От специалистите: Най-доброто време за миене на зъбите, пиене на кафе и спорт
Докато някои хора се придържат към непоколебим дневен график, други се оставят на течението и отхвърлят да бъдат обвързани с рутина. Въпреки че това, което избирате да вършиме, е персонално желание, съгласно изследване се оказва, че може да има верен метод да прекарате деня си.
От точното време, в което би трябвало да зададете утринната си тревога, до това по кое време би трябвало да вечеряте, специалисти и учени настояват, че има някои точни часове, към които би трябвало да се придържате всекидневно.
Ето цялостния лист с времената, които да внедрите в рутината си. Първото нещо и може би едно от най-важните неща, което множеството хора се пробват да създадат вярно, е часът, в който настройват алармата си за пробуждане за деня.
Проучване на университета в Уестминстър открива, че тези, които се разсънват сред 5:22 сутринта и 7:21 сутринта, имат по-високи равнища на хормони на напрежението, в сравнение с по-късно ставащите. Установено е също, че те са по-склонни към неприятно въодушевление и болки в мускулите, настинки и главоболие.
Д-р Нийл Стенли, самостоятелен специалист по съня, твърди, че макар че ставането в 7 часа сутринта е положително за множеството хора, „ скорошно изследване демонстрира, че най-важното нещо за дълголетието е постоянството на времето на пробуждане “, оповестява The Telegraph.
Така че не е толкоз значимо времето, което избирате, а повече да се придържате към него всеки ден - споделя специалистът, и още, че би трябвало да се разсънваме едновременно, плюс или минус час, даже през уикендите.
Закусване - преди 8 сутринта
След като станете от леглото, откривателите настояват, че най-хубавото време да хапнете малко храна е преди 8 сутринта. Проучване от предходната година разкрива, че закуската след 9 сутринта усилва риска от развиване на диабет вид две с 59% спрямо тези, които имат първото си хранене за деня преди 8 сутринта. По-нататъшно изследване също акцентира, че в случай че закусите в 9 сутринта, имате 6% по-голяма възможност да развиете сърдечно-съдови болести, в сравнение с тези, които ядат в 8 сутринта.
Анна Паломар Крос, откривател в Барселонския институт за световно здраве, споделя: „ Ние знаем, че времето за хранене играе основна роля в регулирането на циркадните ритми и контрола на глюкозата и липидите “.
Лягане за сън - Между 22 и 23 часа
Миене на зъбите - преди хранене
Вековният спор дали би трябвало да миете зъбите си преди или след закуска е този, който изтезава британците от години. И съгласно зъболекаря доктор Шаади Манучехри, това е първият вид - тя изяснява, че можете да нарушите зъбния си гланц като миете зъбите си след хранене. Добавяйки, че когато ядем, нашите естествени бактерии се разграждат и създават киселина за разграждане на захарта в храната. Така че, в случай че измиете зъбите си бързо след хранене, вие „ втривате тази киселина върху зъбите “, което ще ги износи.
Пиене на кафе – сред 9 и 14 часа
Това е неприятна вест за ранобудните, защото се оказва, че оптималното време за пиянство на кафе е сред 9 и 14 часа. Вашето равнище на зоркост е обвързвано с производството на кортизол, което към този момент доближава пик приблизително сред 8 и 9 сутринта. Предполага се, че кофеинът в кафето оказва помощ за повишение на вашия кортизол, само че рано заран той към този момент е висок, тъй че може да не получите тласъка, който желаете. Избягването на кафе след 14:00 също е добра концепция, защото кофеинът може да отнеме до осем часа да се разгради, само че несъмнено, това зависи от времето, в което заспите.
Тренировка - от 6:30 сутринта до 8:30 сутринта или от 18:00 до 20:00 часа
Когато става въпрос за регистриране в подготовка, множеството хора се борят да я вкарат в работно време, защото ранните сутрини и късните вечери са удобни. Това е добре, защото изследване в Съединени американски щати открива, че за дамите тренировките сред 6:30 сутринта и 8:30 сутринта понижават кръвното налягане и коремните мазнини. По същия метод, изпотяването сред 18:00 и 20:00 часа ще помогне за построяването на мускули и подобряването на издръжливостта. За мъжете, въпреки това, вечерните тренировки се оказват най-полезни за понижаване на кръвното налягане и изгаряне на мазнини, оповестява The Telegraph.
![3 нови метода да се разсънвате заран, с цел да имате по-хубав ден]( "3 нови метода да се разсънвате заран, с цел да имате по-хубав ден")
Вземане на значимо решение - от 11 до 12 часа
Учените настояват, че даже има оптимално време от деня за взимане на решение или за молба на някого за услуга. Така че, в случай че в последно време нещо ви е тежало в мозъка, използвайте часа сред 11 и 12 часа като време за размисъл. Професор Ръсел Фостър, невролог от Оксфордския университет, споделя, че нашите когнитивни качества и време за реакция доближават пик сред 11 сутринта и обяд. Това е също по този начин, когато настроението ни е най-високо, тъй че е най-хубавото време да получите отговора, който желаете от някого.
Хороскопът за ЮНИ: Месец за безредици и нови очаквания На фокус
Дрямка – сред 12 и 16 часа
Най-доброто време за сънливост денем е следобяд, по-специално сред 12 и 16 часа. Едно японско изследване открива, че 20-минутна сънливост в 12:20 може да подсигурява, че нямате следобеден спад на силата. Дрямката денем също може да помогне на възрастните хора да поддържат умствена дарба, като понижават свиването на мозъка. От 35-годишна възраст мозъкът се свива с 0,2 до 0,5 % годишно, а след 60-годишна възраст даже повече. Но изследване допуска, че хората, които всекидневно дремват денем, имат по-голям размер на мозъка, което значи, че мозъкът им може да се свие по-малко с течение на времето.
Вечеря - от 19 до 20 часа
Между 19 и 20 часа е оптималното време за последно хранене за деня. Храненето по-късно може да усили риска от напълняване и диабет, като учени от Испания откриха, че тези, които ядат в границите на два часа преди лягане, са пет пъти по-склонни да бъдат затлъстели, в сравнение с тези, които вечерят рано.
Д-р Стенли споделя пред The Telegraph: „ Трябва да загубим един градус телесна температура, с цел да заспим.
„ Изгарянето на калории основава топлота, тъй че късното огромно хранене ще ви стопли, когато би трябвало да се охладите. В идеалния случай би трябвало да ядете не по-късно от три часа преди лягане.
Оптимални времена съгласно проучвания
Настройване на тревога - 7:22 сутринта
Закусване - преди 8 сутринта
Миене на зъбите - Преди хранене
Пиене на кафе – сред 9 и 14 часа
Тренировка - сред 6:30 сутринта и 8:30 сутринта или сред 18:00 и 20:00 часа
Вземане на значимо решение - Между 11 и 12 часа
Дрямка - сред 12 и 16 часа
Вечеря - сред 19 и 20 часа
От точното време, в което би трябвало да зададете утринната си тревога, до това по кое време би трябвало да вечеряте, специалисти и учени настояват, че има някои точни часове, към които би трябвало да се придържате всекидневно.
Ето цялостния лист с времената, които да внедрите в рутината си. Първото нещо и може би едно от най-важните неща, което множеството хора се пробват да създадат вярно, е часът, в който настройват алармата си за пробуждане за деня.
Проучване на университета в Уестминстър открива, че тези, които се разсънват сред 5:22 сутринта и 7:21 сутринта, имат по-високи равнища на хормони на напрежението, в сравнение с по-късно ставащите. Установено е също, че те са по-склонни към неприятно въодушевление и болки в мускулите, настинки и главоболие.
Д-р Нийл Стенли, самостоятелен специалист по съня, твърди, че макар че ставането в 7 часа сутринта е положително за множеството хора, „ скорошно изследване демонстрира, че най-важното нещо за дълголетието е постоянството на времето на пробуждане “, оповестява The Telegraph.
Така че не е толкоз значимо времето, което избирате, а повече да се придържате към него всеки ден - споделя специалистът, и още, че би трябвало да се разсънваме едновременно, плюс или минус час, даже през уикендите.
Закусване - преди 8 сутринта
След като станете от леглото, откривателите настояват, че най-хубавото време да хапнете малко храна е преди 8 сутринта. Проучване от предходната година разкрива, че закуската след 9 сутринта усилва риска от развиване на диабет вид две с 59% спрямо тези, които имат първото си хранене за деня преди 8 сутринта. По-нататъшно изследване също акцентира, че в случай че закусите в 9 сутринта, имате 6% по-голяма възможност да развиете сърдечно-съдови болести, в сравнение с тези, които ядат в 8 сутринта.
Анна Паломар Крос, откривател в Барселонския институт за световно здраве, споделя: „ Ние знаем, че времето за хранене играе основна роля в регулирането на циркадните ритми и контрола на глюкозата и липидите “.
Лягане за сън - Между 22 и 23 часа
Миене на зъбите - преди хранене
Вековният спор дали би трябвало да миете зъбите си преди или след закуска е този, който изтезава британците от години. И съгласно зъболекаря доктор Шаади Манучехри, това е първият вид - тя изяснява, че можете да нарушите зъбния си гланц като миете зъбите си след хранене. Добавяйки, че когато ядем, нашите естествени бактерии се разграждат и създават киселина за разграждане на захарта в храната. Така че, в случай че измиете зъбите си бързо след хранене, вие „ втривате тази киселина върху зъбите “, което ще ги износи.
Пиене на кафе – сред 9 и 14 часа
Това е неприятна вест за ранобудните, защото се оказва, че оптималното време за пиянство на кафе е сред 9 и 14 часа. Вашето равнище на зоркост е обвързвано с производството на кортизол, което към този момент доближава пик приблизително сред 8 и 9 сутринта. Предполага се, че кофеинът в кафето оказва помощ за повишение на вашия кортизол, само че рано заран той към този момент е висок, тъй че може да не получите тласъка, който желаете. Избягването на кафе след 14:00 също е добра концепция, защото кофеинът може да отнеме до осем часа да се разгради, само че несъмнено, това зависи от времето, в което заспите.
Тренировка - от 6:30 сутринта до 8:30 сутринта или от 18:00 до 20:00 часа
Когато става въпрос за регистриране в подготовка, множеството хора се борят да я вкарат в работно време, защото ранните сутрини и късните вечери са удобни. Това е добре, защото изследване в Съединени американски щати открива, че за дамите тренировките сред 6:30 сутринта и 8:30 сутринта понижават кръвното налягане и коремните мазнини. По същия метод, изпотяването сред 18:00 и 20:00 часа ще помогне за построяването на мускули и подобряването на издръжливостта. За мъжете, въпреки това, вечерните тренировки се оказват най-полезни за понижаване на кръвното налягане и изгаряне на мазнини, оповестява The Telegraph.
Вземане на значимо решение - от 11 до 12 часа
Учените настояват, че даже има оптимално време от деня за взимане на решение или за молба на някого за услуга. Така че, в случай че в последно време нещо ви е тежало в мозъка, използвайте часа сред 11 и 12 часа като време за размисъл. Професор Ръсел Фостър, невролог от Оксфордския университет, споделя, че нашите когнитивни качества и време за реакция доближават пик сред 11 сутринта и обяд. Това е също по този начин, когато настроението ни е най-високо, тъй че е най-хубавото време да получите отговора, който желаете от някого.
Хороскопът за ЮНИ: Месец за безредици и нови очаквания На фокус Дрямка – сред 12 и 16 часа
Най-доброто време за сънливост денем е следобяд, по-специално сред 12 и 16 часа. Едно японско изследване открива, че 20-минутна сънливост в 12:20 може да подсигурява, че нямате следобеден спад на силата. Дрямката денем също може да помогне на възрастните хора да поддържат умствена дарба, като понижават свиването на мозъка. От 35-годишна възраст мозъкът се свива с 0,2 до 0,5 % годишно, а след 60-годишна възраст даже повече. Но изследване допуска, че хората, които всекидневно дремват денем, имат по-голям размер на мозъка, което значи, че мозъкът им може да се свие по-малко с течение на времето.
Вечеря - от 19 до 20 часа
Между 19 и 20 часа е оптималното време за последно хранене за деня. Храненето по-късно може да усили риска от напълняване и диабет, като учени от Испания откриха, че тези, които ядат в границите на два часа преди лягане, са пет пъти по-склонни да бъдат затлъстели, в сравнение с тези, които вечерят рано.
Д-р Стенли споделя пред The Telegraph: „ Трябва да загубим един градус телесна температура, с цел да заспим.
„ Изгарянето на калории основава топлота, тъй че късното огромно хранене ще ви стопли, когато би трябвало да се охладите. В идеалния случай би трябвало да ядете не по-късно от три часа преди лягане.
Оптимални времена съгласно проучвания
Настройване на тревога - 7:22 сутринта
Закусване - преди 8 сутринта
Миене на зъбите - Преди хранене
Пиене на кафе – сред 9 и 14 часа
Тренировка - сред 6:30 сутринта и 8:30 сутринта или сред 18:00 и 20:00 часа
Вземане на значимо решение - Между 11 и 12 часа
Дрямка - сред 12 и 16 часа
Вечеря - сред 19 и 20 часа
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ