Психолог дава рецепта за баланс между работа , училище и почивка
Гъвкавост при планирането на отпуски и ежедневните задания, преосмисляне на опциите и рестриктивните мерки преди и след лятната отмора, са част от практическите препоръки за справяне със напрежението преди и след летните отпуски и ваканции на учениците. Професор лекар на психическите науки Маргарита Бакрачева споделя пред Българска телеграфна агенция какви трикове можем да използваме, с цел да балансираме сполучливо сред работа, учебно заведение и отмора.
Техники от вида mindfulness, измежду които е опцията за преосмисляне в разумен, а не в прочувствен проект на опциите и рестриктивните мерки, които има пред нас, ни връщат в действителността и предотвратяват чувството за крах. Бакрачева уточни, че това ни дава опция в по-голяма степен да поддържаме баланс. Балансът не е нещо, което реализираме еднократно, а нещо, което непрестанно губим и намираме.
Именно балансирането, а не салдото като основна цел, е това, което ни обезпечава гъвкавата настройка. Абсолютното теоретизиране – всичко, което желая зависи от мен или противоположното нищо не зависи от мен, също е причина за тотална загуба на баланс, сподели тя. Отлагането на дилемите и преплануването им за идващ ден не е крах и не значи, че не сме се справили, тъй като някои неща не зависят от нас. Златната среда не просто като фраза е това, което обезпечава оптималното равнище на себеусещане и себерегулация, сподели още специалистът.
Очакванията, които имаме дефинират метода, по който се усещаме, тъй че в случай че не мислим още от в този момент за началото или края на отпуската и не оказваме напън върху себе си да плануваме безусловно всичко през лятото, тогава можем да се насладим на опциите, които ни се дават всеки ден, описа Бакрачева. Вместо да мислим за негативите и за това, което не сме съумели да създадем, би трябвало да се опитаме да намерим по едно положително нещо, което ни се е случило през днешния ден. Това би ни помогнало да се оправим със дилемите, даже в случай че някои от авансово плануваните занимания бъдат осуетени, уточни психологът. Когато планираме посещаване на ново място, на което не сме били в никакъв случай, нормално имаме избрана визия за него и това е обвързвано с избрани упования. Те не постоянно се осъществят в цялостна степен. В такива обстановки най-добре е да се фокусираме върху нещо положително, уточни тя.
Лятото е сезонът, който допуска повече време, прекарано на открито, повече срещи с другари, което също е спомагателен фактор, повишаващ чувството за благоденствие. В самостоятелен проект най-хубавият мотиватор е следването на настройката да не бъдем постоянно " на педал ", а във всеки един миг да можем да си кажем, че имаме потребност малко повече от отмора, уточни още Бакрачева.
Родителите могат да стимулират децата за учене през лятото посредством игра и като откриват за тях практическата употреба на усвоеното познание.
Човек има десетократно повече рецептори, свързани с приятното възприятие от предстоящото, в сравнение с рецептори за разбиране на реализирането на това очакване, посочи Бакрачева. След като знаем, каква е повода за това чувство, можем да планираме нещо ново, което да продължи да ни зарежда на драго сърце и задоволеност. Отлагането за малко на предстоящото също носи позитивни страсти. Можем да комбинираме това деяние с бъдещи цели, което би ни помогнало да удължим удоволствието от постигането на задачата, посъветва тя.
Все повече браншове обръщат внимание и поставят грижи за предварителна защита на психологичното здраве на работещите. Най-популярни са обичайните образования отвън офиса или по този начин наречените тиймбилдинги. Всяка сходна самодейност има доста позитивен резултат, само че организациите би трябвало да знаят, че той е краткотраен. В момента, в който отворим вратата на офиса, ние се връщаме към обичайно откритите модели, изясни психологът.
По думите на Бакрачева съветът към фирмите е по-често излизане и разчупване на обичайния модел чрез регулярни външни мероприятия и обезпечаване на повече благоприятни условия за интерактивно взаимоотношение сред чиновниците. Такъв образец в рамките на организацията е сътрудниците да си разменят местата от един отдел с различен за ден. Това е нещо, което не изисква кой знае какъв брой организация, време и финанси, както тиймбилдингът, сподели още тя.
Независимо, че пандемията отмина, ние продължаваме да живеем в други рецесии, свързани с военните спорове и с измененията в обществен и стопански проект. Това обостряне на връзките е обвързвано още с натиска от избор сред две полярности. Този избор допуска да приемем или отхвърлим разнообразни обстоятелства, като да вземем за пример поляризацията в
мненията „ за “ и „ срещу “ имунизациите.
Това, което може да включим в ежедневния си график, са 15-минутни „ награди “ или време за събаряне на насъбрания стрес и напрежение, за които не е нужно да има съответна причина. Всеки ден до нас стигат отрицателни вести, компликации, провокации, които незабелязано се натрупат. Именно по тази причина по същия метод, по който отделяме време да се нахраним, да пием вода, е добре да имаме най-малко 15 минути персонално осмислено време, което да посветим особено на разтоварване на напрежението и зареждане с позитивни мисли. И да вършим каквото ни е прелестно през тях.
Техники от вида mindfulness, измежду които е опцията за преосмисляне в разумен, а не в прочувствен проект на опциите и рестриктивните мерки, които има пред нас, ни връщат в действителността и предотвратяват чувството за крах. Бакрачева уточни, че това ни дава опция в по-голяма степен да поддържаме баланс. Балансът не е нещо, което реализираме еднократно, а нещо, което непрестанно губим и намираме.
Именно балансирането, а не салдото като основна цел, е това, което ни обезпечава гъвкавата настройка. Абсолютното теоретизиране – всичко, което желая зависи от мен или противоположното нищо не зависи от мен, също е причина за тотална загуба на баланс, сподели тя. Отлагането на дилемите и преплануването им за идващ ден не е крах и не значи, че не сме се справили, тъй като някои неща не зависят от нас. Златната среда не просто като фраза е това, което обезпечава оптималното равнище на себеусещане и себерегулация, сподели още специалистът.
Очакванията, които имаме дефинират метода, по който се усещаме, тъй че в случай че не мислим още от в този момент за началото или края на отпуската и не оказваме напън върху себе си да плануваме безусловно всичко през лятото, тогава можем да се насладим на опциите, които ни се дават всеки ден, описа Бакрачева. Вместо да мислим за негативите и за това, което не сме съумели да създадем, би трябвало да се опитаме да намерим по едно положително нещо, което ни се е случило през днешния ден. Това би ни помогнало да се оправим със дилемите, даже в случай че някои от авансово плануваните занимания бъдат осуетени, уточни психологът. Когато планираме посещаване на ново място, на което не сме били в никакъв случай, нормално имаме избрана визия за него и това е обвързвано с избрани упования. Те не постоянно се осъществят в цялостна степен. В такива обстановки най-добре е да се фокусираме върху нещо положително, уточни тя.
Лятото е сезонът, който допуска повече време, прекарано на открито, повече срещи с другари, което също е спомагателен фактор, повишаващ чувството за благоденствие. В самостоятелен проект най-хубавият мотиватор е следването на настройката да не бъдем постоянно " на педал ", а във всеки един миг да можем да си кажем, че имаме потребност малко повече от отмора, уточни още Бакрачева.
Родителите могат да стимулират децата за учене през лятото посредством игра и като откриват за тях практическата употреба на усвоеното познание.
Човек има десетократно повече рецептори, свързани с приятното възприятие от предстоящото, в сравнение с рецептори за разбиране на реализирането на това очакване, посочи Бакрачева. След като знаем, каква е повода за това чувство, можем да планираме нещо ново, което да продължи да ни зарежда на драго сърце и задоволеност. Отлагането за малко на предстоящото също носи позитивни страсти. Можем да комбинираме това деяние с бъдещи цели, което би ни помогнало да удължим удоволствието от постигането на задачата, посъветва тя.
Все повече браншове обръщат внимание и поставят грижи за предварителна защита на психологичното здраве на работещите. Най-популярни са обичайните образования отвън офиса или по този начин наречените тиймбилдинги. Всяка сходна самодейност има доста позитивен резултат, само че организациите би трябвало да знаят, че той е краткотраен. В момента, в който отворим вратата на офиса, ние се връщаме към обичайно откритите модели, изясни психологът.
По думите на Бакрачева съветът към фирмите е по-често излизане и разчупване на обичайния модел чрез регулярни външни мероприятия и обезпечаване на повече благоприятни условия за интерактивно взаимоотношение сред чиновниците. Такъв образец в рамките на организацията е сътрудниците да си разменят местата от един отдел с различен за ден. Това е нещо, което не изисква кой знае какъв брой организация, време и финанси, както тиймбилдингът, сподели още тя.
Независимо, че пандемията отмина, ние продължаваме да живеем в други рецесии, свързани с военните спорове и с измененията в обществен и стопански проект. Това обостряне на връзките е обвързвано още с натиска от избор сред две полярности. Този избор допуска да приемем или отхвърлим разнообразни обстоятелства, като да вземем за пример поляризацията в
мненията „ за “ и „ срещу “ имунизациите.
Това, което може да включим в ежедневния си график, са 15-минутни „ награди “ или време за събаряне на насъбрания стрес и напрежение, за които не е нужно да има съответна причина. Всеки ден до нас стигат отрицателни вести, компликации, провокации, които незабелязано се натрупат. Именно по тази причина по същия метод, по който отделяме време да се нахраним, да пием вода, е добре да имаме най-малко 15 минути персонално осмислено време, което да посветим особено на разтоварване на напрежението и зареждане с позитивни мисли. И да вършим каквото ни е прелестно през тях.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ