Кога умората не е просто физическа: Синдромът на празната батерия
Дните ни са като елементарни акумулатори – с една единствена разлика, те не могат да се презареждат сами. Или по-точно, ние не знаем по какъв начин да го вършим.
Възможно е да си чувал фразата " Аз съм изтощен, само че не физически – а прочувствено “. И вярвай ми, не си единствен, който го споделя. Това, което чувстваш, се случва постоянно – да, ти си отпаднал, само че не тъй като си бягал 10 километра или стоял с часове на компютър. Не, умората в този случай има по-дълбоки корени. Това е онази странна, само че все по-разпространена форма на безсилие, която не се вижда и не може да бъде измерена в килоджаули.
Какво тъкмо е синдромът на празната батерия?
Някои го назовават стрес, други – прегаряне, а трети даже го назовават " психическа отпадналост “. Но в същността си всичко това се свежда до едно: не можеш да откриеш баланс сред страстите и напъните, които влагаш в всекидневието си. Работата ти, връзките, обществените отговорности, даже самата ти – всички тези елементи от живота ти те изтощават по незабелязан метод.
През последните години психолози и специалисти започнаха да приказват за прочувствено безсилие, като нещо друго от физическата отмалялост. Оказва се, че при доста хора, които претърпяват продължителен стрес, те изпитват не просто безсилие от работа, а липса на прочувствен запас. Тези хора наподобяват изцяло функционални, само че вътре в себе си усещат празнина.
Как ни се отразява това?
Емоционалната отмалялост може да има съществени последици, както за физическото ни здраве, по този начин и за психическото. Всеки от нас е преживявал моменти на насъбрана експанзия, нервност и дори усеща на обезсърчение. Става въпрос за моментите, в които се чувстваш, че просто нямаш сили за освен това – нито за работа, нито за домашни отговорности, нито за взаимоотношения с околните ти.
Често се случва:
– Започваш да чувстваш безизходност, тъй като всекидневието става рутина без никаква премия.
– Не можеш да отделиш време за себе си, тъй като постоянно има нещо по-важно (клиент, началник, дете, приятел).
– Отдръпваш се от обществени контакти, тъй като нямаш сила за тях.
– Мислите за работа са непрекъснати, даже когато си на отмора.
Може би най-важният въпрос, който всеки задава на себе си, когато усеща, че не може да си възвърне силата е: " Как да презаредя? "
1. Слушай се!
Първата стъпка е да осъзнаеш, че не можеш да продължаваш по този начин. Просто си разреши да признаеш, че не си в кондиция. Позволи си да не си съвършен – от време на време това е просто част от процеса на възобновяване.
2. Създай ритуали за себе си
Почивките, които наподобяват дребни (като чаша кафе на терасата или разходка в парка), в действителност са огромни. Не оставяй работата или всички останали хора да се намесват в тези моменти, които са единствено твои.
3. Емоционално детоксикиране
Също по този начин значим миг е да започнеш да отделяш прочувствено и душевен тежестите, които не можеш да промениш. Да се научиш да освобождаваш – от хора, обстановки и мисли, които единствено ти лишават сили.
4. Не пренебрегвай съня и храненето
Без значение какъв брой ангажиран си – в случай че не спиш задоволително или не ядеш добре, просто няма по какъв начин да имаш запаси за " презареждане “. Подготви си вечерта, с цел да има време и за теб.
5. Водата е твой другар
Често сме склонни да не виждаме, само че дехидратацията може да утежни положението на отмалялост. Напомняй си да пиеш задоволително вода денем.
Не си самичък в това. Ако се чувстваш непрекъснато изтощен – това не значи, че не обичаш това, което правиш, а че губиш връзка със себе си в процеса. В този случай е значимо да си дадеш отмора освен на тялото, само че и на душата. Презареждането не е просто с цел да се почувстваш още веднъж работлив. То е метод да намериш естетика, която да ти разреши да обичаш както работата си, по този начин и себе си.
Възможно е да си чувал фразата " Аз съм изтощен, само че не физически – а прочувствено “. И вярвай ми, не си единствен, който го споделя. Това, което чувстваш, се случва постоянно – да, ти си отпаднал, само че не тъй като си бягал 10 километра или стоял с часове на компютър. Не, умората в този случай има по-дълбоки корени. Това е онази странна, само че все по-разпространена форма на безсилие, която не се вижда и не може да бъде измерена в килоджаули.
Какво тъкмо е синдромът на празната батерия?
Някои го назовават стрес, други – прегаряне, а трети даже го назовават " психическа отпадналост “. Но в същността си всичко това се свежда до едно: не можеш да откриеш баланс сред страстите и напъните, които влагаш в всекидневието си. Работата ти, връзките, обществените отговорности, даже самата ти – всички тези елементи от живота ти те изтощават по незабелязан метод.
През последните години психолози и специалисти започнаха да приказват за прочувствено безсилие, като нещо друго от физическата отмалялост. Оказва се, че при доста хора, които претърпяват продължителен стрес, те изпитват не просто безсилие от работа, а липса на прочувствен запас. Тези хора наподобяват изцяло функционални, само че вътре в себе си усещат празнина.
Как ни се отразява това?
Емоционалната отмалялост може да има съществени последици, както за физическото ни здраве, по този начин и за психическото. Всеки от нас е преживявал моменти на насъбрана експанзия, нервност и дори усеща на обезсърчение. Става въпрос за моментите, в които се чувстваш, че просто нямаш сили за освен това – нито за работа, нито за домашни отговорности, нито за взаимоотношения с околните ти.
Често се случва:
– Започваш да чувстваш безизходност, тъй като всекидневието става рутина без никаква премия.
– Не можеш да отделиш време за себе си, тъй като постоянно има нещо по-важно (клиент, началник, дете, приятел).
– Отдръпваш се от обществени контакти, тъй като нямаш сила за тях.
– Мислите за работа са непрекъснати, даже когато си на отмора.
Може би най-важният въпрос, който всеки задава на себе си, когато усеща, че не може да си възвърне силата е: " Как да презаредя? "
1. Слушай се!
Първата стъпка е да осъзнаеш, че не можеш да продължаваш по този начин. Просто си разреши да признаеш, че не си в кондиция. Позволи си да не си съвършен – от време на време това е просто част от процеса на възобновяване.
2. Създай ритуали за себе си
Почивките, които наподобяват дребни (като чаша кафе на терасата или разходка в парка), в действителност са огромни. Не оставяй работата или всички останали хора да се намесват в тези моменти, които са единствено твои.
3. Емоционално детоксикиране
Също по този начин значим миг е да започнеш да отделяш прочувствено и душевен тежестите, които не можеш да промениш. Да се научиш да освобождаваш – от хора, обстановки и мисли, които единствено ти лишават сили.
4. Не пренебрегвай съня и храненето
Без значение какъв брой ангажиран си – в случай че не спиш задоволително или не ядеш добре, просто няма по какъв начин да имаш запаси за " презареждане “. Подготви си вечерта, с цел да има време и за теб.
5. Водата е твой другар
Често сме склонни да не виждаме, само че дехидратацията може да утежни положението на отмалялост. Напомняй си да пиеш задоволително вода денем.
Не си самичък в това. Ако се чувстваш непрекъснато изтощен – това не значи, че не обичаш това, което правиш, а че губиш връзка със себе си в процеса. В този случай е значимо да си дадеш отмора освен на тялото, само че и на душата. Презареждането не е просто с цел да се почувстваш още веднъж работлив. То е метод да намериш естетика, която да ти разреши да обичаш както работата си, по този начин и себе си.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ