Сезонът на настинките настъпи, ето как да засилим естествения си имунитет
Есента към този момент е тук, с нейните красиви цветове, само че и с внезапно спаднали температури, по-къси дни и първите вирусни талази. Това е моментът, в който организмът ни има потребност от повече грижа и внимание. След лятната отпуска и топлите месеци постоянно подценяваме настинките, само че те бързо припомнят, че без мощен имунитет зимата може да се окаже дълга и сложна.
Според експертите, с няколко елементарни, само че непрекъснати навика можем да поддържаме естествената отбрана на организма. Ето кои са седемте най-ефективни метода да подсилим имунитета си през есента и зимата.
Балансирано хранене
Храната е най-прекият път към положителното здраве. Менюто ни би трябвало да включва обилие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и ядки – източници на витамини, минерали и антиоксиданти.
Витамин C, съдържащ се в цитруси, чушки и киви, подкрепя имунните клетки; цинкът от тиквени семки и бобови култури форсира възобновяване, а витамин D, който получаваме от слънцето, яйцата и мазната риба, е от решаващо значение през късите зимни дни.
Сън и отмора
Най-мощният „ имуностимулатор “ е качественият сън. Когато не спим задоволително, защитните сили на тялото отслабват. Специалистите поучават възрастните да спят сред 7 и 8 часа на нощ и да изградят постоянен режим. Във времето на сън организмът се възвръща, хормоните се балансират, а клетките се обновяват.
Движение навън
Редовната физическа интензивност усъвършенства кръвообращението, поддържа мускулите дейни и укрепва имунната система. Не е нужно да прекарваме часове във фитнес залата – даже 30-минутна разходка или леко бягане на открито всеки ден имат мощен резултат. Освен това придвижването оказва помощ за освобождение от напрежението – един от най-сериозните врагове на имунитета.
Хидратация
Когато времето застудее, постоянно забравяме да пием задоволително вода, само че тялото ни има потребност от нея, с цел да поддържа естествена обмяна и да почиства токсините. Достатъчният банкет на течности подкрепя и лимфната система, която дава отговор за превозването на имунните кафези. Препоръчително е да пием сред 1,5 и 2 литра вода на ден, като можем да редуваме с билкови чайове или топла вода с лимон.
Контрол на напрежението
Продължителният стрес и напрежение потискат имунния отговор и вършат организма по-податлив на инфекции. Експертите предлагат да се отделя време за отмора, успокоение и психическо възобновяване – посредством къси разходки, четене, йога или медитация. Няколко минути тишина на ден могат да се окажат по-полезни от скъпи добавки.
Природна поддръжка
Природата предлага голям брой естествени съдружници на имунната система. Ехинацеята е известна със способността си да подтиква белите кръвни кафези, а прополисът и медът имат мощно антимикробно деяние. Шипката, джинджифилът и куркумата са богати на антиоксиданти и витамин C. Важно е обаче добавките да се употребяват рационално и след консултация със експерт, изключително при хронични болести.
Свеж въздух и хигиена
През студените месеци прекарваме повече време на закрито, където вирусите се популяризират по-лесно. Редовното проветряване на пространствата, миенето на ръце и избягването на скупчвания от хора остават най-простите, само че ефикасни ограничения против сезонните вируси.
Есента и зимата постоянно носят провокации за здравето, само че и опция да се погрижим за себе си. С добра храна, задоволително сън, придвижване и успокоение можем да посрещнем студените месеци с по-силен имунитет и повече сила. В последна сметка, предварителната защита е най-хубавото лекуване – изключително когато става дума за нашето здраве.
Според експертите, с няколко елементарни, само че непрекъснати навика можем да поддържаме естествената отбрана на организма. Ето кои са седемте най-ефективни метода да подсилим имунитета си през есента и зимата.
Балансирано хранене
Храната е най-прекият път към положителното здраве. Менюто ни би трябвало да включва обилие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и ядки – източници на витамини, минерали и антиоксиданти.
Витамин C, съдържащ се в цитруси, чушки и киви, подкрепя имунните клетки; цинкът от тиквени семки и бобови култури форсира възобновяване, а витамин D, който получаваме от слънцето, яйцата и мазната риба, е от решаващо значение през късите зимни дни.
Сън и отмора
Най-мощният „ имуностимулатор “ е качественият сън. Когато не спим задоволително, защитните сили на тялото отслабват. Специалистите поучават възрастните да спят сред 7 и 8 часа на нощ и да изградят постоянен режим. Във времето на сън организмът се възвръща, хормоните се балансират, а клетките се обновяват.
Движение навън
Редовната физическа интензивност усъвършенства кръвообращението, поддържа мускулите дейни и укрепва имунната система. Не е нужно да прекарваме часове във фитнес залата – даже 30-минутна разходка или леко бягане на открито всеки ден имат мощен резултат. Освен това придвижването оказва помощ за освобождение от напрежението – един от най-сериозните врагове на имунитета.
Хидратация
Когато времето застудее, постоянно забравяме да пием задоволително вода, само че тялото ни има потребност от нея, с цел да поддържа естествена обмяна и да почиства токсините. Достатъчният банкет на течности подкрепя и лимфната система, която дава отговор за превозването на имунните кафези. Препоръчително е да пием сред 1,5 и 2 литра вода на ден, като можем да редуваме с билкови чайове или топла вода с лимон.
Контрол на напрежението
Продължителният стрес и напрежение потискат имунния отговор и вършат организма по-податлив на инфекции. Експертите предлагат да се отделя време за отмора, успокоение и психическо възобновяване – посредством къси разходки, четене, йога или медитация. Няколко минути тишина на ден могат да се окажат по-полезни от скъпи добавки.
Природна поддръжка
Природата предлага голям брой естествени съдружници на имунната система. Ехинацеята е известна със способността си да подтиква белите кръвни кафези, а прополисът и медът имат мощно антимикробно деяние. Шипката, джинджифилът и куркумата са богати на антиоксиданти и витамин C. Важно е обаче добавките да се употребяват рационално и след консултация със експерт, изключително при хронични болести.
Свеж въздух и хигиена
През студените месеци прекарваме повече време на закрито, където вирусите се популяризират по-лесно. Редовното проветряване на пространствата, миенето на ръце и избягването на скупчвания от хора остават най-простите, само че ефикасни ограничения против сезонните вируси.
Есента и зимата постоянно носят провокации за здравето, само че и опция да се погрижим за себе си. С добра храна, задоволително сън, придвижване и успокоение можем да посрещнем студените месеци с по-силен имунитет и повече сила. В последна сметка, предварителната защита е най-хубавото лекуване – изключително когато става дума за нашето здраве.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ