Как може лесно и трайно да свалим един килограм?
Един кг може и да не наподобява доста, само че пък би могъл да е разликата сред това да се поберем в мечтаната дреха за специфичен мотив или да реализираме тежестта, което сме имали преди десетилетия.
Прочетете още
Каквато и да е повода, често премахването на килограм от тежестта не е по никакъв начин лесна задача. Според експертите по хранене като начало би трябвало да установим какъв брой калории е нужно да изгорим, с цел да свалим един кг телесна лой. Те показват към 500 калории на ден. И допълват, че загубата на един до два кг на седмица е безвреден и постоянен ритъм на намаляване. Ето какво още поучават диетолозите, представени от Eat This, Not That.
Порциитe
Винаги, когато целим да намалим теглото си, би трябвало да стартираме от количеството храна. Размерът на порциите е значим фактор за общия банкет на калории. Тяхното управление ще ни помогне да създадем калориен недостиг, който е от значително значение за загубата на тегло.
Дневник на храненето
Може и да наподобява като загуба на време, само че в действителност да си записваме какво и какъв брой ядем е превъзходен метод освен да следим количеството призната храна, само че и да ни покаже къде може да създадем усъвършенствания в менюто. Това би ни помогнало даже да проследим по какъв начин се усещаме след потреблението на избрани храни и по този начин да установим кои ни работят добре и кои не.
Приготвяне на храната
Приготвяйки ястията си, може да се съсредоточим върху това, което слагаме в тях. Така ще разнообразяваме с разнообразни зеленчуци и постни протеини и ще поддържаме здравословен и уравновесен хранителен режим.
Балансиране
Хранителните субстанции са от значително значение за поддържането на силата и способността за осъществяване на естествени телесни функционалности. Добрият баланс сред протеини, здравословни мазнини и комплицирани въглехидрати ще ни помогне да се усещаме сити и да избегнем нездравословното похапване сред храненията - което е изцяло неразрешено, до момента в който се опитваме да свалим един кг.
Добре е и да заобикаляме разнообразни трендове в храненето, като да вземем за пример нискомаслена или нисковъглехидратна диета, които могат да се окажат неустойчиви във времето.
Движение
Диетолозите са единомислещи - упражненията са нужда, когато желаеме да отслабнем и да водим здравословен метод на живот. И предлагат към 150 минути умерено интензивни физически извършения седмично. Активността в всекидневието е от изгода както за физическото, по този начин и за психическото здраве и подкрепя постепенната загуба на мазнини.
Източник: lifestyle.bg
Прочетете още
Каквато и да е повода, често премахването на килограм от тежестта не е по никакъв начин лесна задача. Според експертите по хранене като начало би трябвало да установим какъв брой калории е нужно да изгорим, с цел да свалим един кг телесна лой. Те показват към 500 калории на ден. И допълват, че загубата на един до два кг на седмица е безвреден и постоянен ритъм на намаляване. Ето какво още поучават диетолозите, представени от Eat This, Not That.
Порциитe
Винаги, когато целим да намалим теглото си, би трябвало да стартираме от количеството храна. Размерът на порциите е значим фактор за общия банкет на калории. Тяхното управление ще ни помогне да създадем калориен недостиг, който е от значително значение за загубата на тегло.
Дневник на храненето
Може и да наподобява като загуба на време, само че в действителност да си записваме какво и какъв брой ядем е превъзходен метод освен да следим количеството призната храна, само че и да ни покаже къде може да създадем усъвършенствания в менюто. Това би ни помогнало даже да проследим по какъв начин се усещаме след потреблението на избрани храни и по този начин да установим кои ни работят добре и кои не.
Приготвяне на храната
Приготвяйки ястията си, може да се съсредоточим върху това, което слагаме в тях. Така ще разнообразяваме с разнообразни зеленчуци и постни протеини и ще поддържаме здравословен и уравновесен хранителен режим.
Балансиране
Хранителните субстанции са от значително значение за поддържането на силата и способността за осъществяване на естествени телесни функционалности. Добрият баланс сред протеини, здравословни мазнини и комплицирани въглехидрати ще ни помогне да се усещаме сити и да избегнем нездравословното похапване сред храненията - което е изцяло неразрешено, до момента в който се опитваме да свалим един кг.
Добре е и да заобикаляме разнообразни трендове в храненето, като да вземем за пример нискомаслена или нисковъглехидратна диета, които могат да се окажат неустойчиви във времето.
Движение
Диетолозите са единомислещи - упражненията са нужда, когато желаеме да отслабнем и да водим здравословен метод на живот. И предлагат към 150 минути умерено интензивни физически извършения седмично. Активността в всекидневието е от изгода както за физическото, по този начин и за психическото здраве и подкрепя постепенната загуба на мазнини.
Източник: lifestyle.bg
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ