Проучванията сочат: Стоенето по цял ден на работа оказва влияние върху здравето на сърцето ни
Години наред са ни казвали, че " седенето е новото пушене “, само че нови проучвания демонстрират, че стоенето може да окаже въздействие и върху здравето ни.
Ново изследване, оповестено предишния месец в Medicine & Science in Sports & Exercise, откри, че стоенето на работното място за продължителни интервали от време има негативно влияние върху кръвното налягане на участниците в продължение на 24 часа. В същото време прекарването на повече време в седнало състояние на работа се свързва с по-здравословно кръвно налягане.
" Ние знаем, че физическата интензивност е потребна за поддържане на здравословни равнища на кръвното налягане “, сподели съавторът на проучването Jooa Norha, докторант в университета в Турку, пред Health. " Въпреки това, някои предходни изследвания демонстрират, че да бъдеш деен на работа в действителност може да бъде пагубно, до момента в който дейностите в свободното време са потребни за теб. “
Ето какво би трябвало да кажат специалистите за новото проучване, за какво е значимо да си вършиме почивки както в седнало, по този начин и в изправено състояние и способи да отбраните по-добре здравето си на работното място.
Новото изследване, извършено от Norha и други откриватели от университета в Турку във Финландия, се основава на данни от 156 служащи на възраст от 60 до 64 години. Над 80% от участниците са дами, а 75% са имали " неръчен труд “. " работни места.
Изследователите са следили кръвното налягане на участниците в течение на 24-часов интервал, като по-специално са анализирали по какъв начин тези показания са се трансформирали въз основа на това дали хората са били заседнали или дейни на работа, през свободното време и в неработни дни.
За да създадат това, участниците бяха помолени да носят устройства за следене на интензивността на бедрата си, с цел да мерят интензивността си, която беше групирана в една от четирите категории:
Лека физическа интензивност (включително постепенно вървене и движение)
Умерена до интензивна физическа интензивност (включително бързо вървене, тичане, колоездене и нанагорнище на стълби)
Те също по този начин носели портативни монитори, които измервали кръвното им налягане на всеки 30 минути в продължение на 24 часа.
" С тази конфигурация успяхме да забележим по какъв начин интензивността е обвързвана с кръвното налягане през целия денонощно, вместо единствено едно премерване “, сподели Нора.
Данните демонстрират, че разликите в това какъв брой хора се движат по време на работа, по-специално, са свързани с по-добро или по-лошо 24-часово отчитане на кръвното налягане.
Хората, които главно остават седнали на работа, имат по-ниско - и затова по-здравословно - 24-часово диастолично кръвно налягане. ( Диастоличното кръвно налягане е второто или най-долното число в отчитането на кръвното налягане.) Междувременно хората, които прекарват повече време на краката си на работа, или в изправено състояние, или в лека физическа интензивност, са имали по-лоши показания за 24-часово диастолично кръвно налягане.
Изследователите не откриха никаква връзка сред кръвното налягане и равнищата на интензивност на хората през свободното им време или в неработни дни.
Въпреки че има редица изследвания, разглеждащи връзката сред равнищата на интензивност и сърдечно-съдовото здраве, Norha сподели, че това проучване се откроява, тъй като употребява по-прецизно 24-часово премерване на кръвното налягане.
" 24-часовото премерване ни дава по-добра визия за това по какъв начин равнищата на кръвното налягане се трансформират денем “, сподели той. " Ако кръвното налягане е леко високо през целия ден и остане високо през нощта, напрежението върху сърцето и кръвоносните съдове може да аргументи сърдечно-съдови болести в дълготраен проект. “
Проучването обаче има и някои ограничавания. Тъй като участниците са по-възрастни финландци, не е ясно дали тези констатации биха се приложили към други възрасти и демографски данни - изключително откакто като група те са били по-активни и са имали по-малко хипертония от общото население. Освен това единствено една четвърт от участниците са работили физически, което може да е изкривило резултатите.
Защо стоенето на работа въздейства върху кръвното налягане?
Причината, заради която стоенето прав за дълги интервали от време може да повлияе на сърдечно-съдовото здраве, е много елементарна: може да аргументи струпване на кръв в краката, сподели Нора.
" За да се поддържа съответен кръвен поток в останалата част от тялото, кръвоносните съдове се свиват и сърцето стартира да изпомпва по-силно, което покачва кръвното налягане “, изясни той.
По-научният термин за това събитие е венозен застой — това положение поражда, когато вените имат проблеми с напредването на кръвта назад към сърцето, натоварвайки сърдечно-съдовата система, сподели доктор Мустали Дохадвала, кардиолог в частна процедура в Heartsafe Boston, пред Health.
Правенето, обвързвано с работата, може да бъде изключително нездравословно, в случай че служащите не могат да си вземат почивки, когато сметнат за належащо, добави той.
Но констатациите от изследването не са безусловно опрощение да изберете да се излежавате пред нормалната си рутинна подготовка.
" Бих направил изводи със зърно сол “, сподели доктор Базел Рамлауи, шеф на кардиоторакалната хирургия и съдиректор на сърдечния институт Lankenau в Main Line Health, пред Health. " Медицинската литература съдържа обилни доказателства в поддръжка на вършиме и дейните работни места пред седналото [или] заседнало държание. “
Например проучване, оповестено през 2019 година, заключава, че прекарването на по-малко време в седнало състояние и повече време във физически действия може да усъвършенства кръвното налягане.
Системен обзор от 2020 година на съществуващи проучвания откри, че замяната на седене със стоене може да докара до доста дребни, само че статистически значими намаления на равнищата на кръвната захар и телесните мазнини. Въпреки това, той няма забележителен резултат върху равнищата на липидите, кръвното налягане, тежестта и обиколката на талията.
Поддържане на физическа интензивност по време на работа
Необходими са повече проучвания, с цел да се дефинира дали стоенето на крайници или седенето на бюро е по-добро за вашето здраве като цяло. Но специалистите са съгласни, че включването както на придвижване, по този начин и на отмора в седене в работния ден е от решаващо значение за всички.
" Ключът за всички служащи – без значение дали работят в офис или физически натоварващи работни места – е умереността, комбинирайки интервали на стоене, придвижване и отмора, когато е належащо “, изясни Рамлауи.
За заседналата работа Дохадвала сподели, че могат да подобрят здравето си посредством:
Получаване на най-малко 200 минути умерено интензивна физическа интензивност всяка седмица
Присъствие или осъществяване на срещи, до момента в който се разхождате, в случай че е допустимо
Правете постоянни почивки, с цел да раздвижите краката си
Носете компресионни чорапи за крайници, с цел да намалите риска от струпване на кръв или проблеми с вените
А за тези хора, които работят на краката си, Norha акцентира, че би трябвало да лимитират времето, прекарано в изправено състояние, в случай че е допустимо, с цел да поддържат здравословно кръвно налягане.
" Правенето на почивки при вървене или седене от неподвижно стоене може да бъде от изгода “, изясни той.
Дори за тези, които прекарват деня си в разходки или по различен метод имат по-активна работа, те към момента би трябвало да вземат участие в умерено интензивна физическа интензивност на поредна основа, с цел да поддържат здравето си, добави Дохадвала. Това може да помогне за " намаляване на необикновените покачвания на кръвното налягане и неподходящите странични резултати и затруднения на неконтролираната систематична хипертония “, сподели той.
Също по този начин е значимо да вземете всички нужни защитни ограничения, в случай че имате физически натоварваща работа.
" За тези в строителството или сходни области, изискващи тежко покачване, вярната опора за гърба и безвредните техники за покачване са от значително значение за попречване на увреждане на гръбначния дирек и ставите “, сподели Рамлауи.
Ново изследване, оповестено предишния месец в Medicine & Science in Sports & Exercise, откри, че стоенето на работното място за продължителни интервали от време има негативно влияние върху кръвното налягане на участниците в продължение на 24 часа. В същото време прекарването на повече време в седнало състояние на работа се свързва с по-здравословно кръвно налягане.
" Ние знаем, че физическата интензивност е потребна за поддържане на здравословни равнища на кръвното налягане “, сподели съавторът на проучването Jooa Norha, докторант в университета в Турку, пред Health. " Въпреки това, някои предходни изследвания демонстрират, че да бъдеш деен на работа в действителност може да бъде пагубно, до момента в който дейностите в свободното време са потребни за теб. “
Ето какво би трябвало да кажат специалистите за новото проучване, за какво е значимо да си вършиме почивки както в седнало, по този начин и в изправено състояние и способи да отбраните по-добре здравето си на работното място.
Новото изследване, извършено от Norha и други откриватели от университета в Турку във Финландия, се основава на данни от 156 служащи на възраст от 60 до 64 години. Над 80% от участниците са дами, а 75% са имали " неръчен труд “. " работни места.
Изследователите са следили кръвното налягане на участниците в течение на 24-часов интервал, като по-специално са анализирали по какъв начин тези показания са се трансформирали въз основа на това дали хората са били заседнали или дейни на работа, през свободното време и в неработни дни.
За да създадат това, участниците бяха помолени да носят устройства за следене на интензивността на бедрата си, с цел да мерят интензивността си, която беше групирана в една от четирите категории:
Лека физическа интензивност (включително постепенно вървене и движение)
Умерена до интензивна физическа интензивност (включително бързо вървене, тичане, колоездене и нанагорнище на стълби)
Те също по този начин носели портативни монитори, които измервали кръвното им налягане на всеки 30 минути в продължение на 24 часа.
" С тази конфигурация успяхме да забележим по какъв начин интензивността е обвързвана с кръвното налягане през целия денонощно, вместо единствено едно премерване “, сподели Нора.
Данните демонстрират, че разликите в това какъв брой хора се движат по време на работа, по-специално, са свързани с по-добро или по-лошо 24-часово отчитане на кръвното налягане.
Хората, които главно остават седнали на работа, имат по-ниско - и затова по-здравословно - 24-часово диастолично кръвно налягане. ( Диастоличното кръвно налягане е второто или най-долното число в отчитането на кръвното налягане.) Междувременно хората, които прекарват повече време на краката си на работа, или в изправено състояние, или в лека физическа интензивност, са имали по-лоши показания за 24-часово диастолично кръвно налягане.
Изследователите не откриха никаква връзка сред кръвното налягане и равнищата на интензивност на хората през свободното им време или в неработни дни.
Въпреки че има редица изследвания, разглеждащи връзката сред равнищата на интензивност и сърдечно-съдовото здраве, Norha сподели, че това проучване се откроява, тъй като употребява по-прецизно 24-часово премерване на кръвното налягане.
" 24-часовото премерване ни дава по-добра визия за това по какъв начин равнищата на кръвното налягане се трансформират денем “, сподели той. " Ако кръвното налягане е леко високо през целия ден и остане високо през нощта, напрежението върху сърцето и кръвоносните съдове може да аргументи сърдечно-съдови болести в дълготраен проект. “
Проучването обаче има и някои ограничавания. Тъй като участниците са по-възрастни финландци, не е ясно дали тези констатации биха се приложили към други възрасти и демографски данни - изключително откакто като група те са били по-активни и са имали по-малко хипертония от общото население. Освен това единствено една четвърт от участниците са работили физически, което може да е изкривило резултатите.
Защо стоенето на работа въздейства върху кръвното налягане?
Причината, заради която стоенето прав за дълги интервали от време може да повлияе на сърдечно-съдовото здраве, е много елементарна: може да аргументи струпване на кръв в краката, сподели Нора.
" За да се поддържа съответен кръвен поток в останалата част от тялото, кръвоносните съдове се свиват и сърцето стартира да изпомпва по-силно, което покачва кръвното налягане “, изясни той.
По-научният термин за това събитие е венозен застой — това положение поражда, когато вените имат проблеми с напредването на кръвта назад към сърцето, натоварвайки сърдечно-съдовата система, сподели доктор Мустали Дохадвала, кардиолог в частна процедура в Heartsafe Boston, пред Health.
Правенето, обвързвано с работата, може да бъде изключително нездравословно, в случай че служащите не могат да си вземат почивки, когато сметнат за належащо, добави той.
Но констатациите от изследването не са безусловно опрощение да изберете да се излежавате пред нормалната си рутинна подготовка.
" Бих направил изводи със зърно сол “, сподели доктор Базел Рамлауи, шеф на кардиоторакалната хирургия и съдиректор на сърдечния институт Lankenau в Main Line Health, пред Health. " Медицинската литература съдържа обилни доказателства в поддръжка на вършиме и дейните работни места пред седналото [или] заседнало държание. “
Например проучване, оповестено през 2019 година, заключава, че прекарването на по-малко време в седнало състояние и повече време във физически действия може да усъвършенства кръвното налягане.
Системен обзор от 2020 година на съществуващи проучвания откри, че замяната на седене със стоене може да докара до доста дребни, само че статистически значими намаления на равнищата на кръвната захар и телесните мазнини. Въпреки това, той няма забележителен резултат върху равнищата на липидите, кръвното налягане, тежестта и обиколката на талията.
Поддържане на физическа интензивност по време на работа
Необходими са повече проучвания, с цел да се дефинира дали стоенето на крайници или седенето на бюро е по-добро за вашето здраве като цяло. Но специалистите са съгласни, че включването както на придвижване, по този начин и на отмора в седене в работния ден е от решаващо значение за всички.
" Ключът за всички служащи – без значение дали работят в офис или физически натоварващи работни места – е умереността, комбинирайки интервали на стоене, придвижване и отмора, когато е належащо “, изясни Рамлауи.
За заседналата работа Дохадвала сподели, че могат да подобрят здравето си посредством:
Получаване на най-малко 200 минути умерено интензивна физическа интензивност всяка седмица
Присъствие или осъществяване на срещи, до момента в който се разхождате, в случай че е допустимо
Правете постоянни почивки, с цел да раздвижите краката си
Носете компресионни чорапи за крайници, с цел да намалите риска от струпване на кръв или проблеми с вените
А за тези хора, които работят на краката си, Norha акцентира, че би трябвало да лимитират времето, прекарано в изправено състояние, в случай че е допустимо, с цел да поддържат здравословно кръвно налягане.
" Правенето на почивки при вървене или седене от неподвижно стоене може да бъде от изгода “, изясни той.
Дори за тези, които прекарват деня си в разходки или по различен метод имат по-активна работа, те към момента би трябвало да вземат участие в умерено интензивна физическа интензивност на поредна основа, с цел да поддържат здравето си, добави Дохадвала. Това може да помогне за " намаляване на необикновените покачвания на кръвното налягане и неподходящите странични резултати и затруднения на неконтролираната систематична хипертония “, сподели той.
Също по този начин е значимо да вземете всички нужни защитни ограничения, в случай че имате физически натоварваща работа.
" За тези в строителството или сходни области, изискващи тежко покачване, вярната опора за гърба и безвредните техники за покачване са от значително значение за попречване на увреждане на гръбначния дирек и ставите “, сподели Рамлауи.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ