Най-важните съвети при големи горещини
Големите горещини могат да бъдат рискови и даже животозастрашаващи, в случай че не се вземат нужните защитни ограничения. Температурите в България от няколко дни са рисково високи, а идната седмица се чака и пика, когато термометрите могат да покажат и температури от порядъка на 44 градуса.
Ето няколко съществени съвета за справяне с високите температури и за поддържане на здравето и благосъстоянието ви:
1. ХИДРАТАЦИЯ
Поддържането на положително равнище на хидратация е от значително значение. Пийте доста вода през целия ден, даже в случай че не се чувствате жадни. Избягвайте алкохола и напитките с високо наличие на кофеин и захар, защото те могат да доведат до дехидратация.
2. ИЗБЯГВАЙТЕ СЛЪНЦЕТО В НАЙ-ГОРЕЩИТЕ ЧАСОВЕ
Стремете се да останете на закрито или в сенките сред 10:00 и 16:00 часа, когато слънцето е най-силно. Ако е належащо да излизате, носете шапка, слънчеви очила и облекла с дълги ръкави.
3. НОСЕТЕ ЛЕКИ И СВЕТЛИ ДРЕХИ
Изберете облекла от леки, дишащи материи като памук и лен, които разрешават на тялото да се охлажда по-лесно. Светлите цветове отразяват слънчевата светлина и оказват помощ да се поддържа по-ниска температура на тялото.
4. ИЗПОЛЗВАЙТЕ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ
Нанасяйте слънцезащитен крем с висок SPF на всички открити елементи на тялото, даже в облачни дни. Повтаряйте нанасянето на всеки два часа и след къпане или изпотяване.
5. ОХЛАЖДАЙТЕ съдебна експертиза РЕДОВНО
Вземайте хладни душове или вани, с цел да поддържате телесната си температура на обикновено равнище. Ако сте навън, използвайте мокри кърпи или спрей бутилки с вода, с цел да се охлаждате.
6. ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЖКАТА ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ
Ограничете интензивните физически действия, изключително в най-горещите елементи на деня. Ако би трябвало да се занимавате с физическа интензивност, правете го рано заран или късно вечер, когато температурите са по-ниски.
7. ПОДДЪРЖАЙТЕ ДОМА СИ ХЛАДЕН
Използвайте вентилатори или климатици, с цел да поддържате температурата на задоволително равнище в дома си. Затворете щорите или пердетата, с цел да предотвратите нагряването на стаите от слънцето.
8. ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ НА УЯЗВИМИТЕ ГРУПИ
Погрижете се за дребните деца, възрастните хора и хората с хронични болести, които са по-уязвими на горещината. Уверете се, че те също съблюдават горепосочените препоръки и са добре хидратирани.
9. ЗНАЙТЕ СИМПТОМИТЕ НА ТОПЛИНЕН УДАР
Бъдете наясно със признаците на топлинен удар, които включват висока телесна температура, комплициране, главоболие, гадене и учестено дишане. Ако забележите тези признаци у себе си или у другите, неотложно потърсете здравна помощ.
10. ПЛАНИРАЙТЕ ДЕЙНОСТИТЕ СИ ПРЕДВАРИТЕЛНО
Планирайте външните си интензивности за по-хладните часове на деня и избягвайте дълги престои навън. Намерете прохладни места като молове, библиотеки или климатизирани публични здания, където да прекарате част от времето си.
Ето няколко съществени съвета за справяне с високите температури и за поддържане на здравето и благосъстоянието ви:
1. ХИДРАТАЦИЯ
Поддържането на положително равнище на хидратация е от значително значение. Пийте доста вода през целия ден, даже в случай че не се чувствате жадни. Избягвайте алкохола и напитките с високо наличие на кофеин и захар, защото те могат да доведат до дехидратация.
2. ИЗБЯГВАЙТЕ СЛЪНЦЕТО В НАЙ-ГОРЕЩИТЕ ЧАСОВЕ
Стремете се да останете на закрито или в сенките сред 10:00 и 16:00 часа, когато слънцето е най-силно. Ако е належащо да излизате, носете шапка, слънчеви очила и облекла с дълги ръкави.
3. НОСЕТЕ ЛЕКИ И СВЕТЛИ ДРЕХИ
Изберете облекла от леки, дишащи материи като памук и лен, които разрешават на тялото да се охлажда по-лесно. Светлите цветове отразяват слънчевата светлина и оказват помощ да се поддържа по-ниска температура на тялото.
4. ИЗПОЛЗВАЙТЕ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ
Нанасяйте слънцезащитен крем с висок SPF на всички открити елементи на тялото, даже в облачни дни. Повтаряйте нанасянето на всеки два часа и след къпане или изпотяване.
5. ОХЛАЖДАЙТЕ съдебна експертиза РЕДОВНО
Вземайте хладни душове или вани, с цел да поддържате телесната си температура на обикновено равнище. Ако сте навън, използвайте мокри кърпи или спрей бутилки с вода, с цел да се охлаждате.
6. ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЖКАТА ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ
Ограничете интензивните физически действия, изключително в най-горещите елементи на деня. Ако би трябвало да се занимавате с физическа интензивност, правете го рано заран или късно вечер, когато температурите са по-ниски.
7. ПОДДЪРЖАЙТЕ ДОМА СИ ХЛАДЕН
Използвайте вентилатори или климатици, с цел да поддържате температурата на задоволително равнище в дома си. Затворете щорите или пердетата, с цел да предотвратите нагряването на стаите от слънцето.
8. ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ НА УЯЗВИМИТЕ ГРУПИ
Погрижете се за дребните деца, възрастните хора и хората с хронични болести, които са по-уязвими на горещината. Уверете се, че те също съблюдават горепосочените препоръки и са добре хидратирани.
9. ЗНАЙТЕ СИМПТОМИТЕ НА ТОПЛИНЕН УДАР
Бъдете наясно със признаците на топлинен удар, които включват висока телесна температура, комплициране, главоболие, гадене и учестено дишане. Ако забележите тези признаци у себе си или у другите, неотложно потърсете здравна помощ.
10. ПЛАНИРАЙТЕ ДЕЙНОСТИТЕ СИ ПРЕДВАРИТЕЛНО
Планирайте външните си интензивности за по-хладните часове на деня и избягвайте дълги престои навън. Намерете прохладни места като молове, библиотеки или климатизирани публични здания, където да прекарате част от времето си.
Източник: skandal.bg
КОМЕНТАРИ