Емоционалното хранене е състояние, при което човек приема по-големи количества

Емоционалното хранене е положение, при което човек приема по-големи количества храна в отговор на протичащото се в него, с което той не може да се оправи – стрес, горест, самотност, самосъжаление, любовна тъга, досада, тъга, мързел. Той яде повече, само че не тъй като има физическа потребност, а тъй като се пробва с храна да запуши зейналата душевна и духовна дупка. Хората, които страдат от компулсивно преяждане, употребяват храната като метод за облекчаване на прочувствените потребности и възстановяване на настроението.

Ето няколко стъпки, които могат да ви оказват помощ да се справите с прочувственото хранене:

1. Опознайте страстите си

Научете се да различавате кое възприятие какво е, от какво е провокирано и по какъв начин вътрешният ви свят въздейства на приема на храна. Водете дневник на възприятията, в който записвате страстите си и по какъв начин те са свързани с преяждането ви. 

2. Разработете различни тактики

Намерете други способи да се справите с страстите си, които не включват храна. Може да изберете някакъв тип физическа интензивност, медитация, четене, водене на дневник или диалог с приближен човек. Създайте лист с различни тактики, които да употребявате вместо преяждане.

3. Идентифицирайте глада. Научете се да го отличавате от жаждата.

Постепенно започнете да разпознавате разликата сред прочувствения и физическия апетит. Запитайте се какъв брой сте гладни в действителност. Ако не е физически апетит, пробвайте да употребявате различни тактики от предходната стъпка. Важно е да знаете, че доста пъти, когато сте просто жадни, сигналите, които подава тялото до мозъка ви са същите, както когато сте гладни. 

4. Създайте си здравословна среда

Поддържайте здравословен метод на живот, в това число постоянни извършения, съответен сън и ръководство на напрежението. Поддържайте ресурс от здравословни храни вкъщи. Ако ви връхлети импулсът за компулсивно хранене, а вие сте съумели да разчистите шкафовете от сладки и тестени отпадъци, то в късните вечери ще хрупате морков вместо бисквити и това ще ви е единствено от изгода.

5. Отнасяйте се лоялно към себе си. Окажете си поддръжка.

Бъдете положителни към себе си и не се стремете към съвършенство. Преходът към нови тактики и промени ще отнеме време и самообладание. Потърсете поддръжка от другари, семейство или експерти, които могат да ви поддържат и да ви оказват помощ да се справите с прочувственото хранене. В България към този момент работи и група за вазимопомощ за хора с хранителни разстройства.

6. Самоанализ

Самоанализът е развой на осъзнаване на вашите страсти и мотивации, свързани с преяждането. Изследвайте мислите си и направете връзки сред страстите и храната. Това ще ви помогне да разберете по-добре себе си и своите привички и да намерите способи да ги измененията.
Ако компулсивното преяждане стане хронично или тежко, не се колебайте да потърсите помощ от експерт по психологично здраве. Спецификацията ще ви помогне да разберете прочувствените пориви и да разработите тактики за справяне с казуса.Източник

Всичко за прочувственото хранене прочетете в Списание, бр.3/2020 г.