Допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини са квартетът, отговорен за нашето

Допамин, серотонин, окситоцин и ендорфини са квартетът, виновен за нашето чувство за благополучие. Много събития могат да задействат тези невротрансмитери, само че вместо да седим на задната седалка, съществуват способи да хванем кормилото. Позитивното положение оказва доста въздействие върху нашата мотивация, продуктивност и благоденствие. Никой естествен човек не би се противопоставял на това да има повече от всичко нагоре, нали? Huffingtonpost предлага някои способи да се сдобием с обичаните неврохимикали: Допаминът Допаминът ни стимулира да предприемем дейности за реализиране на цели, стремежи и потребности, давайки ни подтик на засилващо се наслаждение, при постигането им. Отлагането, подозрението и неналичието на възторг са свързани с ниските равнища на допамин. Изследванията с плъхове демонстрират, че ниските равнища на допамин водят до желанието на по-лесния вид за решение на задачата, макар че носи по-малко храна. Тези с по-високи равнища поставят нужните старания, с цел да получат два пъти повече храна. Разбийте огромните си цели на дребни подцели — вместо мозъкът ни " да чества " единствено и само, когато ударим финалната линия, можем да си зададем серия от дребни финални линии. Това ще провокира освобождение на допамин при постигане на всяка една от тях. От решаващо значение е в действителност да честваме дребните победи — купувайте си бутилка вино или посещавайте обичания си ресторант при постигането на всяка дребна цел. Купувайте си бутилка вино или посещавайте обичания си ресторант при постигането на всяка дребна цел Вместо да се оставите на допаминовия махмурлук, задайте нови цели, преди да постигнете настоящата си. Това обезпечава непрекъсната поточна линия от допамин. Ако сте шеф или водач на екип, всяко самопризнание за свършената работа, като признателен имейл или бонус, ще провокира допаминов пик у вашите чиновници, което ще усили бъдещата им мотивация и продуктивност. Серотонинът Серотонинът се отделя, когато се чувствате значими или значими. Самотата и депресията се появяват, когато се следи дефицит на серотонин. Това може би е една от аргументите, заради която хората се забъркват с несъответствуваща компания — културният опит улеснява освобождението на серотонин. Нездравото държание, което постоянно е зов за внимание, също може да цели чувството, което серотонинът. Неврологът от Принстън Бари Джейкъбс изяснява, че множеството антидепресанти се концентрират върху производството на този хормон. Припомнянето на минали значими достижения разрешава на мозъка да ги претърпява още веднъж. Нашият мозък не може да прави разлика сред действително и мислено, тъй че създава серотонин и в двата случая. Това е друга причина, заради която упражняването на признателност е все по-популярна духовна процедура. Благодарността ни припомня, че сме ценени и имаме защо да благодарим на живота. Ако преживявате неприятен ден и имате потребност от серотонин, отделете малко време, с цел да си припомните достижения и победи, които сте постигнали в предишното. Обядвайте или пийте кафе на открито, с цел да стимулирате отделянето на серотонин Обядвайте или пийте кафе на открито (в изискванията на изключително състояние и стотици забрани това не е толкоз допустимо, само че пък да се надяваме, че епидемията от ковид скоро ще отшуми) и се излагайте на слънце за най-малко 20 минути. Нашата кожа всмуква ултравиолетовите лъчи, което предизвиква производството на витамин D и серотонин. Въпреки че прекомерно многото ултравиолетова светлина не е потребна за кожата ни, ежедневното излагане на дневна светлина усилва равнищата на този по този начин значим хормон. Окситоцинът Окситоцинът основава възприятие на фамилиарност, доверие и построява здравите взаимоотношения. Той се освобождава при мъжете и дамите по време на оргазъм, и при майките по време на раждане и кърмене. Животните отхвърлят потомството си, когато освобождението на окситоцин в мозъка им бъде блокирано. Той е повода да бъдем правилни на половинката си. Производството на окситоцин е от значително значение за основаването на здрави връзки и положителни обществени взаимоотношения. Често е именуван " хормон на гушкането ", тъй като елементарно можете да си набавите окситоцин като прегърнете някого. Д-р Пол Зак изяснява, че междуличностният контакт освен покачва окситоцина, само че намалява сърдечно-съдовия стрес и усъвършенства имунната система; вместо елементарното здрависване, постоянно избирайте прегръдка за привет. Д-р Зак предлага осем обятия всеки ден. Лесно можете да си набавите окситоцин като прегърнете някого Когато някой получи подарък, равнищата на окситоцин в мозъка му се покачат. Можете да укрепите работните и персоналните си взаимоотношения като вършиме дребни дарове с мотив и без мотив. Ендорфините Ендорфините се освобождават в отговор на болежка и стрес. Те спомагат за облекчение на тревогата и депресията. Еуфоричните чувства по време и след интензивно тичане са резултат от прилива на тези хормони. Подобно на морфина, той работи като аналгетик и успокояващо, намалявайки чувството за болежка. Еуфоричните чувства по време и след интензивно тичане са резултат от прилива на ендорфини Наред с постоянните извършения, смехът е един от най-лесните способи за предизвикателство освобождението на ендорфини. Дори самото очакване на смешния миг в комедийно шоу усилва равнищата на ендорфини. Взимайте възприятието си за комизъм на работа и се смейте денем, тъй като това е превъзходен метод да държите доктора надалеч от вас. Ароматерапия: Уханието на ванилия и лавандула се свързват с производството на ендорфини. Проучванията демонстрират, че тъмният шоколад и пикантните храни също могат да подтикват отделянето им. Съхранявайте някои ароматни масла и мрачен шоколад на бюрото си за бърз пик на ендорфини.