изследване на 18-28 годишни възпитаници, събрани през 2022 година, желаят да проучат връзката сред времето, прекарано в потребление на екрани в леглото и моделите на съня.

Те също по този начин се пробват да проучат въздействието върху съня на потреблението на обществени медии спрямо други действия на екрана.

Д-р Гюнхилд Джонсен от Норвежкия институт за публично здраве, който е водещ създател на проучването, оповестено в списание Frontiers, споделя, че типът на интензивността на екрана наподобява по-малко въздействащ, в сравнение с времето на екрана като цяло.

„ Не открихме обилни разлики сред обществените медии и други действия на екрана, което допуска, че потреблението на самия екран е основен фактор за нарушение на съня “, сподели той.

Сън или обществени медии

Норвежкото изследване за здраве и богатство от 2022 година изиска от участниците да разпознават дали употребяват цифрови медии откакто си легнат. Опциите включват гледане на филми или телевизия, инспекция на обществените медии, сърфиране в интернет и игри.

Сред тези, които споделят, че употребяват екрани в леглото преди сън, 69% споделят , че употребяват обществени медии, както и други действия, основани на екрана.

Участниците били помолени да дефинират какъв брой нощи в седмицата биха се занимавали с такива медии и за какъв брой време, както и какъв брой постоянно им е било мъчно да заспят, да се разсънят по-рано или да изпитат отмалялост . Той разпознава тези, които споделят, че изпитват сходни проблеми най-малко три нощи или дни в седмицата, в продължение на най-малко три месеца, като страдащи от бодърствуване.

Въпреки че изследването открива връзка сред потреблението на екрани преди лягане и хората, които оповестяват за нарушавания на съня или бодърствуване, откривателите споделят, че това не значи, че това е причина.

„ Това изследване не може да дефинира причинно-следствената връзка – да вземем за пример дали потреблението на екрани предизвиква бодърствуване или дали учениците с бодърствуване употребяват екрани повече “, споделя доктор Хетланд.

Те също по този начин означават, че разчитането на данните от изследването на независимо докладваните прекарвания може да значи, че то съдържа пристрастия и резултатите от него не би трябвало да се смятат за представителни в международен мащаб.

Джошуа Пайпър , експерт по съня в ResMed UK, съобщи, че изследването дава „ скъпи, възходящи доказателства “ за потреблението на електронни устройства, които въздействат отрицателно на съня.

„ Това краде както опцията, по този начин и качеството на съня ви, заради което някои могат да се борят за пораждане, други се борят да останат заспали “, сподели той.

Докато хората могат да се опитат да смекчат въздействието посредством контролиране на яркостта на екрана или потребление на нощен режим, господин Пайпър сподели, че предходни изследвания демонстрират, че това е приплъзване и ангажиране с устройство, което евентуално ще аргументи разстройства в съня.

Съвети за по-добър сън

Смята се, че безсънието визира един на всеки трима души във Англия. Разстройството на съня е измежду цялостен куп проблеми, които хората оповестяват, че изпитват по време на сън – с потреблението на телефона късно през нощта и doomscrolling постоянно са упреквани.

Въпреки че е постоянно срещана процедура, действителното влияние на потреблението на обществени медии или превъртането през онлайн наличие в леглото върху физическото и психическото здраве остава противоречиво.

Въпреки това, специалистите предлагат хората да спрат да употребяват цифрови устройства малко преди да се опитат да заспят.

Те също по този начин споделят, че основаването на рутина посредством лягане и ставане едновременно всеки ден може да помогне за възстановяване на съня.

Благотворителните организации за психологично здраве Mind and Rethink предлагат да се опитате да извършите нещо релаксиращо преди лягане, като дихателни извършения, четене на книга или къпане, вместо да се пробвате да се принудите да заспите.

Те също по този начин предлагат да избягвате кофеин, алкохол или огромни ястия преди лягане, да вършиме леки извършения и да се пробвате да извършите спалнята си по-удобна, когато е допустимо.

Терапевтът на съня доктор Кат Ледерл сподели пред „ Би Би Си “, че излагането на естествена дневна светлина, изключително заран, е от жизненоважно значение за регулирането на вътрешния часовник на тялото. Намирането на способи да „ се освободите от натоварения, мислещ ден “, като да вземем за пример да вършиме приятна активност, която не е прекомерно стимулираща, също може да бъде от основно значение за по-добрия сън.

Авторите на това изследване акцентират нуждата от по-нататъшни проучвания по тематиката, в това число по-дългосрочно наблюдаване на моделите на сън, както и проучвания в области като разстройствата, породени от известията на устройствата.

„ Заедно тези старания биха могли да изяснят въздействието на потреблението на екрани преди лягане върху съня и да осведомят целеви рекомендации за студенти и други групи от популацията “, заключават те.

За още вести вижте

Присъединете се към нашия