Ричард Величков в действие! Вижте специална демонстрация на атрактивния Tap Out инструктор за крака и седалище
Един от най-хубавите Tap Out инструктори в България - Ричард Величков разкри по-специално за нежната част от аудиторията някои от най-ефективните си препоръки за вярното оформяне на краката и седалищната област от мускулатурата.
Разбира се, упражненията важат напълно и за мощния пол , като по всяка възможност всички трениращи на високи обороти мъже в залата държат на правилната формулировка и вярната функционалност на посочените зони от долната част на тялото.
По-късно през днешния ден Ричард ще бъде специфичен посетител на сътрудниците от Канал 3, като ще показа детайлности за Tap Out, вярното хранене и спорта изобщо. Подобен диалог организирахме с атрактивния инструктор и в нашата медия, преди прочут интервал от време. Можете да си го припомните тук :
Ричард Величков пред ТОПСПОРТ: Ако желаете оптимални резултати, забравете за компромисите!
" Никога не може да твърдиш, че знаеш всичко в дадена сфера на активност "
Ето какво посъветва Величков своите почитатели , а и всички тези, които не са инцидентно в подготвителните зали и не не помнят, че горната част от тялото постоянно е впечатляваща и набиваща се на очи на пръв взор, само че съчетана с не напълно солидно завършени крайници и задни елементи , би могла да скапе цялостното усещане от постигнатата физическа форма и визия на трениращия:
Клек
Това е базово упражнение както за мъже, по този начин и за дами. Обхваща цялото бедро и седалището. Когато клякаме изгаряме мазнини даже в корема, а също по този начин и се горят най-вече калории. При дамите е значимо, тъй като се оформя най-добре дупето, посредством него. А господата би трябвало да знаят, че в случай че не ги упражняват, няма по какъв начин да порастват и нагоре. Клекът освобождава хормон на растежа.
Изпълнение:
Стъпваме на ширината на раменете, пръстите сочат леко на открито. Гърбът е изправен, а погледът - ориентиран напред. Клякаме до момента в който тазът пристигна на равнището на коленете и подвигаме, натискайки на петата.
Източник:
Напади
Също е базово упражнение. Участващи мускули в този случай са седалищният (глутеус) и квадрицепсът. Важно е да го вършим за добре завършени и стегнати бедра. Ако при връщането към началната си позиция оттласкваме на пръсти, взе участие повече предно бедро (препоръчвам на господата), а като натискаме на пета товарим задно бедро (определено го предлагам за дамите).
Изпълнение:
Важно е да стъпим задоволително напред, с цел да може при сгънато състояние и двата крайници да са ни на 90 градуса. Също по този начин дано краката са ситуирани необятно, а не в една линия, с цел да запазим баланс.
Източник:
Вдигане на таза (глутеус мост)
Това е упражнение за оформяне на задно бедро и седалище. Може да се извършва и с тежест, в случай че ви е елементарно със лично тегло. Най-често употребявано е при дамите, тъй като е доста дейно и също по този начин елементарно.
Изпълнение:
Лягаме по тил, стъпваме на ширината на раменете, коленете да сочат напред и повдигаме оптимално (натискайте на петата), стягайки дупето в горната част. Спускаме на 2-3 см от пода, без да го допираме, с цел да може мускулът да е под непрекъснато напрежение.
Източник:
Глутеус ритник (ритници назад)
Това упражнение е единствено за седалище, съвършено както за понижаване на обиколката, по този начин и за стягане. Лично аз го предлагам на всички мои клиентки, тъй като е най-ефективното за добре завършено дупе.
Изпълнение:
Заставаме на колене и лакти, като тазът и коляното са успоредни и отвесни, опъване обратно на единия крайник, до момента в който глезенът стане паралелен с таза. Стягаме дупето, като изпъваме коляно.
Източник:
Всички извършения могат да се извършват в домашни условия, по тази причина нямате оправдания да не ги пробвате.
За начинаещи предлагам да започнете с упражненията в следния ред:
Клек 3 х 20, напад 3 по 12 на крайник, мостиране 3 х 40 и ритници 3 по 30 на крайник.
За напреднали предлагам суперсерии, което значи без отмора сред тях:
Клек 30 повторения, напад 15 на крайник, мостиране 50 и 50 ритника на крайник. След това почиваме 1 минута и повтаряме този кръг 4 пъти.
Разбира се, упражненията важат напълно и за мощния пол , като по всяка възможност всички трениращи на високи обороти мъже в залата държат на правилната формулировка и вярната функционалност на посочените зони от долната част на тялото.
По-късно през днешния ден Ричард ще бъде специфичен посетител на сътрудниците от Канал 3, като ще показа детайлности за Tap Out, вярното хранене и спорта изобщо. Подобен диалог организирахме с атрактивния инструктор и в нашата медия, преди прочут интервал от време. Можете да си го припомните тук :
Ричард Величков пред ТОПСПОРТ: Ако желаете оптимални резултати, забравете за компромисите!
" Никога не може да твърдиш, че знаеш всичко в дадена сфера на активност "
Ето какво посъветва Величков своите почитатели , а и всички тези, които не са инцидентно в подготвителните зали и не не помнят, че горната част от тялото постоянно е впечатляваща и набиваща се на очи на пръв взор, само че съчетана с не напълно солидно завършени крайници и задни елементи , би могла да скапе цялостното усещане от постигнатата физическа форма и визия на трениращия:
Клек
Това е базово упражнение както за мъже, по този начин и за дами. Обхваща цялото бедро и седалището. Когато клякаме изгаряме мазнини даже в корема, а също по този начин и се горят най-вече калории. При дамите е значимо, тъй като се оформя най-добре дупето, посредством него. А господата би трябвало да знаят, че в случай че не ги упражняват, няма по какъв начин да порастват и нагоре. Клекът освобождава хормон на растежа.
Изпълнение:
Стъпваме на ширината на раменете, пръстите сочат леко на открито. Гърбът е изправен, а погледът - ориентиран напред. Клякаме до момента в който тазът пристигна на равнището на коленете и подвигаме, натискайки на петата.
Източник:
Напади
Също е базово упражнение. Участващи мускули в този случай са седалищният (глутеус) и квадрицепсът. Важно е да го вършим за добре завършени и стегнати бедра. Ако при връщането към началната си позиция оттласкваме на пръсти, взе участие повече предно бедро (препоръчвам на господата), а като натискаме на пета товарим задно бедро (определено го предлагам за дамите).
Изпълнение:
Важно е да стъпим задоволително напред, с цел да може при сгънато състояние и двата крайници да са ни на 90 градуса. Също по този начин дано краката са ситуирани необятно, а не в една линия, с цел да запазим баланс.
Източник:
Вдигане на таза (глутеус мост)
Това е упражнение за оформяне на задно бедро и седалище. Може да се извършва и с тежест, в случай че ви е елементарно със лично тегло. Най-често употребявано е при дамите, тъй като е доста дейно и също по този начин елементарно.
Изпълнение:
Лягаме по тил, стъпваме на ширината на раменете, коленете да сочат напред и повдигаме оптимално (натискайте на петата), стягайки дупето в горната част. Спускаме на 2-3 см от пода, без да го допираме, с цел да може мускулът да е под непрекъснато напрежение.
Източник:
Глутеус ритник (ритници назад)
Това упражнение е единствено за седалище, съвършено както за понижаване на обиколката, по този начин и за стягане. Лично аз го предлагам на всички мои клиентки, тъй като е най-ефективното за добре завършено дупе.
Изпълнение:
Заставаме на колене и лакти, като тазът и коляното са успоредни и отвесни, опъване обратно на единия крайник, до момента в който глезенът стане паралелен с таза. Стягаме дупето, като изпъваме коляно.
Източник:
Всички извършения могат да се извършват в домашни условия, по тази причина нямате оправдания да не ги пробвате.
За начинаещи предлагам да започнете с упражненията в следния ред:
Клек 3 х 20, напад 3 по 12 на крайник, мостиране 3 х 40 и ритници 3 по 30 на крайник.
За напреднали предлагам суперсерии, което значи без отмора сред тях:
Клек 30 повторения, напад 15 на крайник, мостиране 50 и 50 ритника на крайник. След това почиваме 1 минута и повтаряме този кръг 4 пъти.
Източник: topsport.bg
КОМЕНТАРИ