7 малки промени срещу високото кръвно, но с голям ефект
Ето какви седем дребни промени в всекидневието могат да ви оказват помощ да държите високото кръвно под надзор.
Според интернационално проучване, 15% от случаите на артериална хипертония могат да бъдат решени без медикаменти. Нужно е единствено да се създадат дребни промени в метода на живот, които обаче имат огромен резултат.
1. Коригирайте наднорменото тегло
С годините сте качили непотребни килограми, само че толкоз сте привикнали с новото тегло и фигура, че към този момент не ви прави усещане. Това може да е рисково, защото затлъстяването е рисков фактор за хипертония. Изследване на американски учени прави връзка сред остатъка от мастна тъкан в тялото и увеличените равнища на хормона лептин.
Той изпраща сигнал до мозъка, че сме сити, само че също по този начин играе значима роля и за контролиране на кръвното налягане.
2. Спрете цигарите
Ако имате открита хипертония, възрастта ви е над 40 години и сте пушач, би било добре да откажете цигарите. Така снижавате риска от сърдечносъдови болести, предизвикани от високото кръвно, съвсем на половина.
3. Движете се
Движението е основен фактор при хипертония. Според учените физическата интензивност контролира стойностите на кръвното налягане. Перфектният вид е да комбинирате друг вид придвижване - вървене, танци, плуване, само че да бъде всеки ден и най-малко 30 мин.
4. Не прекалявайте с противовъзпалителните средства
Когато приемате прекалено много медикаменти от този тип, тялото създава по-малко простагландин, който има значимо значение за редица процеси в организма. Той да вземем за пример има вазодилаторни свойства, което спомага за понижаване на артериалното налягане по натурален път. Прекаляването с противовъзпалителни средства може да наруши това равновесие.
5. Релаксирайте
Постоянното възприятие за безпокойствие не е безобидно. То покачва адреналина, което се отразява на сърдечния темп - като го форсира, и кръвоносните съдове - като ги свива. Това води до увеличение на налягането. Дори леката меланхолия е в положение да предизвика хипертония. Затова е значимо да се научите да релаксирате най-малко по няколко минути дневно.
6. Изхвърлете вредните съдове за хранене
Пластмасовите кутии за еднократна приложимост са за еднократна приложимост и не трябва да ги употребявате за предпазване на артикули или като кутия за храна за офиса. За пиянство използвайте стъклени бутилки. Според изследване на английски учени рискът от хипертония при дами в менопауза се усилва близо 22%, в случай че не съблюдават тези препоръки.
7. Не се лишавайте от сън
Честото недоспиване може да предизвика появяването на хипертония. Но е значимо освен да спите задоволително, а и сънят да бъде първокласен. За да си го осигурите, не гледайте травматични филми тъкмо преди лягане, не четете напрегнати кримки и забравете за телефона и таблета в леглото.
Според интернационално проучване, 15% от случаите на артериална хипертония могат да бъдат решени без медикаменти. Нужно е единствено да се създадат дребни промени в метода на живот, които обаче имат огромен резултат.
1. Коригирайте наднорменото тегло
С годините сте качили непотребни килограми, само че толкоз сте привикнали с новото тегло и фигура, че към този момент не ви прави усещане. Това може да е рисково, защото затлъстяването е рисков фактор за хипертония. Изследване на американски учени прави връзка сред остатъка от мастна тъкан в тялото и увеличените равнища на хормона лептин.
Той изпраща сигнал до мозъка, че сме сити, само че също по този начин играе значима роля и за контролиране на кръвното налягане.
2. Спрете цигарите
Ако имате открита хипертония, възрастта ви е над 40 години и сте пушач, би било добре да откажете цигарите. Така снижавате риска от сърдечносъдови болести, предизвикани от високото кръвно, съвсем на половина.
3. Движете се
Движението е основен фактор при хипертония. Според учените физическата интензивност контролира стойностите на кръвното налягане. Перфектният вид е да комбинирате друг вид придвижване - вървене, танци, плуване, само че да бъде всеки ден и най-малко 30 мин.
4. Не прекалявайте с противовъзпалителните средства
Когато приемате прекалено много медикаменти от този тип, тялото създава по-малко простагландин, който има значимо значение за редица процеси в организма. Той да вземем за пример има вазодилаторни свойства, което спомага за понижаване на артериалното налягане по натурален път. Прекаляването с противовъзпалителни средства може да наруши това равновесие.
5. Релаксирайте
Постоянното възприятие за безпокойствие не е безобидно. То покачва адреналина, което се отразява на сърдечния темп - като го форсира, и кръвоносните съдове - като ги свива. Това води до увеличение на налягането. Дори леката меланхолия е в положение да предизвика хипертония. Затова е значимо да се научите да релаксирате най-малко по няколко минути дневно.
6. Изхвърлете вредните съдове за хранене
Пластмасовите кутии за еднократна приложимост са за еднократна приложимост и не трябва да ги употребявате за предпазване на артикули или като кутия за храна за офиса. За пиянство използвайте стъклени бутилки. Според изследване на английски учени рискът от хипертония при дами в менопауза се усилва близо 22%, в случай че не съблюдават тези препоръки.
7. Не се лишавайте от сън
Честото недоспиване може да предизвика появяването на хипертония. Но е значимо освен да спите задоволително, а и сънят да бъде първокласен. За да си го осигурите, не гледайте травматични филми тъкмо преди лягане, не четете напрегнати кримки и забравете за телефона и таблета в леглото.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ