3 начина да предотвратим умората веднага след хранене
Един от постоянно подценяваните, само че съществени резултати след хранене е внезапното повишаване на равнищата на кръвната захар . Това се случва изключително бързо, в случай че менюто ни е богато на въглехидрати или захарни произведения. Но даже и това не е най-големият проблем — по-притеснителен е внезапният " захарен спад " , който следва след скока.
Когато равнището на глюкозата в кръвта скочи, тялото реагира с обособяване на инсулин, от време на време в по-големи количества от нужното . Това води до неочакван спад на кръвната захар, който ни кара да се усещаме изтощени, отпаднали и гладни още веднъж . Познато чувство, нали? Именно това е повода постоянно да ни се прииска нещо сладко незабавно след щедро хранене. Така навлизаме в циничен кръг от енергийни пикове и спадове, който в дълготраен проект може да повлияе отрицателно на настроението, метаболизма и риска от инсулинова устойчивост или диабет .
Как можем да овладеем скока на кръвната захар след хранене?
Според нутрициониста Дийпсиха Джейн, има няколко ефикасни тактики, които са лесни за използване в всекидневието. В малко видео в Instagram тя споделя три съответни дейности , които могат доста да понижат покачването на кръвната захар след хранене:
Мини-тренировка преди хранене: Дори единствено 2–3 минути интензивно придвижване (като подскоци на място или бързо ходене) 30 минути преди ястие може да понижи пиковете в кръвната захар за цели 24 часа .
Разходка след хранене: Само 15 минути леко вървене след хранене могат да понижат кръвната захар с към 30% .
Повдигане на прасците: Ако нямате опция да станете или да ходите, повдигането на петите от седнало състояние също може да бъде потребно, като понижава равнищата на захарта с 20–30% .
Разбира се, не трябва да подценяваме и метода на хранене . В по-ранно изявление за HT Lifestyle, ендокринологът доктор Вилас Ширхати акцентира, че фибрите са същински " воин " в контрола на кръвната захар . Той изяснява, че растителните храни съдържат два типа фибри – разтворими и неразтворими , и двата потребни при надзор на диабета.
Разтворимите фибри, които се срещат в овес, ябълки, круши и варива , образуват гелообразна консистенция в храносмилателната система и забавят усвояването на глюкозата , като по този метод предотвратяват неочаквани пикове след хранене. Така те способстват освен за по-стабилна сила денем , само че и за по-добър надзор върху апетита и метаболизма.
В умозаключение, въпреки и на пръв взор нищожен, скокът на кръвната захар след хранене може да има дълготрайни последствия, в случай че не бъде следен. Добрата вест е, че с малко придвижване, рационален хранителен избор и щипка внимание, всеки от нас може да направи крачка към по-балансирано и здравословно всекидневие .
