Един от най-честите здравословни проблеми е високо кръвно налягане, като

Един от най-честите здравословни проблеми е високо кръвно налягане, като нормално той се задълбочава с напредването на годините. Сред главните рекомендации за оправянето с него са здравословната диета и постоянна физическа интензивност.

Проста рецепта за ниско кръвно и кръвна захар

Когато единствено 5 минути са задоволителни

А ни дава и по-конкретни насоки какви тъкмо би трябвало да са физическите извършения, с които да контролираме кръвното си налягане. Планк и статични клекове на стена са най-ефективни са задачата.

До момента измежду най-препоръчваните физически интензивности за задачата са аеробните - бягане, колоездене плуване. Планкове и клековете обаче демонстрират, че водят до по-голям спад в индикаторите на апарата за кръвно.


Планк (буквално " дъска " от английски) съставлява упражнение, при което заемаме позиция на земята като за лицеви опори, само че с ръцете от лактите надолу на земята. Тялото ни би трябвало да е плътно и право като дъска, а тази работа се прави най-много от коремните мускули.


Статичният клек до стена изисква да опрем гърба си на стена, след което последователно да клекнем надолу, до момента в който бедрата ни са успоредни на земята, а колената образуват ъгъл от 90 градуса.

Тайната за най-ефективния планк

И ние не чакахме, че може да е това

И при двете извършения се предлага да задържим позицията за към две минути. " Така усилваме напрежението в мускулите за две минути, а по-късно получаваме приток на кръв ", споделя доктор Джейми О`Дрискол от Canterbury Christ Church University пред.