Във и извън залата - 5 чести практики, които не подозираме, че ни вредят
Джена Ризо е професионален треньор, чиято задача е да оказва помощ на хората да реализират по този начин мечтаната от тях фигура. Когато самата тя занапред стартира да се занимава със спорт обаче, безусловно стартира от нулата, защото не е знаела нищо. Затова, както вършат и доста други хора в сходна обстановка, стартира да следва образеца на непознати в обществените мрежи.
Бананите - преди или след подготовка са по-полезни
Как да подсилим резултата от физическата интензивност
Сега, когато към този момент има опита и над 77 000 почитатели в TikTok, Джена Ризо не се тормози да показа своите препоръки, основани на личната си фитнес история.
" През годините получих доста здравословни привички, само че имаше и такива, които ми предизвикаха доста повече щета, в сравнение с изгода ", признава тя. Във видеото си също по този начин издава пет необятно публикувани практики и привички, които в действителност не трябва да вършим, с цел да реализираме задачите си без да навредим на физиката и душeвността си.
Flat Abs Formula - 4 Pillars to fat loss without spending hours in the gym or giving up your favorite foods in the???? on my page.
Физическо претоварване
Много фитнес запалянковци се увличат да упражняват съвсем всеки ден от седмицата, само че това надалеч не е режимът, препоръчван от треньори и здравни специалисти. Те прецизират, че прекомерната физическа интензивност може да усили риска от предсърдно мъждене и е обвързвана с рабдомиолизата - рядко положение, при което се следи увреждане на мускулите. За да не си навредим, е най-добре да си даваме почивни дни от залата и да променяме интензивността и продължителността на тренировките в другите дни.
Хранене по разпоредбите
Когато си споделяме, че не можем да си позволим нещо сладко да вземем за пример или че си забраняваме въглехидратите на вечеря, само нарушаваме връзката си с храната и евентуално можем да отключим хранително разстройство. Много здравни експерти са на мнение, че няма повсеместен режим за здравословно хранене, само че всички са единомислещи, че е значимо да консумираме плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни артикули.
Сравнения с " модели за подражателство "
Чисто психически не е здравословно да си постановяваме, че избрани хора са " модели за подражателство " поради физиката им. Добре е да сме наясно, че в последна сметка, без значение какъв брой се прехласваме по тялото на някого и желаеме да изглеждаме по същия метод, надали можем да го реализираме. Защото даже и да се храним и упражняваме по неговия режим, нашето тяло и организъм са разнообразни. Вместо да се стремим към " съвършенството " на някой различен, е по-добре да се стремим към най-хубавата версия на себе си.
Срама като мотивиращ фактор
Негативните мисли по отношение на себе си също вредят на душeвността ни. Вместо да се упрекваме, че през днешния ден сме пропуснали тренировката си да вземем за пример, можем да се опитаме да възприемем настройката, че всевъзможен тип придвижване се брои и има значение. В такива моменти можем да излезем на разходка, лек джогинг или да покараме колело в парка.
Защо дамите спят по-зле от мъжете (и можем ли да създадем нещо по въпроса)
Различни по природа
Пренебрегваме съня
Всички сме чували, че е добре да спим сред седем и девет часа всяка нощ. И неслучайно здравните експерти повтарят това толкоз постоянно. Хроничното недоспиване се свързва със затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, а също и меланхолия, тревога и неприятно психологично здраве, написа.
Бананите - преди или след подготовка са по-полезни
Как да подсилим резултата от физическата интензивност
Сега, когато към този момент има опита и над 77 000 почитатели в TikTok, Джена Ризо не се тормози да показа своите препоръки, основани на личната си фитнес история.
" През годините получих доста здравословни привички, само че имаше и такива, които ми предизвикаха доста повече щета, в сравнение с изгода ", признава тя. Във видеото си също по този начин издава пет необятно публикувани практики и привички, които в действителност не трябва да вършим, с цел да реализираме задачите си без да навредим на физиката и душeвността си.
Flat Abs Formula - 4 Pillars to fat loss without spending hours in the gym or giving up your favorite foods in the???? on my page.
Физическо претоварване
Много фитнес запалянковци се увличат да упражняват съвсем всеки ден от седмицата, само че това надалеч не е режимът, препоръчван от треньори и здравни специалисти. Те прецизират, че прекомерната физическа интензивност може да усили риска от предсърдно мъждене и е обвързвана с рабдомиолизата - рядко положение, при което се следи увреждане на мускулите. За да не си навредим, е най-добре да си даваме почивни дни от залата и да променяме интензивността и продължителността на тренировките в другите дни.
Хранене по разпоредбите
Когато си споделяме, че не можем да си позволим нещо сладко да вземем за пример или че си забраняваме въглехидратите на вечеря, само нарушаваме връзката си с храната и евентуално можем да отключим хранително разстройство. Много здравни експерти са на мнение, че няма повсеместен режим за здравословно хранене, само че всички са единомислещи, че е значимо да консумираме плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни артикули.
Сравнения с " модели за подражателство "
Чисто психически не е здравословно да си постановяваме, че избрани хора са " модели за подражателство " поради физиката им. Добре е да сме наясно, че в последна сметка, без значение какъв брой се прехласваме по тялото на някого и желаеме да изглеждаме по същия метод, надали можем да го реализираме. Защото даже и да се храним и упражняваме по неговия режим, нашето тяло и организъм са разнообразни. Вместо да се стремим към " съвършенството " на някой различен, е по-добре да се стремим към най-хубавата версия на себе си.
Срама като мотивиращ фактор
Негативните мисли по отношение на себе си също вредят на душeвността ни. Вместо да се упрекваме, че през днешния ден сме пропуснали тренировката си да вземем за пример, можем да се опитаме да възприемем настройката, че всевъзможен тип придвижване се брои и има значение. В такива моменти можем да излезем на разходка, лек джогинг или да покараме колело в парка.
Защо дамите спят по-зле от мъжете (и можем ли да създадем нещо по въпроса)
Различни по природа
Пренебрегваме съня
Всички сме чували, че е добре да спим сред седем и девет часа всяка нощ. И неслучайно здравните експерти повтарят това толкоз постоянно. Хроничното недоспиване се свързва със затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, а също и меланхолия, тревога и неприятно психологично здраве, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ