Може ли да отслабнете, ако ядете пица всеки ден?
Експерти разкриват по какъв начин да се насладите на пица и отново да свалите килограми
Пицата е едно от най-обичаните ястия в света, само че постоянно се счита за зложелател на диетите и отслабването. Въпреки това, актуалните диетолози имат забавна позиция – може ли да включваме пица в менюто си и все пак да отслабваме? Отговорът е по-изненадващ, в сравнение с мислите.
" Загубата на тегло зависи от общия брой калории, които консумирате денем, а не от съответен артикул, " изясняват експертите по хранене. Това значи, че теоретично можете да ядете пица всеки ден и отново да отслабвате, стига да поддържате калориен недостиг – да приемате по-малко калории, в сравнение с изразходвате.
Научните проучвания удостоверяват, че за безвредно и дейно намаляване се предлага калориен недостиг от 500 до 1000 калории дневно, което води до загуба на към 0,5 до 1 кг седмично. Едно парче пица (около 100 г) съдържа сред 220 и 300 калории, според от съставките. Ако го включите в дневното си меню, като се съобразите с общия калориен банкет, отслабването остава изцяло допустимо.
Калорийният недостиг – научно потвърдената основа на отслабването
Множество проучвания удостоверяват, че калорийният недостиг е единственият научно потвърден способ за намаляване. Както изясняват специалистите, когато изразходваме повече калории, в сравнение с одобряваме, тялото стартира да употребява насъбраните мазнини като източник на сила.
" Ако консумирате 1500 калории дневно, само че изразходвате 2000 калории всекидневно, тогава сте в положение на калориен недостиг и ще започнете да губите телесни мазнини, " показват експертите. Това предписание важи без значение дали в менюто ви участва пица или друга храна.
Важно е да се означи, че здравословният калориен недостиг би трябвало да бъде сдържан. Прекалено огромният недостиг може да докара до загуба на мускулна маса, занимателен метаболизъм, хранителни дефицити и прочувствен стрес, предизвестяват специалистите.
Пицата – преимущества и дефекти
Въпреки че е допустимо да отслабвате с пица в менюто, значимо е да разбирете характерностите на това ядене. Пицата постоянно е богата на мазнини, сол и рафинирани въглехидрати, което може да докара до задържане на вода и възприятие на отичане. Освен това, високото наличие на калории в дребен размер храна може да затрудни поддържането на калориен недостиг.
От друга страна, пицата може да бъде и уравновесено ядене, в случай че е приготвена вярно. " Пицата е неутрално ядене, просто 'конструктор', който може да се сглобява по избор. Дали пицата е нездравословна, зависи от това дали е в основата на диетата ви или е допълнение към храната; дали купувате пицата или я приготвяте сами и какви съставки има в нея, " показва диетологът Павел Исанбаев.
Как да включим пица в диета за намаляване
Ако обичате пица и желаете да я включите в диетата си за намаляване, ето няколко потребни съвета:
Контролирайте порциите – едно или две части, не цяла пицаИзбирайте по-здравословни разновидности – пълнозърнесто тесто, повече зеленчуци, по-малко сиренеПриготвяйте пицата вкъщи – по този начин контролирате съставките и количеството мазниниБалансирайте останалата част от дневното меню – в случай че хапнете пица, изберете по-леки и богати на протеини и фибри храни за другите храненияНе комбинирайте с газирани и сладки питиета – те прибавят спомагателни " празни " калории
Експертите предлагат пицата да бъде по-скоро инцидентно наслаждение, в сравнение с ежедневна храна, даже и при съблюдаване на калориен недостиг. Честата консумация може да докара до дефицит на значими хранителни субстанции, в случай че изместите разнообразието от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Баланс и многообразие – ключът към дълготраен триумф
Диетолозите са безапелационни – краткосрочните, рестриктивни диети постоянно водят до йо-йо резултат и връщане на килограмите. Вместо това, те предлагат уравновесен метод, при който не се лишавате изцяло от обичаните храни, само че ги консумирате с мярка.
" Ако през днешния ден ми се яде пица, ще хапвам пица, само че ще хапна 2 части, а не цяла пица. Освен това, в случай че през днешния ден съм си разрешила да хапна повече, на следващия ден самото ми тяло ще желае малко и лека храна. Това интуитивно хранене се случва, когато дадеш задоволително време на тялото и душeвността си да се научат по какъв начин да се хранят, " споделят хора, сполучливо отслабнали и поддържащи тегло дълготрайно.
В последна сметка, отговорът на въпроса дали можете да ядете пица всеки ден и да отслабвате е " да, теоретично ", само че практиката и науката демонстрират, че по-умереният метод е по-ефективен и здравословен в дълготраен проект. По-добрата тактика е да си позволявате пица понякога, като част от уравновесено хранене, съобразено с задачите ви за намаляване.
Пицата е едно от най-обичаните ястия в света, само че постоянно се счита за зложелател на диетите и отслабването. Въпреки това, актуалните диетолози имат забавна позиция – може ли да включваме пица в менюто си и все пак да отслабваме? Отговорът е по-изненадващ, в сравнение с мислите.
" Загубата на тегло зависи от общия брой калории, които консумирате денем, а не от съответен артикул, " изясняват експертите по хранене. Това значи, че теоретично можете да ядете пица всеки ден и отново да отслабвате, стига да поддържате калориен недостиг – да приемате по-малко калории, в сравнение с изразходвате.
Научните проучвания удостоверяват, че за безвредно и дейно намаляване се предлага калориен недостиг от 500 до 1000 калории дневно, което води до загуба на към 0,5 до 1 кг седмично. Едно парче пица (около 100 г) съдържа сред 220 и 300 калории, според от съставките. Ако го включите в дневното си меню, като се съобразите с общия калориен банкет, отслабването остава изцяло допустимо.
Калорийният недостиг – научно потвърдената основа на отслабването
Множество проучвания удостоверяват, че калорийният недостиг е единственият научно потвърден способ за намаляване. Както изясняват специалистите, когато изразходваме повече калории, в сравнение с одобряваме, тялото стартира да употребява насъбраните мазнини като източник на сила.
" Ако консумирате 1500 калории дневно, само че изразходвате 2000 калории всекидневно, тогава сте в положение на калориен недостиг и ще започнете да губите телесни мазнини, " показват експертите. Това предписание важи без значение дали в менюто ви участва пица или друга храна.
Важно е да се означи, че здравословният калориен недостиг би трябвало да бъде сдържан. Прекалено огромният недостиг може да докара до загуба на мускулна маса, занимателен метаболизъм, хранителни дефицити и прочувствен стрес, предизвестяват специалистите.
Пицата – преимущества и дефекти
Въпреки че е допустимо да отслабвате с пица в менюто, значимо е да разбирете характерностите на това ядене. Пицата постоянно е богата на мазнини, сол и рафинирани въглехидрати, което може да докара до задържане на вода и възприятие на отичане. Освен това, високото наличие на калории в дребен размер храна може да затрудни поддържането на калориен недостиг.
От друга страна, пицата може да бъде и уравновесено ядене, в случай че е приготвена вярно. " Пицата е неутрално ядене, просто 'конструктор', който може да се сглобява по избор. Дали пицата е нездравословна, зависи от това дали е в основата на диетата ви или е допълнение към храната; дали купувате пицата или я приготвяте сами и какви съставки има в нея, " показва диетологът Павел Исанбаев.
Как да включим пица в диета за намаляване
Ако обичате пица и желаете да я включите в диетата си за намаляване, ето няколко потребни съвета:
Контролирайте порциите – едно или две части, не цяла пицаИзбирайте по-здравословни разновидности – пълнозърнесто тесто, повече зеленчуци, по-малко сиренеПриготвяйте пицата вкъщи – по този начин контролирате съставките и количеството мазниниБалансирайте останалата част от дневното меню – в случай че хапнете пица, изберете по-леки и богати на протеини и фибри храни за другите храненияНе комбинирайте с газирани и сладки питиета – те прибавят спомагателни " празни " калории
Експертите предлагат пицата да бъде по-скоро инцидентно наслаждение, в сравнение с ежедневна храна, даже и при съблюдаване на калориен недостиг. Честата консумация може да докара до дефицит на значими хранителни субстанции, в случай че изместите разнообразието от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Баланс и многообразие – ключът към дълготраен триумф
Диетолозите са безапелационни – краткосрочните, рестриктивни диети постоянно водят до йо-йо резултат и връщане на килограмите. Вместо това, те предлагат уравновесен метод, при който не се лишавате изцяло от обичаните храни, само че ги консумирате с мярка.
" Ако през днешния ден ми се яде пица, ще хапвам пица, само че ще хапна 2 части, а не цяла пица. Освен това, в случай че през днешния ден съм си разрешила да хапна повече, на следващия ден самото ми тяло ще желае малко и лека храна. Това интуитивно хранене се случва, когато дадеш задоволително време на тялото и душeвността си да се научат по какъв начин да се хранят, " споделят хора, сполучливо отслабнали и поддържащи тегло дълготрайно.
В последна сметка, отговорът на въпроса дали можете да ядете пица всеки ден и да отслабвате е " да, теоретично ", само че практиката и науката демонстрират, че по-умереният метод е по-ефективен и здравословен в дълготраен проект. По-добрата тактика е да си позволявате пица понякога, като част от уравновесено хранене, съобразено с задачите ви за намаляване.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ