Суперхраните за есента: Вашето здраве в крак със сезона
Есента е време за възобновяване на диетата – както в природата , по този начин и в нашата. Открийте кои са суперхраните , които можете да ви оказват помощ да поддържате здравето и силата си през по-студените месеци.
Какво съставляват суперхраните?
Суперхраните съдържат висока централизация на хранителни субстанции – витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Те оказват помощ на тялото да се оправя със напрежението , да поддържа имунната система и да усъвършенства общото ни здраве . предлага богат избор от такива храни , които могат да бъдат основни за здравето ви през предходния сезон.
1. Тиква
Тиквата е същинската звезда на есента. Тя е отличен източник на витамин А и бета-каротин , който е значим за здравето на кожата и очите. Освен това е богата на фибри , които подкрепят храносмилането и поддържат чувството за задоволеност по-дълго време. Семената на тиквата също са суперхрана – те съдържат магнезий, желязо и здравословни мазнини.
Как да я включим в менюто : Пригответе крем чорба от тиква с джинджифил и куркума, запечете тиквата на фурна или използвайте семената като здравословен снакс.
2. Кейл (листно зеле)
Кейлът е одобрен като суперхрана през последната година и това не е инцидентно. Той е извънредно богат на витамин К , витамин С , калций и антиоксиданти . Кейлът подкрепя здравето на костите и сърдечно-съдовата система и също по този начин има противовъзпалителни свойства.
Как да го включим в менюто : Добавете кейл към салати, направете зелени смутита или пригответе чипс от кейл в домашни условия.
3. Ябълки
„ Една ябълка дневно държи доктора надалеч от мен “ – тази сентенция не е надалеч от истината. Ябълките са богати на витамини и антиоксиданти като витамин С и полифеноли, които оказват помощ в битката със свободните радикали. Те също по този начин съдържат пектин – тип фибри, които подкрепят храносмилането и контролират кръвната захар.
Как да ги включим в менюто : Ябълките могат да се запрашат пресни, печени, в компоти или в разнообразни десерти, като се комбинират с канела за още по-здравословен резултат.
4. Червени боровинки
Червените боровинки не са единствено есенен знак, само че и мощен антиоксидант . Те са известни със способността да предотвратяват инфекцията на пикочните пътища , с помощта на наличието на проантоцианидини. Освен това алените боровинки са богати на витамин С и фибри .
Как да ги включим в менюто : Добавете сушени червени боровинки към овесена каша, салати или ги използвайте за подготвяне на сладко.
5. Цвекло
Цвеклото е извънредно богато на фолиева киселина , калий и антиоксиданти като беталаини , които имат противовъзпалителни и детоксикиращи свойства. Подпомага чернодробната функционалност и оказва помощ за контролиране на кръвното налягане.
Как да го включим в менюто : Пригответе салата от печено цвекло с козе сирене и орехи, прибавете го към сокове или го запечете на фурна.
6. Орехи
Орехите са съвършената есенна суперхрана , защото са богати на омега-3 мастни киселини , протеини и антиоксиданти . Те подкрепят здравето на мозъка, сърцето и кожата, като също по този начин дават дълготрайна сила.
Как да ги включим в менюто : Използвайте орехи в салати, ястия със зърнени храни или като добавка към печени артикули.
Защо да включвам есенните суперхрани в всекидневието си?
Есента е време на преход , когато тялото ни се приготвя за по-студените месеци. Включването на тези суперхрани в диетата ще ви помогне да укрепите имунната система, да поддържате здравословно тегло и да се чувствате енергични и витални. Освен това те оферират многообразие от усети и текстури, които могат да понижат всяко хранене.
Суперхраните за есента не са просто наклонност – те имате опция да се свържем по-дълбоко с природата и да се грижим за здравето си по най-хубав метод. Независимо дали предпочитате сладки плодове или зеленолистни зеленчуци, есента ви предлага обилие от хранителни благосъстояния , които да включите в своята диета.
Кръвопролитие и съсипия – израелските удари в Ливан са взели над 500 жертви
