Пет минути движение дневно могат да удължат живота на милиони хора
Дори малко повече интензивност в всекидневието може да има дълготрайни изгоди за здравето.
В някои сутрини е мъчно човек да стане за подготовка или бягане, само че мнозина го вършат, тъй като знаят какъв брой е потребно. През последните години учените все по-често обръщат внимание на позитивния резултат на придвижването освен върху физическото положение, само че и върху мозъка, паметта и психическото благоденствие.
Нови проучвания демонстрират, че не са нужни тежки тренировки, с цел да има резултат. Дори малко повече придвижване денем може доста да усъвършенства здравето и да понижи риска от преждевременна гибел. Само пет минути умерена физическа интензивност на ден – като бързо вървене, каране на колело или качване по стълби – могат да предотвратят един на всеки 10 случая на ранна гибел.
Това не значи, че пет минути извършения са задоволителни за идеално здраве. Данните обаче демонстрират, че даже минимална смяна е по-добра от цялостната липса на придвижване. При хората, които към този момент спортуват постоянно, спомагателните пет минути евентуално ще имат по-малък резултат.
„ Физическата интензивност е извънредно значима за понижаване на напрежението и прегарянето “, споделя Никол Логан, доцент по кинезиология в Университета на Роуд Айлънд. По думите ѝ мускулната мощ, положителната физическа форма и здравината на костите са измежду главните индикатори за по-дълъг и по-здравословен живот.
Изследването проучва данни на към 150 000 възрастни от Англия, Съединени американски щати и Скандинавия. Водещият създател Улф Екелунд, професор по физическа интензивност и здраве в Норвежкото учебно заведение по спортни науки, дефинира резултатите като изненадващи.
„ Оказва се, че даже пет минути придвижване на ден могат да имат сериозен резултат върху риска от преждевременна гибел “, споделя той.
Според учените възрастните въпреки всичко би трябвало да се стремят към препоръчваните от Световната здравна организация 150 минути умерена физическа интензивност седмично. Проучването обаче демонстрира, че и хората с натоварено всекидневие могат да подобрят здравето си с повече придвижване денем.
Важно е и намаляването на времето в седнало състояние. Само 30 минути по-малко заседяване на ден се свързват със 7% по-нисък риск от преждевременна гибел.
Експертите акцентират, че постоянството е най-важно. Те предлагат последователно увеличение на интензивността и избор на придвижване, което елементарно се вписва в всекидневието – от по-енергично почистване и танци вкъщи до качване по стълби вместо асансьор.
Други изследвания също демонстрират, че късите „ порции “ придвижване денем могат да подобрят сърдечното здраве, мускулната устойчивост и метаболизма. Именно по тази причина експертите считат, че дребните ежедневни привички могат да доведат до огромна смяна в дълготраен проект.
В някои сутрини е мъчно човек да стане за подготовка или бягане, само че мнозина го вършат, тъй като знаят какъв брой е потребно. През последните години учените все по-често обръщат внимание на позитивния резултат на придвижването освен върху физическото положение, само че и върху мозъка, паметта и психическото благоденствие.
Нови проучвания демонстрират, че не са нужни тежки тренировки, с цел да има резултат. Дори малко повече придвижване денем може доста да усъвършенства здравето и да понижи риска от преждевременна гибел. Само пет минути умерена физическа интензивност на ден – като бързо вървене, каране на колело или качване по стълби – могат да предотвратят един на всеки 10 случая на ранна гибел.
Това не значи, че пет минути извършения са задоволителни за идеално здраве. Данните обаче демонстрират, че даже минимална смяна е по-добра от цялостната липса на придвижване. При хората, които към този момент спортуват постоянно, спомагателните пет минути евентуално ще имат по-малък резултат.
„ Физическата интензивност е извънредно значима за понижаване на напрежението и прегарянето “, споделя Никол Логан, доцент по кинезиология в Университета на Роуд Айлънд. По думите ѝ мускулната мощ, положителната физическа форма и здравината на костите са измежду главните индикатори за по-дълъг и по-здравословен живот.
Изследването проучва данни на към 150 000 възрастни от Англия, Съединени американски щати и Скандинавия. Водещият създател Улф Екелунд, професор по физическа интензивност и здраве в Норвежкото учебно заведение по спортни науки, дефинира резултатите като изненадващи.
„ Оказва се, че даже пет минути придвижване на ден могат да имат сериозен резултат върху риска от преждевременна гибел “, споделя той.
Според учените възрастните въпреки всичко би трябвало да се стремят към препоръчваните от Световната здравна организация 150 минути умерена физическа интензивност седмично. Проучването обаче демонстрира, че и хората с натоварено всекидневие могат да подобрят здравето си с повече придвижване денем.
Важно е и намаляването на времето в седнало състояние. Само 30 минути по-малко заседяване на ден се свързват със 7% по-нисък риск от преждевременна гибел.
Експертите акцентират, че постоянството е най-важно. Те предлагат последователно увеличение на интензивността и избор на придвижване, което елементарно се вписва в всекидневието – от по-енергично почистване и танци вкъщи до качване по стълби вместо асансьор.
Други изследвания също демонстрират, че късите „ порции “ придвижване денем могат да подобрят сърдечното здраве, мускулната устойчивост и метаболизма. Именно по тази причина експертите считат, че дребните ежедневни привички могат да доведат до огромна смяна в дълготраен проект.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ