Ето някои от най-често срещаните виновници, които най-често предизвикват подуване:Бобови

Ето някои от най-често срещаните виновници, които най-често провокират отичане:

Бобови култури

Леща, фасул, нахут и грах са супер потребни и богати на протеини и фибри, само че в това време съдържат захари (олигозахариди), които мъчно се разграждат в храносмилателния тракт. Резултатът? Газове и отичане.

Кръстоцветни зеленчуци

Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле са цялостни с витамини и антиоксиданти, само че са и известни с това, че могат да провокират газове, изключително в случай че се употребяват в огромни количества.

Газирани питиета и бира

Кислородът, който се освобождава от газираните питиета, непосредствено се натрупва в стомаха, причинявайки отичане. Освен това захарите в тези питиета могат да подтикват растежа на газообразуващи бактерии.

Млечни артикули

Ако си с нетърпимост към лактоза, млечните артикули като мляко, сирене и кисело мляко могат да ти основат сериозен дискомфорт и отичане.

Прекалено солени храни

Солта води до задържане на вода в организма, а това постоянно се демонстрира точно с отичане на корема и чувство за тежест.

Лук и чесън

Тези вкусни подправки съдържат фруктани – тип въглехидрати, които са сложни за асимилиране и могат да причинят газове и отичане, изключително в случай че се употребяват в необработен тип.

Ябълки и круши

Плодовете с високо наличие на фруктоза и разтворими фибри, като ябълки и круши, могат да основат газове при някои хора, изключително в случай че се ядат в огромни количества.

Какво можем да създадем?

- Опитай се да намалиш количеството на тези храни и наблюдавай по какъв начин се чувстваш, поучава rozali.com.

- Включи повече ферментирали храни като кисело зеле и кисело мляко, които оказват помощ за салдото на потребната чревна флора.

- Пий задоволително вода, с цел да избегнеш задържане на течности.

- Разнообразявай менюто и се храни постепенно, с цел да намалиш количеството въздух, който поглъщаш.