Изберете физическа активност, ако се почувствате стресирани
Физическата интензивност е средство, посредством което хората биха могли да намалят равнищата си на стрес. Това изказване е подкрепено от редица здравни експерти и спортни треньори. Краткотрайните моменти на стрес не са сериозен проблем за здравословното положение на хората. Непрестанно високите равнища, въпреки това, биха могли доста да го влошат.
Прочетете още
По време на физически или прочувствен стрес, тялото на човек навлиза във физиологичната fight-or-flight реакция, вследствие на която се отделят разнообразни хормони, адаптиращи организма към заобикалящата го среда.
Един от тези хормони е кортизолът , който се отделя от надбъбречните жлези. Той предизвика отделянето на глюкоза, която от своя страна обезпечава нужната на мускулите сила да се оправят с появилата се опасност.
При повишението на равнищата на кортизол е допустимо повишението на сърдечната периодичност, учестяване на дишането, поява на замаяност или гадене.
Непрестанно високите равнища на кортизол, каквито могат да се следят при непрестанно високи равнища на стрес, могат да покачат риска от редица болести - сърдечносъдови нарушавания, диабет, както и хронични болести на гастроинтестиналния тракт.
Редовно настъпващият стрес е причина и за безпокойствие, нервност, нарушавания в съня, корист с разнообразни субсатанции, съмнение, тревога и други психоемоционални промени.
Според Световната здравна организация равнищата на стрес биха могли да се управляват благодарение на задоволително часове сън, здравословен хранителен режим, лимитирано време в обществените мрежи и новинарските излъчвания. Друг способ за балансиране на положението е медитацията и техниките на надълбоко и осъзнато дишане.
Въпреки това, най-ефективният способ за справяне със напрежението остава физическата интензивност.
Редовните тренировки не отстраняват причинителя на стрес, само че биха могли да подобрят настроението, да понижат напрежението и да подобрят качестовото на съня, което в последна сметка да помогне за поддържането на баланс.
Причината за намаление на напрежението, вследствие на физическа интензивност, е отделянето на ендорфини , които се свързват с приповдигнато въодушевление, забележима еуфория и намалена сензитивност към болежка.
Тренировките са доста добър и ефикасен способ за надзор на отрицателните страсти и напрежението.
Нивата на физическата интензивност биха могли да се контролират по отношение на насторенията. При мощно отрицателни страсти е допустимо повишение на техния интензите или времетраене и назад при приповдигнато въодушевление - по-леки тренировки.
Според редица проучвания аеробните извършения, като плуване, тичане, танци и бокс, са едни от най-ефективните за стимулиране отделянето на ендорфини. Въпреки това по-леките форми на физическа интензивност също са от изгода, да вземем за пример йога, силови тренировки или вървене. В някои случаи даже, те биха могли да окажат по-голямо въздействие.
Източник: Puls.bg
Прочетете още
По време на физически или прочувствен стрес, тялото на човек навлиза във физиологичната fight-or-flight реакция, вследствие на която се отделят разнообразни хормони, адаптиращи организма към заобикалящата го среда.
Един от тези хормони е кортизолът , който се отделя от надбъбречните жлези. Той предизвика отделянето на глюкоза, която от своя страна обезпечава нужната на мускулите сила да се оправят с появилата се опасност.
При повишението на равнищата на кортизол е допустимо повишението на сърдечната периодичност, учестяване на дишането, поява на замаяност или гадене.
Непрестанно високите равнища на кортизол, каквито могат да се следят при непрестанно високи равнища на стрес, могат да покачат риска от редица болести - сърдечносъдови нарушавания, диабет, както и хронични болести на гастроинтестиналния тракт.
Редовно настъпващият стрес е причина и за безпокойствие, нервност, нарушавания в съня, корист с разнообразни субсатанции, съмнение, тревога и други психоемоционални промени.
Според Световната здравна организация равнищата на стрес биха могли да се управляват благодарение на задоволително часове сън, здравословен хранителен режим, лимитирано време в обществените мрежи и новинарските излъчвания. Друг способ за балансиране на положението е медитацията и техниките на надълбоко и осъзнато дишане.
Въпреки това, най-ефективният способ за справяне със напрежението остава физическата интензивност.
Редовните тренировки не отстраняват причинителя на стрес, само че биха могли да подобрят настроението, да понижат напрежението и да подобрят качестовото на съня, което в последна сметка да помогне за поддържането на баланс.
Причината за намаление на напрежението, вследствие на физическа интензивност, е отделянето на ендорфини , които се свързват с приповдигнато въодушевление, забележима еуфория и намалена сензитивност към болежка.
Тренировките са доста добър и ефикасен способ за надзор на отрицателните страсти и напрежението.
Нивата на физическата интензивност биха могли да се контролират по отношение на насторенията. При мощно отрицателни страсти е допустимо повишение на техния интензите или времетраене и назад при приповдигнато въодушевление - по-леки тренировки.
Според редица проучвания аеробните извършения, като плуване, тичане, танци и бокс, са едни от най-ефективните за стимулиране отделянето на ендорфини. Въпреки това по-леките форми на физическа интензивност също са от изгода, да вземем за пример йога, силови тренировки или вървене. В някои случаи даже, те биха могли да окажат по-голямо въздействие.
Източник: Puls.bg
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ