Магнезий - естествен антидепресант
Един от първите признаци на липса на магнезий е хроничната отмалялост , която множеството хора се пробват да преборят с висока консумация на кафе, кола и чай. За страдание тези възбуждащи питиета покачват нервно-мускулната възбудимост и задълбочават умората.
Магнезият (Mg) е минерал и се съдържа в обилни количества в организма, по тази причина се числи към " макронутриентите ". Името му идва от магнезия - древногръцко населено място, известно с белия прахуляк, покриващ всичко в близост. Магнезият е бил употребен през Ренесанса като лекарство срещу запек, само че по-късно са открити и други негови свойства с капитално значение за организма, а точно:
- Той играе значима роля при мускулните контракции, като контролира на клетъчно равнище нервно-мускулната възбудимост
- Както и витамин D, магнезият подкрепя калция и фосфора да се фиксират в костната тъкан
- Участва в образуването на хрущялите и колагена (важен конструктивен протеин)
- Мозъкът е двойно по-голям потребител на магнезий от всички останали органи
- Магнезият взе участие в образуването на имунната отбрана - той влиза в синтеза на анти-телата и на естествения интерферон (важна анти-вирусна молекула)
- Липсата на магнезий провокира освобождение на повишени количества хистамин, които провокира алергични рецесии при предразположените човеци
Стрес и магнезий
Магнезият може да се назова " антистресов " елемен т, заради свойството си да контролира силата на реакцията на организма на дадена експанзия: мраз, свада, неочакван мощен звук и така нататък. Колкото по-дълбока е неналичието на магнезий, толкоз индивидът става по-чувствителен, нервозен и обезпокоен. Той прекомерно мощно реагира на външните събития, а това е обвързвано с още по-голяма потребност от Магнезий. Така се стига до един обаян кръг, които може да докара до безсилие и меланхолия.
Състояния на нараснала потребност от магнезий
При бременност, равнището на Mg в организма спада доста и множеството гинеколози предлагат неговия банкет като хранителна добавка. Някои експерти считат, че спомагателният банкет на магнезий по време на бременност благоприятства раждането на бебе с по-висока устойчивост на стрес . В същото време, Магнезият понижава рисковете от директно след раждането. Кърменето пък провокира загуба на магнезий от порядъка на 50 до 75 мг дневно, които майката би трябвало да навакса, с цел да се пребори с умората.
При прилагане на контрацептиви на базата на естрогени, магнезият се задържа в костите и не циркулира обикновено в организма. Повечето дами, вземащи таблетки срещу бременност имат незадоволително равнище на Mg в кръвта и би трябвало да се грижат деликатно да си набират този детайл посредством храната.
По време на критическата възраст женският организъм секретира огромни количества естрогени, които имат неподходящо въздействие върху равнището на магнезия в кръвта и усилват нервно-мускулната възбудимост. От друга страна, един сериозен недостиг от Магнезий може да докара до проблеми при минерализацията на костите и .
Децата имат характерни потребности от магнезий за растежа на костите , действието на мускулите и мозъчната активност. Липсата на магнезий при децата е постоянно в основата на недоволства от вида: болки в корема, притеснителност, проблеми със съня, липса на вкус, нервни тикове. В доста случаи подобренията в менюто и вероятно приемът на Mg като хранителна добавка в тримесечен интервал са задоволителни, с цел да спрат недоволствата.
Хората, които съблюдават диети рязко лимитират калорийния си банкет , а храните, които съдържат магнезий са първите, които неправилно изключваме от менюто си следователно. Продължителните и постоянно повтаряни диети са с неприятни последици за организма и за тежестта , само че в случай че въпреки всичко държите на тях, най-малко приемайте Магнезий като добавка към храната.
Хранителни източници на магнезий:
- пълнозърнести храни - черен и ръжен самун, бисквити от нерафинирано брашно, мюсли, овесени ядки
- варива: леща, фасул, булгур
- небелени ядки - бадеми, лешници, орехи, фъстъци
- какао, шоколад
Основните аргументи за неналичието на магнезий е високата консумация на рафинирани храни . При избелването на брашното се губят 96% от магнезия, а при полирането на ориза 83%.
Още по тематиката:
Магнезият (Mg) е минерал и се съдържа в обилни количества в организма, по тази причина се числи към " макронутриентите ". Името му идва от магнезия - древногръцко населено място, известно с белия прахуляк, покриващ всичко в близост. Магнезият е бил употребен през Ренесанса като лекарство срещу запек, само че по-късно са открити и други негови свойства с капитално значение за организма, а точно:
- Той играе значима роля при мускулните контракции, като контролира на клетъчно равнище нервно-мускулната възбудимост
- Както и витамин D, магнезият подкрепя калция и фосфора да се фиксират в костната тъкан
- Участва в образуването на хрущялите и колагена (важен конструктивен протеин)
- Мозъкът е двойно по-голям потребител на магнезий от всички останали органи
- Магнезият взе участие в образуването на имунната отбрана - той влиза в синтеза на анти-телата и на естествения интерферон (важна анти-вирусна молекула)
- Липсата на магнезий провокира освобождение на повишени количества хистамин, които провокира алергични рецесии при предразположените човеци
Стрес и магнезий
Магнезият може да се назова " антистресов " елемен т, заради свойството си да контролира силата на реакцията на организма на дадена експанзия: мраз, свада, неочакван мощен звук и така нататък. Колкото по-дълбока е неналичието на магнезий, толкоз индивидът става по-чувствителен, нервозен и обезпокоен. Той прекомерно мощно реагира на външните събития, а това е обвързвано с още по-голяма потребност от Магнезий. Така се стига до един обаян кръг, които може да докара до безсилие и меланхолия.
Състояния на нараснала потребност от магнезий
При бременност, равнището на Mg в организма спада доста и множеството гинеколози предлагат неговия банкет като хранителна добавка. Някои експерти считат, че спомагателният банкет на магнезий по време на бременност благоприятства раждането на бебе с по-висока устойчивост на стрес . В същото време, Магнезият понижава рисковете от директно след раждането. Кърменето пък провокира загуба на магнезий от порядъка на 50 до 75 мг дневно, които майката би трябвало да навакса, с цел да се пребори с умората.
При прилагане на контрацептиви на базата на естрогени, магнезият се задържа в костите и не циркулира обикновено в организма. Повечето дами, вземащи таблетки срещу бременност имат незадоволително равнище на Mg в кръвта и би трябвало да се грижат деликатно да си набират този детайл посредством храната.
По време на критическата възраст женският организъм секретира огромни количества естрогени, които имат неподходящо въздействие върху равнището на магнезия в кръвта и усилват нервно-мускулната възбудимост. От друга страна, един сериозен недостиг от Магнезий може да докара до проблеми при минерализацията на костите и .
Децата имат характерни потребности от магнезий за растежа на костите , действието на мускулите и мозъчната активност. Липсата на магнезий при децата е постоянно в основата на недоволства от вида: болки в корема, притеснителност, проблеми със съня, липса на вкус, нервни тикове. В доста случаи подобренията в менюто и вероятно приемът на Mg като хранителна добавка в тримесечен интервал са задоволителни, с цел да спрат недоволствата.
Хората, които съблюдават диети рязко лимитират калорийния си банкет , а храните, които съдържат магнезий са първите, които неправилно изключваме от менюто си следователно. Продължителните и постоянно повтаряни диети са с неприятни последици за организма и за тежестта , само че в случай че въпреки всичко държите на тях, най-малко приемайте Магнезий като добавка към храната.
Хранителни източници на магнезий:
- пълнозърнести храни - черен и ръжен самун, бисквити от нерафинирано брашно, мюсли, овесени ядки
- варива: леща, фасул, булгур
- небелени ядки - бадеми, лешници, орехи, фъстъци
- какао, шоколад
Основните аргументи за неналичието на магнезий е високата консумация на рафинирани храни . При избелването на брашното се губят 96% от магнезия, а при полирането на ориза 83%.
Още по тематиката:
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ