Какво спъва отслабването?
Грелинът е хормон, който се създава и освобождава в стомаха. Хората постоянно го назовават “хормона на глада”, защото покачва апетита. Той също по този начин подкрепя регулирането на кръвната захар, предотвратява разграждането на мускулите и защищава сърцето.
В тази публикация преглеждаме какво съставлява грелинът, какви са функционалностите му и по какъв начин човек може да ръководи равнищата му в организма, написа уеб сайтът medicalnewstoday.com, представен от zdrave.to.
Грелинът е хормон, който се създава основно в стомаха, когато е празен. Произвежда се и в тънките вътрешности, мозъка и панкреаса. Грелинът се придвижва по кръвен път до мозъка, където работи на хипоталамуса. Той е част от мозъка, която създава хормони, регулиращи глада, настроението, жаждата и доста други значими функционалности в организма.
Грелинът постоянно е именуван „ хормон на глада “, защото главната му роля е да контролира апетита. Когато грелинът задейства своя рецептор, той кара човек да приема повече храна и да складира спомагателни мазнини. При хора, които се пробват да отслабнат или неотдавна са отслабнали, равнищата на грелин постоянно са по-високи, което прави мъчно поддържането на новото тегло.
В изследване от 2020 година са прегледани хора с диабет, които са взели участие в 2-годишна стратегия за ръководство на тежестта. Участниците, които в началото са изгубили тегло, постепенно са го възстановили по време на проучването. Изследователите открили, че загубата на тегло е обвързвана с нараснали равнища на грелина и по-активно възприятие на апетит, което може да затрудни поддържането на килограмите.
Грелинът може също по този начин да алармира на организма да понижи термогенезата на мазнините. Когато това се случи, тялото изгаря по-малко мазнини неподвижен. Проучвания демонстрират, че грелинът въздейства и върху цикъла на сън/бодърстване, чувството за усет и държание на индивида, търсещ заплащане. Много специалисти считат, че по-високите равнища на грелин могат да допринесат за злоупотребата с храна и алкохол.
Неотдавна откриватели разкрили, че грелинът има още доста функционалности в организма, в това число възстановяване на здравето на сърцето, попречване на мускулна недоразвитост и въздействие върху костния метаболизъм. Той може също по този начин да подтиква секрецията на стомашна киселина и да форсира изпразването на стомаха.
Какво води до повишение на равнищата му?
Нивата на грелин постоянно се трансформират денем и се управляват основно от приема на храна. Той нормално се покачва, когато стомахът е празен, и понижава след хранене. Някои изследвания демонстрират, че при хората със затлъстяване циркулират по-високи равнища на грелин. Това може да докара до непрекъснато положение на апетит и да затрудни отслабването.
Известно е, че диетите също подтикват секрецията на грелин. Нещо повече, диетите могат да понижат и равнищата на лептина, който е прочут като „ хормона на ситостта “. В композиция това може да затрудни отслабването и задържането на тежестта в дълготраен проект.
Хората с избрани здравословни положения също са склонни да имат нараснали равнища на грелин. Това са пациенти със затлъстяване и синдром на Прадер-Уили (ПУС), с тиреоидит на Хашимото, с нервна анорексия, булимия и кахексия. Нивата на грелин също по този начин могат да бъдат по-високи по време на интервали на стрес.
Как да понижим равнищата на грелин?
Нивата на грелин могат да се покачат след загуба на тегло. Затова намаляването им може да помогне за преодоляване на апетита, да предотврати йо-йо резултата или да насърчи още загубата на тегло. Конкретни стъпки за понижаване на равнищата на „ хормона на глада “ са:
Спазвайте здравословна диета
Нивата на грелин нормално се покачват, когато хората са на диета и не одобряват задоволително калории. Основните детайли, които съставляват здравословния модел на хранене, включват: зеленчуци от всички типове, плодове, изключително цели, зърнени храни, най-малко половината от които да са пълнозърнести, нискомаслени млечни артикули, нетлъсти протеини, масла, като зехтин и тези, които естествено се срещат в ядките и мазната риба. В едно по-старо изследване откривателите разкрили, че богатите на фибри храни могат да понижат равнищата на грелин.
Спете задоволително
Лошият режим на сън е обвързван с нараснали равнища на грелин и понижени равнища на лептин, което води до по-голям вкус и апетит. Стремете се да спите най-малко 7 часа в денонощието.
Яжте повече протеини
Изследователите предлагат да приемате сред 1,2 и 1,6 грама протеини на кг телесно тегло дневно, или 25-30% от дневните калории, с цел да подпомогнете ръководството на тежестта и потискането на апетита. Повечето хора могат да съблюдават високопротеинова диета, като употребяват пилешки филета, фасул, леща, нискомаслени млечни артикули и ракообразни.
Ограничете напрежението
Въпреки че цялостното унищожаване на напрежението е съвсем невероятно, изследвания посочили, че високите равнища на продължителен стрес могат да доведат до нараснали стойности на грелина.
В тази публикация преглеждаме какво съставлява грелинът, какви са функционалностите му и по какъв начин човек може да ръководи равнищата му в организма, написа уеб сайтът medicalnewstoday.com, представен от zdrave.to.
Грелинът е хормон, който се създава основно в стомаха, когато е празен. Произвежда се и в тънките вътрешности, мозъка и панкреаса. Грелинът се придвижва по кръвен път до мозъка, където работи на хипоталамуса. Той е част от мозъка, която създава хормони, регулиращи глада, настроението, жаждата и доста други значими функционалности в организма.
Грелинът постоянно е именуван „ хормон на глада “, защото главната му роля е да контролира апетита. Когато грелинът задейства своя рецептор, той кара човек да приема повече храна и да складира спомагателни мазнини. При хора, които се пробват да отслабнат или неотдавна са отслабнали, равнищата на грелин постоянно са по-високи, което прави мъчно поддържането на новото тегло.
В изследване от 2020 година са прегледани хора с диабет, които са взели участие в 2-годишна стратегия за ръководство на тежестта. Участниците, които в началото са изгубили тегло, постепенно са го възстановили по време на проучването. Изследователите открили, че загубата на тегло е обвързвана с нараснали равнища на грелина и по-активно възприятие на апетит, което може да затрудни поддържането на килограмите.
Грелинът може също по този начин да алармира на организма да понижи термогенезата на мазнините. Когато това се случи, тялото изгаря по-малко мазнини неподвижен. Проучвания демонстрират, че грелинът въздейства и върху цикъла на сън/бодърстване, чувството за усет и държание на индивида, търсещ заплащане. Много специалисти считат, че по-високите равнища на грелин могат да допринесат за злоупотребата с храна и алкохол.
Неотдавна откриватели разкрили, че грелинът има още доста функционалности в организма, в това число възстановяване на здравето на сърцето, попречване на мускулна недоразвитост и въздействие върху костния метаболизъм. Той може също по този начин да подтиква секрецията на стомашна киселина и да форсира изпразването на стомаха.
Какво води до повишение на равнищата му?
Нивата на грелин постоянно се трансформират денем и се управляват основно от приема на храна. Той нормално се покачва, когато стомахът е празен, и понижава след хранене. Някои изследвания демонстрират, че при хората със затлъстяване циркулират по-високи равнища на грелин. Това може да докара до непрекъснато положение на апетит и да затрудни отслабването.
Известно е, че диетите също подтикват секрецията на грелин. Нещо повече, диетите могат да понижат и равнищата на лептина, който е прочут като „ хормона на ситостта “. В композиция това може да затрудни отслабването и задържането на тежестта в дълготраен проект.
Хората с избрани здравословни положения също са склонни да имат нараснали равнища на грелин. Това са пациенти със затлъстяване и синдром на Прадер-Уили (ПУС), с тиреоидит на Хашимото, с нервна анорексия, булимия и кахексия. Нивата на грелин също по този начин могат да бъдат по-високи по време на интервали на стрес.
Как да понижим равнищата на грелин?
Нивата на грелин могат да се покачат след загуба на тегло. Затова намаляването им може да помогне за преодоляване на апетита, да предотврати йо-йо резултата или да насърчи още загубата на тегло. Конкретни стъпки за понижаване на равнищата на „ хормона на глада “ са:
Спазвайте здравословна диета
Нивата на грелин нормално се покачват, когато хората са на диета и не одобряват задоволително калории. Основните детайли, които съставляват здравословния модел на хранене, включват: зеленчуци от всички типове, плодове, изключително цели, зърнени храни, най-малко половината от които да са пълнозърнести, нискомаслени млечни артикули, нетлъсти протеини, масла, като зехтин и тези, които естествено се срещат в ядките и мазната риба. В едно по-старо изследване откривателите разкрили, че богатите на фибри храни могат да понижат равнищата на грелин.
Спете задоволително
Лошият режим на сън е обвързван с нараснали равнища на грелин и понижени равнища на лептин, което води до по-голям вкус и апетит. Стремете се да спите най-малко 7 часа в денонощието.
Яжте повече протеини
Изследователите предлагат да приемате сред 1,2 и 1,6 грама протеини на кг телесно тегло дневно, или 25-30% от дневните калории, с цел да подпомогнете ръководството на тежестта и потискането на апетита. Повечето хора могат да съблюдават високопротеинова диета, като употребяват пилешки филета, фасул, леща, нискомаслени млечни артикули и ракообразни.
Ограничете напрежението
Въпреки че цялостното унищожаване на напрежението е съвсем невероятно, изследвания посочили, че високите равнища на продължителен стрес могат да доведат до нараснали стойности на грелина.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ