Ето как можем да намалим риска от безплодие
Факторите на метода на живот играят най-важна роля в проблемите, свързани с репродуктивното здраве. Докладът на СЗО показва, че навиците, които включват тютюнопушене, несъразмерна приложимост на алкохол и затлъстяване, имат съществено влияние върху плодовитостта. Второ, излагането на замърсяващи околната среда сътрудници и отрови може да повреди яйцеклетките и спермата, което непосредствено води до по-малък брой и по-ниско качество.
Разбирането по какъв начин ежедневните привички могат да повлияят на плодовитостта е значимо познание за всеки, който възнамерява да има поколение. В тази публикация ще покажем връзката сред метода на живот и плодовитостта, предлагайки потребни препоръки за възстановяване на репродуктивното здраве и увеличение на възможностите ви за забременяване.
Как изборът на метод на живот въздейства върху плодовитостта
Нашите привички играят значима роля за репродуктивното здраве, като въздействат върху хормоналния баланс, качеството на спермата и здравето на яйцеклетката. Ето по какъв начин главните фактори въздействат върху плодовитостта:
Диета:
Балансираната диета, богата на хранителни субстанции, предизвиква хормоналното здраве и усъвършенства качеството на сперматозоидите и яйцеклетките. Прекомерната консумация на модифицирани храни и рафинирани захари може да навреди на репродуктивното здраве.
Упражнения:
Умерената физическа интензивност оказва помощ за поддържане на здравословно тегло, което е от решаващо значение за плодовитостта. Прекомерното трениране може да наруши хормоналните равнища, да повлияе на овулацията при дамите и производството на сперма при мъжете.
Стрес:
Хроничният стрес въздейства отрицателно върху овулацията и производството на сперматозоиди, като покачва равнищата на кортизол, което нарушава хормоналния баланс. Може също по този начин да понижи либидото и да попречи на триумфа при лекуването на неплодородие.
Употреба на субстанции:
Пушенето поврежда яйцеклетките и сперматозоидите, намалявайки плодовитостта както при мъжете, по този начин и при дамите. Прекомерната консумация на алкохол и опиати за забавление повреждат репродуктивното здраве, като нарушават хормоналните равнища и повреждат репродуктивните органи.
Недостатъчно сън:
Получаването на прекомерно малко или прекалено много сън (т.е. по-малко от 6,5 часа или повече от 9 часа) може да способства за по-нисък брой сперматозоиди. Стремете се към 7-7,5 часа дневно, с цел да постигнете най-благоприятен размер на спермата и сбор сперматозоиди. Кога спите също може да има значение, защото мъжете, работещи нощни смени, имат по-голяма възможност от понижена плодовитост.
Съвети за възстановяване на плодовитостта посредством промени в метода на живот
Правенето на съзнателни промени в метода на живот може доста да усъвършенства плодовитостта. Ето някои стъпки, с които може да започнете още през днешния ден:
Промени в диетата:
Съсредоточете се върху храни, повишаващи плодовитостта, като листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и храни, богати на антиоксиданти.
Включете съществени хранителни субстанции като цинк, селен и омега-3 мастни киселини за възстановяване на репродуктивното здраве.
Ограничете кофеина и избягвайте трансмазнините, с цел да поддържате хормоналния баланс.
Режим на извършения:
Изберете леки до умерени действия като йога, бързо вървене и плуване, с цел да поддържате здравословен показател на телесна маса.
Избягвайте несъразмерни тренировки с висока активност, които могат да нарушат овулацията или да намалят равнищата на тестостерон.
Управление на напрежението:
Практикувайте техники за релаксация като йога, медитация или дихателни извършения, с цел да намалите равнищата на стрес.
Занимавайте се с занимания или действия, които внасят наслада и успокоение в всекидневието ви.
Избягвайте нездравословните субстанции:
Откажете пушенето и ограничете приема на алкохол, защото те са директно свързани с понижената плодовитост.
Избягвайте излагането на отрови от околната среда и развлекателни опиати, които могат да увредят репродуктивното здраве.
Естествени средства и добавки за повишение на плодовитостта:
Включването на естествени медикаменти и добавки може в допълнение да усъвършенства плодовитостта:
- Фолиева киселина: от значително значение за попречване на вродени недостатъци и възстановяване на здравето на яйцеклетките.
- Цинк и селен: Подобряват подвижността на сперматозоидите и цялостното репродуктивно здраве.
- Омега-3 мастни киселини: Намират се в мазната риба, ленените семена и орехите и поддържат хормоналния баланс.
- Билкови медикаменти: Естествените добавки като ашваганда и корен от мака могат да подобрят плодовитостта, само че се консултирайте със експерт преди приложимост.
Добавките са най-ефективни, когато се комбинират с уравновесена диета и здравословен метод на живот.
И още няколко съвета:
Никога не правете беззащитен секс. Полово излъчената зараза, която придобиете през днешния ден, може да повлияе на плодовитостта ви на следващия ден.
Когато сте подготвени да имате деца, не отлагайте. Възрастта на дамата е фактор номер едно за сполучливото лекуване на неплодородие при двойките. Продължителността на безплодието е вторият най-съществен фактор, написа Ohnamama.bg.
Разбирането по какъв начин ежедневните привички могат да повлияят на плодовитостта е значимо познание за всеки, който възнамерява да има поколение. В тази публикация ще покажем връзката сред метода на живот и плодовитостта, предлагайки потребни препоръки за възстановяване на репродуктивното здраве и увеличение на възможностите ви за забременяване.
Как изборът на метод на живот въздейства върху плодовитостта
Нашите привички играят значима роля за репродуктивното здраве, като въздействат върху хормоналния баланс, качеството на спермата и здравето на яйцеклетката. Ето по какъв начин главните фактори въздействат върху плодовитостта:
Диета:
Балансираната диета, богата на хранителни субстанции, предизвиква хормоналното здраве и усъвършенства качеството на сперматозоидите и яйцеклетките. Прекомерната консумация на модифицирани храни и рафинирани захари може да навреди на репродуктивното здраве.
Упражнения:
Умерената физическа интензивност оказва помощ за поддържане на здравословно тегло, което е от решаващо значение за плодовитостта. Прекомерното трениране може да наруши хормоналните равнища, да повлияе на овулацията при дамите и производството на сперма при мъжете.
Стрес:
Хроничният стрес въздейства отрицателно върху овулацията и производството на сперматозоиди, като покачва равнищата на кортизол, което нарушава хормоналния баланс. Може също по този начин да понижи либидото и да попречи на триумфа при лекуването на неплодородие.
Употреба на субстанции:
Пушенето поврежда яйцеклетките и сперматозоидите, намалявайки плодовитостта както при мъжете, по този начин и при дамите. Прекомерната консумация на алкохол и опиати за забавление повреждат репродуктивното здраве, като нарушават хормоналните равнища и повреждат репродуктивните органи.
Недостатъчно сън:
Получаването на прекомерно малко или прекалено много сън (т.е. по-малко от 6,5 часа или повече от 9 часа) може да способства за по-нисък брой сперматозоиди. Стремете се към 7-7,5 часа дневно, с цел да постигнете най-благоприятен размер на спермата и сбор сперматозоиди. Кога спите също може да има значение, защото мъжете, работещи нощни смени, имат по-голяма възможност от понижена плодовитост.
Съвети за възстановяване на плодовитостта посредством промени в метода на живот
Правенето на съзнателни промени в метода на живот може доста да усъвършенства плодовитостта. Ето някои стъпки, с които може да започнете още през днешния ден:
Промени в диетата:
Съсредоточете се върху храни, повишаващи плодовитостта, като листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и храни, богати на антиоксиданти.
Включете съществени хранителни субстанции като цинк, селен и омега-3 мастни киселини за възстановяване на репродуктивното здраве.
Ограничете кофеина и избягвайте трансмазнините, с цел да поддържате хормоналния баланс.
Режим на извършения:
Изберете леки до умерени действия като йога, бързо вървене и плуване, с цел да поддържате здравословен показател на телесна маса.
Избягвайте несъразмерни тренировки с висока активност, които могат да нарушат овулацията или да намалят равнищата на тестостерон.
Управление на напрежението:
Практикувайте техники за релаксация като йога, медитация или дихателни извършения, с цел да намалите равнищата на стрес.
Занимавайте се с занимания или действия, които внасят наслада и успокоение в всекидневието ви.
Избягвайте нездравословните субстанции:
Откажете пушенето и ограничете приема на алкохол, защото те са директно свързани с понижената плодовитост.
Избягвайте излагането на отрови от околната среда и развлекателни опиати, които могат да увредят репродуктивното здраве.
Естествени средства и добавки за повишение на плодовитостта:
Включването на естествени медикаменти и добавки може в допълнение да усъвършенства плодовитостта:
- Фолиева киселина: от значително значение за попречване на вродени недостатъци и възстановяване на здравето на яйцеклетките.
- Цинк и селен: Подобряват подвижността на сперматозоидите и цялостното репродуктивно здраве.
- Омега-3 мастни киселини: Намират се в мазната риба, ленените семена и орехите и поддържат хормоналния баланс.
- Билкови медикаменти: Естествените добавки като ашваганда и корен от мака могат да подобрят плодовитостта, само че се консултирайте със експерт преди приложимост.
Добавките са най-ефективни, когато се комбинират с уравновесена диета и здравословен метод на живот.
И още няколко съвета:
Никога не правете беззащитен секс. Полово излъчената зараза, която придобиете през днешния ден, може да повлияе на плодовитостта ви на следващия ден.
Когато сте подготвени да имате деца, не отлагайте. Възрастта на дамата е фактор номер едно за сполучливото лекуване на неплодородие при двойките. Продължителността на безплодието е вторият най-съществен фактор, написа Ohnamama.bg.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ