„Ябълка на ден държи доктора далеч от мен“: Невероятните ползи за здравето от ябълките
„ Една ябълка дневно държи доктора надалеч от мен “ е сентенция, която се предава от генерации и има основателна причина. Ябълките не са просто вкусна и комфортна закуска. Tе също са цялостни с впечатляващ набор от изгоди за здравето. От възстановяване на здравето на сърцето до подкрепяне на регулирането на тежестта и обезпечаване на съществени хранителни субстанции, ябълките са същинска хранителна мощ.
Богати на хранителни субстанции
Ябълките са богат източник на съществени хранителни субстанции, което ги прави фантастично допълнение към всеки хранителен режим. Те са с ниско наличие на калории, само че с високо наличие на витамини, минерали и диетични фибри. Една приблизително огромна ябълка съдържа към 95 калории и обезпечава:
Диетични фибри: Ябълките са отличен източник на диетични фибри, по-специално разтворими фибри, наречени пектин. Тези фибри подкрепят храносмилането, предизвикват чувството за задоволеност и оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар.Витамини: Ябълките съдържат витамини А, С и няколко витамина от група В, в това число В1, В2, В3 и В6. Витамин С, по-специално, е прочут със своите антиоксидантни свойства, които оказват помощ в битката със свободните радикали в тялото.Минерали: Ябълките съдържат минерали като калий, който играе значима роля в регулирането на кръвното налягане, и малко количество калций, магнезий и фосфор.Фитохимикали: Ябълките са цялостни с разнообразни фитохимикали, в това число кверцетин, който има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тези съединения са свързани с понижен риск от хронични болести.Здравето на сърцето
Една от най-значимите изгоди за здравето, свързани с потреблението на ябълки, е подобряването на здравето на сърцето. Редовното ястие на ябълки може да способства за:
Намален риск от сърдечни болести: Разтворимите фибри в ябълките оказват помощ за намаление на равнищата на холестерола, намалявайки риска от сърдечни болести.Регулиране на кръвното налягане: Съдържанието на калий в ябълките оказва помощ за поддържане на здравословно кръвно налягане, намалявайки напрежението върху сърдечно-съдовата система.Антиоксидантна отбрана: Антиоксидантите в ябълките оказват помощ за отбрана на сърцето от оксидативно увреждане и инфектиране.Поддържане на тежестта
Ябълките са най-хубавият другар на всеки хранителен режим заради ниското им наличие на калории, високо наличие на вода и фибри. Богатите на фибри храни като ябълките ви оказват помощ да се чувствате сити, лимитират глада и предизвикват регулирането на тежестта.
Похапването на ябълка вместо сладки или висококалорични закуски може да помогне за понижаване на приема на калории и поддържане на здравословно тегло.
Контрол на кръвната захар
Ябълките имат невисок гликемичен показател, което значи, че предизвикват по-бавно и по-плавно повишаване на равнищата на кръвната захар. Това може да бъде от изгода за хора с диабет или такива, изложени на риск от развиване на това положение.
Фибрите в ябълките също оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта от храносмилателния тракт.
Добро положение на храносмилателната система
Диетичните фибри в ябълките поддържат здрава храносмилателна система. Подпомагат постоянното изхождане, предотвратяват запек и може да понижат риска от колоректален рак. Освен това, пектинът в ябълките може да служи като пребиотик, насърчавайки развиването на потребни чревни бактерии.
Намален риск от рак
Изследванията демонстрират, че потреблението на ябълки може да бъде обвързвана с понижен риск от някои типове рак, като рак на белия дроб, гърдата и дебелото черво. Антиоксидантите и фитохимикалите в ябълките играят роля в намаляването на оксидативния стрес и възпалението, свързани с развиването на рак.
Ябълките не са просто удивителен и наличен плод - те оферират безчет изгоди за здравето, които ги вършат скъпа добавка към всяка диета. От подкрепяне на здравето на сърцето и контролиране на тежестта до поддържане на здравето на храносмилането и евентуално понижаване на риска от хронични болести, ябълките са в действителност незабравим плод.
Така че идващия път, когато посегнете към лека закуска, помислете дали да не се насладите на хрупкава, сочна ябълка и пожънете многочислените изгоди, които тя може да предложи за вашето здраве и благоденствие. Не забравяйте, че една ябълка дневно в действителност " държи лекаря надалеч от мен ".
Богати на хранителни субстанции
Ябълките са богат източник на съществени хранителни субстанции, което ги прави фантастично допълнение към всеки хранителен режим. Те са с ниско наличие на калории, само че с високо наличие на витамини, минерали и диетични фибри. Една приблизително огромна ябълка съдържа към 95 калории и обезпечава:
Диетични фибри: Ябълките са отличен източник на диетични фибри, по-специално разтворими фибри, наречени пектин. Тези фибри подкрепят храносмилането, предизвикват чувството за задоволеност и оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар.Витамини: Ябълките съдържат витамини А, С и няколко витамина от група В, в това число В1, В2, В3 и В6. Витамин С, по-специално, е прочут със своите антиоксидантни свойства, които оказват помощ в битката със свободните радикали в тялото.Минерали: Ябълките съдържат минерали като калий, който играе значима роля в регулирането на кръвното налягане, и малко количество калций, магнезий и фосфор.Фитохимикали: Ябълките са цялостни с разнообразни фитохимикали, в това число кверцетин, който има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тези съединения са свързани с понижен риск от хронични болести.Здравето на сърцето
Една от най-значимите изгоди за здравето, свързани с потреблението на ябълки, е подобряването на здравето на сърцето. Редовното ястие на ябълки може да способства за:
Намален риск от сърдечни болести: Разтворимите фибри в ябълките оказват помощ за намаление на равнищата на холестерола, намалявайки риска от сърдечни болести.Регулиране на кръвното налягане: Съдържанието на калий в ябълките оказва помощ за поддържане на здравословно кръвно налягане, намалявайки напрежението върху сърдечно-съдовата система.Антиоксидантна отбрана: Антиоксидантите в ябълките оказват помощ за отбрана на сърцето от оксидативно увреждане и инфектиране.Поддържане на тежестта
Ябълките са най-хубавият другар на всеки хранителен режим заради ниското им наличие на калории, високо наличие на вода и фибри. Богатите на фибри храни като ябълките ви оказват помощ да се чувствате сити, лимитират глада и предизвикват регулирането на тежестта.
Похапването на ябълка вместо сладки или висококалорични закуски може да помогне за понижаване на приема на калории и поддържане на здравословно тегло.
Контрол на кръвната захар
Ябълките имат невисок гликемичен показател, което значи, че предизвикват по-бавно и по-плавно повишаване на равнищата на кръвната захар. Това може да бъде от изгода за хора с диабет или такива, изложени на риск от развиване на това положение.
Фибрите в ябълките също оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта от храносмилателния тракт.
Добро положение на храносмилателната система
Диетичните фибри в ябълките поддържат здрава храносмилателна система. Подпомагат постоянното изхождане, предотвратяват запек и може да понижат риска от колоректален рак. Освен това, пектинът в ябълките може да служи като пребиотик, насърчавайки развиването на потребни чревни бактерии.
Намален риск от рак
Изследванията демонстрират, че потреблението на ябълки може да бъде обвързвана с понижен риск от някои типове рак, като рак на белия дроб, гърдата и дебелото черво. Антиоксидантите и фитохимикалите в ябълките играят роля в намаляването на оксидативния стрес и възпалението, свързани с развиването на рак.
Ябълките не са просто удивителен и наличен плод - те оферират безчет изгоди за здравето, които ги вършат скъпа добавка към всяка диета. От подкрепяне на здравето на сърцето и контролиране на тежестта до поддържане на здравето на храносмилането и евентуално понижаване на риска от хронични болести, ябълките са в действителност незабравим плод.
Така че идващия път, когато посегнете към лека закуска, помислете дали да не се насладите на хрупкава, сочна ябълка и пожънете многочислените изгоди, които тя може да предложи за вашето здраве и благоденствие. Не забравяйте, че една ябълка дневно в действителност " държи лекаря надалеч от мен ".
Източник: darik.bg
КОМЕНТАРИ