5 прости стъпки осигуряват сладък сън
Днес взехме решение да споделим с вас най-ефективните лайфхакове за това по какъв начин да спите по-добре:
Разходка преди лягане
Разходете се по улицата най-малко половин час, без да мислите за нищо. Безпокойството ще изчезне и ненужните мисли няма да ви безпокоят. Опитайте се да изградите подобен маршрут, с цел да избегнете шумни места. Най-подходящият вид е градска зона или тиха алея.
Гореща вана преди лягане
Това е превъзходен метод да отпуснете мускулите си след тежък ден. Ще облекчите напрежението и умората в тялото, което след това ще ви помогне да заспите бързо. Във ваната могат да се прибавят етерични масла, пяна или морска сол. Осигурено ви е прелестно чувство за унесеност.
Създайте съвършената среда за сън
Според разпоредбите за добър сън стаята би трябвало да е тъмна и хладна. Не заспивайте с телефона си в ръце, прелиствайки новинарската емисия, преди да заспите. Това доста въздейства върху качеството на съня. По-добре е да не употребявате джаджи най-малко 2 часа преди лягане, а още по-добре – 3 часа.
Друг ефикасен лайфхак: капнете няколко капки етерично масло от лавандула върху възглавницата си. Миризмата на лавандула успокоява, ще ви помогне бързо да облекчите напрежението, да се отпуснете и да заспите.
Техника за релаксация
Опитайте да медитирате, да слушате успокояваща музика, която да ви помогне да заспите, или да вършиме някаква дихателна процедура. Друг незаместим метод за превъзмогване на безсънието е да си извършите акупресура. Прочетете книга преди лягане и пийте чай от лайка – това ще рационализира мислите ви.
Придържайте се към график
Събуждайте се и заспивайте едновременно всеки ден. Това ще стане табиет за вас и скоро бързо ще заспите и елементарно ще ставате заран. Не вечеряйте щедро 3 часа преди лягане. Оставете и тялото си да си почине.
В противоположен случай стомахът ще смила вечерята цяла нощ, а на сутринта ще се разсъните доста изтощени. Запомнете: най-лесният метод да се отървете от ненужните мисли, които ви пречат да заспите, е да си извършите график за идващия ден авансово. В този случай нищо няма да ви безпокои и елементарно можете да потънете в бездънен сън.
/Zdrave.to
