Перфектна фигура само като не ядете след 18 часа? Истината и митовете
Едва ли има човек, който не желае да наподобява добре и в това време да не се лимитира от нищо в менюто си, написа Zdrave.to.
Много хора имат вяра, че тайната на една добра фигура е доста елементарна - просто не е нужно да ядете нищо след 18 часа вечерта. Но този способ в действителност ли работи?
Диетолозите са уверени - да се откажете от храна след 18 вечерта не е доста потребно. Тези, които имат вяра в този способ, имат вяра, че през нощта тялото трансформира метаболизма си и по тази причина храната, която се яде вечер, се трансформира в лой. Всъщност това не е напълно правилно - биоритмите имат резултат върху тялото, само че не са толкоз значими. Много по-важно е вашият персонален график.
Да предположим, че вечеряте в 17 часа и лягате в среднощ. Това значи седем часа без храна? Разбира се ще почувствате апетит и ще би трябвало да хапнете нещо преди лягане. Ограничаването на храненията, без да се преценявате с персоналния си график, е обречено на крах. Според специалистите, оптималното време за вечеря е два до три часа преди лягане. През това време процесът на храносмилане ще бъде съвсем цялостен, няма да имате време да се почувствате апетит, само че и пълният стомах няма да пречи на съня ви.
Мъдро е да се яде едновременно. Тялото ще свикне да получава храна на избрани шпации и скоро няма да бъдете обезпокоени от желанието да ядете нещо в допълнение.
Има обаче изследвания, които демонстрират изгодите от вечерното недояждане. Има доказателства, че хората, които лимитират приема на храна в късния следобяд и стартират да ядат след пробуждане заран, губят тегло по-добре и се усещат по-добре. Но този метод изисква известна подготовка - би трябвало последователно да преминете към ограничавания, в противоположен случай този метод е изпълнен с спирания и преяждане денем.
Много хора имат вяра, че тайната на една добра фигура е доста елементарна - просто не е нужно да ядете нищо след 18 часа вечерта. Но този способ в действителност ли работи?
Диетолозите са уверени - да се откажете от храна след 18 вечерта не е доста потребно. Тези, които имат вяра в този способ, имат вяра, че през нощта тялото трансформира метаболизма си и по тази причина храната, която се яде вечер, се трансформира в лой. Всъщност това не е напълно правилно - биоритмите имат резултат върху тялото, само че не са толкоз значими. Много по-важно е вашият персонален график.
Да предположим, че вечеряте в 17 часа и лягате в среднощ. Това значи седем часа без храна? Разбира се ще почувствате апетит и ще би трябвало да хапнете нещо преди лягане. Ограничаването на храненията, без да се преценявате с персоналния си график, е обречено на крах. Според специалистите, оптималното време за вечеря е два до три часа преди лягане. През това време процесът на храносмилане ще бъде съвсем цялостен, няма да имате време да се почувствате апетит, само че и пълният стомах няма да пречи на съня ви.
Мъдро е да се яде едновременно. Тялото ще свикне да получава храна на избрани шпации и скоро няма да бъдете обезпокоени от желанието да ядете нещо в допълнение.
Има обаче изследвания, които демонстрират изгодите от вечерното недояждане. Има доказателства, че хората, които лимитират приема на храна в късния следобяд и стартират да ядат след пробуждане заран, губят тегло по-добре и се усещат по-добре. Но този метод изисква известна подготовка - би трябвало последователно да преминете към ограничавания, в противоположен случай този метод е изпълнен с спирания и преяждане денем.
Източник: petel.bg
КОМЕНТАРИ