Защо трябва да спрем с храненето поне 3 часа преди сън
Едва ли има доста хора, които да се усещат добре и сънят им да е здрав, когато са се нахранили директно преди лягане.
Позицията за сън, която може да докара до непредвидена щета за здравето ни
А е толкоз комфортна за мнозина
За всеки човек е друго, несъмнено, само че в множеството случаи се усещаме най-добре, когато вечерята е най-малко няколко часа преди часа за лягане. Ново проучване обаче демонстрира, че има тъкмо избран диапазон от часове, който би трябвало да съблюдаваме.
То е оповестено в и е обхванало 39 души на възраст сред 36 и 75 години, които са били с наднормено тегло. Половината от тях са правили продължен цикъл на недояждане през нощта, прочут като фастинг. Той е продължавал сред 13 и 16 часа или да се придържат към нормалните 11-13 часа.
Участниците са били помолени да се хранят с това, с което нормално се хранят, само че също по този начин последното им хранене за деня да е най-малко три часа преди лягане. Също по този начин са били помолени да лимитират излагането си на ярка светлина.
Оказва се, че тези, които са спазвали правилото да спра с храненето три часа преди лягане са отчели по-добри равнища на кръвното налягане през нощта. Подобрена е била и сърдечната им периодичност, която е намаляла с 5%.
" За хора на междинна възраст и по-възрастни, които може да са с наднормено тегло, здравословната диета, дружно с избягването на ярка светлина и прекъсването на храненето два до три часа преди лягане, като в същото време се поддържа дълготрайност на недояждане през нощта от към 12-14 часа, може да е от изгода за сърдечно-съдовото здраве денем и нощта ", споделя лекар Филис Зи, който е шеф на Center for Circadian and Sleep Medicine, пред Medical News Today.
Но ранната вечеря, съпроводена с късно лягане, от време на време не е добра концепция. Просто тъй като не е изключено да почувстваме апетит тъкмо когато си легнем. За да избегне този процес на събитията е добре да включим източник на протеин към вечерята. И той не е наложително да е месо.
Навикът преди сън, с който подобряваме храносмилането
С какво да сменяем подсладените питиета и алкохола вечер
Вечерята също по този начин би трябвало да е богата на фибри и въглехидрати като фасул, зеленчуци и зърнени храни. Ядките и семената също са добра алтернатива.
Позицията за сън, която може да докара до непредвидена щета за здравето ни
А е толкоз комфортна за мнозина
За всеки човек е друго, несъмнено, само че в множеството случаи се усещаме най-добре, когато вечерята е най-малко няколко часа преди часа за лягане. Ново проучване обаче демонстрира, че има тъкмо избран диапазон от часове, който би трябвало да съблюдаваме.
То е оповестено в и е обхванало 39 души на възраст сред 36 и 75 години, които са били с наднормено тегло. Половината от тях са правили продължен цикъл на недояждане през нощта, прочут като фастинг. Той е продължавал сред 13 и 16 часа или да се придържат към нормалните 11-13 часа.
Участниците са били помолени да се хранят с това, с което нормално се хранят, само че също по този начин последното им хранене за деня да е най-малко три часа преди лягане. Също по този начин са били помолени да лимитират излагането си на ярка светлина.
Оказва се, че тези, които са спазвали правилото да спра с храненето три часа преди лягане са отчели по-добри равнища на кръвното налягане през нощта. Подобрена е била и сърдечната им периодичност, която е намаляла с 5%.
" За хора на междинна възраст и по-възрастни, които може да са с наднормено тегло, здравословната диета, дружно с избягването на ярка светлина и прекъсването на храненето два до три часа преди лягане, като в същото време се поддържа дълготрайност на недояждане през нощта от към 12-14 часа, може да е от изгода за сърдечно-съдовото здраве денем и нощта ", споделя лекар Филис Зи, който е шеф на Center for Circadian and Sleep Medicine, пред Medical News Today.
Но ранната вечеря, съпроводена с късно лягане, от време на време не е добра концепция. Просто тъй като не е изключено да почувстваме апетит тъкмо когато си легнем. За да избегне този процес на събитията е добре да включим източник на протеин към вечерята. И той не е наложително да е месо.
Навикът преди сън, с който подобряваме храносмилането
С какво да сменяем подсладените питиета и алкохола вечер
Вечерята също по този начин би трябвало да е богата на фибри и въглехидрати като фасул, зеленчуци и зърнени храни. Ядките и семената също са добра алтернатива.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ