Един от най-често срещаните здравословни проблеми е т. нар. затлачване

Един от най-често срещаните здравословни проблеми е така наречен затлачване на червата или запек. Храносмилателните проблеми като запек и отичане на корема са неприятни и в действителност могат да влошат деня ви. За благополучие е потвърдено, че билките и подправките подкрепят здравето на храносмилателния тракт. Но има една фалшификация, която е преди всичко в листата.

Преди това обачее значимо да разберем същината на този здравословен проблем.

Какво съставлява запекът?

Запекът се дефинира като по-малко от 3 изхождания седмично, с твърди, сухи и сложни за изхождане изпражнения. Запекът е един от най-често срещаните храносмилателни признаци.

Подправката, която ще ви води незабавно в тоалетната при затлачване на червата 29.07.24 23:14 Започна се!: Страна от Европа желае Унгария да напусне Европейски Съюз и НАТО 29.07.24 22:41 Ужасяващо изобретение в океанските дълбини: мистериозно златно кълбо плаши учените с това, което се намира в него! (ВИДЕО) 29.07.24 22:22 Боян Чуков: Ето я същинската причина за днешното окаяно състояние на България 29.07.24 21:48 Орбан ще е вицепрезидент на Тръмп за Европа (ВИДЕО) 29.07.24 21:29

Много неща могат да са причина за него:

Промени в храната, като да вземем за пример невисок банкет на фибри и течности.

Някои медикаменти, които забавят придвижването на храносмилателната система.

Промени в всекидневието, като да вземем за пример пътешестване.

Етап от живота, като бременност или преклонна възраст.

Липса на физическа интензивност.

Повишен стрес.

Здравословни положения като диабет.

В множеството случаи запекът може да се лекува посредством промени в храненето и метода на живот.

Това включва прибавяне на подправки, които подкрепят храносмилането и здравословната функционалност на червата.

„ Подправките могат да подобрят здравето на храносмилателната система и да облекчат запека посредством стимулиране на храносмилателните сокове, разпределяне на мускулите в храносмилателния тракт и поощряване на естественото придвижване на червата “, споделя Алиса Симпсън, диетолог по храносмилане и притежател на Nutrition Resolution. „ Някои подправки имат и пребиотични свойства, които спомагат за растежа на потребните чревни бактерии, като в допълнение подкрепят храносмилането и постоянното придвижване на червата “, изяснява тя.

Подправката №1, която оказва помощ за изхождане:

Джинджифилът е подправката №1, която оказва помощ да се изхождате. Джинджифилът е една от най-хубавите подправки за запек и моторика на червата, споделя Катрина Кокс, притежател на Katrina Cox Nutrition, LLC. Джинджифилът предизвиква придвижването на храносмилателния тракт, като подтиква свиването на червата за напредване на храната през храносмилателната система.

„ Доказано е също по този начин, че той подкрепя храносмилането посредством увеличение на стомашната киселина, което прави храносмилателните ензими по-ефективни “, споделя тя.

Джинджифилът съдържа дейното съединяване гингерол, което е известно със своите изгоди за храносмилането, както и с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Освен че облекчава запека, джинджифилът оказва помощ за облекчение на гаденето, подуването на корема и неприятното храносмилане.

Как да включите джинджифил в храната си

Джинджифилът има пиперлив, мощен и лют мирис. Използва се свеж или под формата на прахуляк. Можете да го консумирате и маринован или изработен на джинджифил за дъвчене. Пресният джинджифил може да се нареже или настърже и да се добави към чай, яхнии, маринати или смутита.

Джинджифилът е безвреден за множеството хора, само че се употребява в умерени количества. Големите дози могат да причинят дискомфорт в корема, киселини, диария или раздразнение на гърлото.

Ако избирате добавки с джинджифил, ефикасното количество джинджифил за възстановяване на здравето на храносмилателната система варира в необятни граници, споделя Симпсън.

„ Обикновено варира от 0,5 до 2 грама дневно и би трябвало да се поправя според от самостоятелната търпимост и характерните здравни условия “. (Винаги е добра концепция да се консултирате с лекаря си, с цел да получите неговата рекомендация.) За информация: 1 ч.л. надробен джинджифил е към 2 грама.

Други способи да си помогнете при запек:

Хидратиране: Достатъчно вода оказва помощ за положителната хидратация. А тя е нужна за навременното изхождане.

Упражнения: Планирайте да спортувате 150 минути седмично или 30 минути на ден. Движението оказва помощ за пробуждане на бавната храносмилателна система.

Добавете фибри: Жените би трябвало да се стремят към 25 грама фибри дневно, а мъжете – към 31 грама. Фибрите се съдържат в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и семената.

 

 

Източник – EatingWell/Превод:SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News