Храните и напитките, които причиняват подуване на корема
Едно от най-неприятните чувства, които може да изпитаме след хранене, е подуването на корема. То се характеризира с възприятието за тежест и дискомфорт и се появява, когато в храносмилателния тракт има прекалено количество газове.
7 мита за здравето на червата, на които да спрем да имаме вяра
И за какво детоксикация на тялото даже не ни е нужна
Причините за подуването могат да бъдат разнообразни, като измежду тях са бактерии в червата, положението синдром на раздразнените вътрешности, приемането на някои медикаменти и даже дъвченето на дъвка и поглъщането на доста въздух. Разбира се, избрани храни също могат да доведат до това неприятно чувство.
Ето седем от най-често срещаните причинители за отичане на корема измежду храните, които диетологът доктор Саманта Диерас поучава пред Vogue да заобикаляме.
Боб и леща
Въпреки че имат огромна хранителна стойност и са богати на фибри, протеини, желязо и други витамини и потребни субстанции, бобът и лещата са измежду храните, които съгласно така наречен FODMAP диета е добре да заобикаляме, най-малко за известно време.
Диетата допуска краткотрайното ограничение на храни с високо наличие на ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Всички те са типове въглехидрати, които могат да причинят храносмилателни проблеми. Бобът и лещата можем да сменяем с други храни, богати на качествени протеини, като да вземем за пример киноа и месо.
Броколи, брюкселско зеле и други кръстоцветни зеленчуци
Друга храна, която е добре да отстраняваме от диетата си за известно време съгласно FODMAP диетата, са броколите, брюкселското зеле, както и други кръстоцветни зеленчуци, като карфиол и зеле. Те са известни с това, че могат да причинят отичане на корема.
Сред другите възможности, с които можем да ги заместим, са други типове зеленчуци, като краставици, домати и моркови, а също и тиквички, зелен боб, чушки, аспержи, патладжан и целина.
Зърнени храни и трици
Макар и да са чудесни за увеличение на потреблението на фибри, зърнените храни и изключително триците, са измежду най-честите причинители на отичане на корема.
Ечемикът, царевицата, овесът, ориза и пшеницата съдържат олигозахариди, поради които са и в листата с храни на FODMAP диетата, които да ограничим. Вместо тях можем да заложим на киноа.
Мляко, сладолед и други млечни артикули
Млечните артикули също се изключват от FODMAP диетата поради наличието на дизахариди.
Общата рекомендация за хора, които са предразположени към отичане на корема, е да внимават с потреблението на храни с лактоза. В подобен случай са целесъобразни безлактозните им други възможности.
Някои плодове
Друг постоянно срещан провинен за подуването на корема е фруктозата - захарта, която се намира в някои от обичаните ни плодове. Полезно е да знаем, че ябълките, динята и крушите са плодове с високо наличие на захар.
Вместо тях можем да наблегнем на гроздето, боровинките и ягодите да вземем за пример. Отново в плодовете, а също и в изкуствените подсладители, се среща и сорбитолът, който може да аргументи отичане. Освен в ябълките, се съдържа и в горските плодове, прасковите и сливите.
6 питиета, които оказват помощ при отичане на корема
Бърз и елементарен метод да облекчим неприятното чувство
Газирани питиета
Газираните питиета са измежду нормалните обвинени при отичане на корема.
Причиняват го поради наличието на въглероден диоксид, който е тип газ. А поглъщането му може да усили налягането в стомаха и да докара до неприятното възприятие на отичане и тежест. Диетолозите са безапелационни, че най-хубавата напитка, която можем да консумираме, е вода.
7 мита за здравето на червата, на които да спрем да имаме вяра
И за какво детоксикация на тялото даже не ни е нужна
Причините за подуването могат да бъдат разнообразни, като измежду тях са бактерии в червата, положението синдром на раздразнените вътрешности, приемането на някои медикаменти и даже дъвченето на дъвка и поглъщането на доста въздух. Разбира се, избрани храни също могат да доведат до това неприятно чувство.
Ето седем от най-често срещаните причинители за отичане на корема измежду храните, които диетологът доктор Саманта Диерас поучава пред Vogue да заобикаляме.
Боб и леща
Въпреки че имат огромна хранителна стойност и са богати на фибри, протеини, желязо и други витамини и потребни субстанции, бобът и лещата са измежду храните, които съгласно така наречен FODMAP диета е добре да заобикаляме, най-малко за известно време.
Диетата допуска краткотрайното ограничение на храни с високо наличие на ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Всички те са типове въглехидрати, които могат да причинят храносмилателни проблеми. Бобът и лещата можем да сменяем с други храни, богати на качествени протеини, като да вземем за пример киноа и месо.
Броколи, брюкселско зеле и други кръстоцветни зеленчуци
Друга храна, която е добре да отстраняваме от диетата си за известно време съгласно FODMAP диетата, са броколите, брюкселското зеле, както и други кръстоцветни зеленчуци, като карфиол и зеле. Те са известни с това, че могат да причинят отичане на корема.
Сред другите възможности, с които можем да ги заместим, са други типове зеленчуци, като краставици, домати и моркови, а също и тиквички, зелен боб, чушки, аспержи, патладжан и целина.
Зърнени храни и трици
Макар и да са чудесни за увеличение на потреблението на фибри, зърнените храни и изключително триците, са измежду най-честите причинители на отичане на корема.
Ечемикът, царевицата, овесът, ориза и пшеницата съдържат олигозахариди, поради които са и в листата с храни на FODMAP диетата, които да ограничим. Вместо тях можем да заложим на киноа.
Мляко, сладолед и други млечни артикули
Млечните артикули също се изключват от FODMAP диетата поради наличието на дизахариди.
Общата рекомендация за хора, които са предразположени към отичане на корема, е да внимават с потреблението на храни с лактоза. В подобен случай са целесъобразни безлактозните им други възможности.
Някои плодове
Друг постоянно срещан провинен за подуването на корема е фруктозата - захарта, която се намира в някои от обичаните ни плодове. Полезно е да знаем, че ябълките, динята и крушите са плодове с високо наличие на захар.
Вместо тях можем да наблегнем на гроздето, боровинките и ягодите да вземем за пример. Отново в плодовете, а също и в изкуствените подсладители, се среща и сорбитолът, който може да аргументи отичане. Освен в ябълките, се съдържа и в горските плодове, прасковите и сливите.
6 питиета, които оказват помощ при отичане на корема
Бърз и елементарен метод да облекчим неприятното чувство
Газирани питиета
Газираните питиета са измежду нормалните обвинени при отичане на корема.
Причиняват го поради наличието на въглероден диоксид, който е тип газ. А поглъщането му може да усили налягането в стомаха и да докара до неприятното възприятие на отичане и тежест. Диетолозите са безапелационни, че най-хубавата напитка, която можем да консумираме, е вода.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ