Мъж твърди, че е свалил 59 кг., докато е трупал мускули
Един ефикасен режим за намаляване се състои от два мощни стълба – диета и извършения. Помага ви да постигнете задачите си по-бързо и по-ефективно. Започването и придържането към здравословен проект за намаляване обаче може да бъде предизвикателна задача за множеството от нас. Ако чувствате липса на мотивация да останете непрекъснати във фитнеса, тази публикация може да ви помогне.
Джъстин О`Риган, професионален треньор по намаляване, който постоянно споделя фотоси и видеоклипове от тренировките си в обществените медии, неотдавна притегли вниманието на интернет с невероятното си видео за промяна. Той твърди, че е изгубил към 58,96 кг, до момента в който е натрупвал мускули с избран режим на подготовка.
В обявата си Джъстин показа ежедневната си подготовка, включваща извършения за побутване в понеделник, дърпане във вторник, крайници в сряда, отмора в четвъртък, гърди и тил в петък, ръце и плещи в събота; и отново крайници в неделя.
" Използвах тази подготовка, с цел да кача мускули, до момента в който свалях 59 кг. Този 6-дневен режим тренира всеки мускул 2 пъти седмично ", гласи надписът към видеото. Нека разберем тези извършения, които могат да ви оказват помощ да натрупате мускули и да отслабнете:
Какво съставляват упражненията за бутане/дърпане?
Бутането и дърпането са двете съществени придвижвания на този подготвителен режим. Упражнението за побутване усъвършенства главната ни мощ и непоклатимост. Включва извършения за раменете, трицепсите и гърдите. Упражненията за дърпане, въпреки това, оказват помощ за възстановяване на вашата стойка, баланс и мощ. Те нормално работят върху гърба и бицепсите ви.
Някои от най-хубавите извършения за побутване са преса от лег с тежести, преса от лег с надолнище, преса от лег под надолнище, преса над глава, преса с пърпорене, лицеви опори, преса от лег с стеснен хват, диамантени лицеви опори и други.
Упражненията за дърпане включват издърпване на простор начело, издърпване надолу откъм гърба, набирания, наведена греда, прегъване с щанга, греда с кабел, мъртва двигателна сила, разгръщане на гърба и други.
Тренировки за крайници
Упражненията за крайници са значима част от вашия подготвителен режим, защото ви оказват помощ да спечелите мощ, да подобрите сърдечно-съдовата функционалност и да изгорите повече калории.
Упражненията, които би трябвало да включите в режима си, са естествени клекове, сплит клекове, клекове с тежести, прегъване на крайници, лег преси, предни клекове с щанга и други.
Тренировки за гърди и тил
Тренирането на гръдните и гръбните мускули може да се направи посредством композиция от извършения за бутащи и дърпащи мускули. Това може да предотврати мускулен дисбаланс.
Упражненията, които можете да опитате в деня за гърди/гръб, включват преса от лег, пуловер с дъмбели, преса от лег под надолнище, греда с наведено състояние, мъртва двигателна сила с щанга, преса от горната страна и други.
Тренировки за ръце и плещи
Тренирането на ръцете и раменете в един и същи ден може да бъде от изгода, защото може да ви помогне да насочите главните мускули в горната част на тялото. Упражнения, които можете да вършиме, са прегъване за бицепс, предно покачване на дъмбели, раменна преса с дъмбели, Арнолд преса, изправен ред с дъмбели, прегъване с чук и други.
Препоръчително е да вършиме тези извършения под наблюдението на професионален фитнес треньор, с цел да избегнете съществени пострадвания.
Ключът към постигането на мечтаните резултати при намаляване е ежедневното вървене на фитнес и спазването на диета, която включва всички нужни хранителни субстанции за вашето тяло.
Джъстин О`Риган, професионален треньор по намаляване, който постоянно споделя фотоси и видеоклипове от тренировките си в обществените медии, неотдавна притегли вниманието на интернет с невероятното си видео за промяна. Той твърди, че е изгубил към 58,96 кг, до момента в който е натрупвал мускули с избран режим на подготовка.
В обявата си Джъстин показа ежедневната си подготовка, включваща извършения за побутване в понеделник, дърпане във вторник, крайници в сряда, отмора в четвъртък, гърди и тил в петък, ръце и плещи в събота; и отново крайници в неделя.
" Използвах тази подготовка, с цел да кача мускули, до момента в който свалях 59 кг. Този 6-дневен режим тренира всеки мускул 2 пъти седмично ", гласи надписът към видеото. Нека разберем тези извършения, които могат да ви оказват помощ да натрупате мускули и да отслабнете:
Какво съставляват упражненията за бутане/дърпане?
Бутането и дърпането са двете съществени придвижвания на този подготвителен режим. Упражнението за побутване усъвършенства главната ни мощ и непоклатимост. Включва извършения за раменете, трицепсите и гърдите. Упражненията за дърпане, въпреки това, оказват помощ за възстановяване на вашата стойка, баланс и мощ. Те нормално работят върху гърба и бицепсите ви.
Някои от най-хубавите извършения за побутване са преса от лег с тежести, преса от лег с надолнище, преса от лег под надолнище, преса над глава, преса с пърпорене, лицеви опори, преса от лег с стеснен хват, диамантени лицеви опори и други.
Упражненията за дърпане включват издърпване на простор начело, издърпване надолу откъм гърба, набирания, наведена греда, прегъване с щанга, греда с кабел, мъртва двигателна сила, разгръщане на гърба и други.
Тренировки за крайници
Упражненията за крайници са значима част от вашия подготвителен режим, защото ви оказват помощ да спечелите мощ, да подобрите сърдечно-съдовата функционалност и да изгорите повече калории.
Упражненията, които би трябвало да включите в режима си, са естествени клекове, сплит клекове, клекове с тежести, прегъване на крайници, лег преси, предни клекове с щанга и други.
Тренировки за гърди и тил
Тренирането на гръдните и гръбните мускули може да се направи посредством композиция от извършения за бутащи и дърпащи мускули. Това може да предотврати мускулен дисбаланс.
Упражненията, които можете да опитате в деня за гърди/гръб, включват преса от лег, пуловер с дъмбели, преса от лег под надолнище, греда с наведено състояние, мъртва двигателна сила с щанга, преса от горната страна и други.
Тренировки за ръце и плещи
Тренирането на ръцете и раменете в един и същи ден може да бъде от изгода, защото може да ви помогне да насочите главните мускули в горната част на тялото. Упражнения, които можете да вършиме, са прегъване за бицепс, предно покачване на дъмбели, раменна преса с дъмбели, Арнолд преса, изправен ред с дъмбели, прегъване с чук и други.
Препоръчително е да вършиме тези извършения под наблюдението на професионален фитнес треньор, с цел да избегнете съществени пострадвания.
Ключът към постигането на мечтаните резултати при намаляване е ежедневното вървене на фитнес и спазването на диета, която включва всички нужни хранителни субстанции за вашето тяло.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ