Хипертонията се появява, когато кръвното налягане в артериите е твърде

Хипертонията се появява, когато кръвното налягане в артериите е прекомерно високо. Въпреки че кръвното Ви налягане се колебае през целия ден, непрекъснато високите стойности демонстрират, че сърцето Ви  работи прекомерно интензивно, с цел да изпомпва кръвта в тялото Ви. Ако не се лекува, това може да докара до съществени здравословни проблеми, като нараснал риск от сърдечни болести.

Подобряването на вашата диета е главен приоритет и има някои общи насоки, които би трябвало да следвате.

 Според лекари от клиниката Mayo (САЩ) е належащо да се придържате към диетата  DASH.

DASH означава диетични подходи за битка с хипертонията  , метод към здравословното хранене, особено ориентиран към намаление на кръвното налягане.

По-специално, това ви оказва помощ да поддържате верните размери на порциите, да намалите натрия в диетата си и да ядете разнородни храни, богати на хранителни субстанции.

Дългогодишни проучвания потвърдиха: Дори дребната консумация на алено месо ни убива прибързано

Диетата DASH се състои главно от следното:

Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни Избор на нискомаслени  млечни артикули, риба, пилешко, фасул, ядки и растителни масла Избягване или ограничение на храни с високо наличие на наситени мазнини (като тлъсти меса, мазни млечни артикули и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмови масла) Намаляване на количеството подсладени захарни напитки Намалете приема на сол Добавете цвекло към вашата диета Вземете Омега-3 Избягвайте кофеина.

Тази храна участва в множеството хладилници, само че спрете да я давате на децата си!

Други основни препоръки за метода на живот

В допълнение към здравословното хранене, вие също би трябвало да спортувате, с цел да намалите високите си резултати. Ако към този момент имате хипертония, постоянните извършения може да намалят кръвното Ви налягане до по-безопасно равнище.

Освен че поддържат сърцето и артериите здрави, упражненията предизвикват загубата на тегло, което може да помогне за намаление на високото кръвно налягане.

  и във Facebook