Как да имаме повече енергия през летните жеги
Динамичното всекидневие, неналичието на задоволително сън, настъпването на пролетта може да ни накарат да се усещаме по-уморени. Но с повишението на пролетните температури и настъпване на лятото, чувството за отмалялост, даже откакто сме си умряли добре, може да не изчезне.
Защо летните температури ни карат да усещаме отмалялост?
Учените считат, че излагането на слънце може да понижи синтеза на мелатонин в тялото ни, който е хормон, регулиращ освен съня, само че и настроението ни. По-ниските равнища на мелатонин могат да бъдат една от аргументите да се усещаме по-мудни.
Също по този начин, в жегите на тялото му се постанова да работи по-усилено, с цел да се охлади посредством изпотяване. Този развой също оказва въздействие върху енергийните ни равнища.
Липсата, дефицитът на сол или натрий в тялото ни също може да повлияе на това какъв брой сме енергични. Загубата на сол се дължи основно на изпотяване и води до ниски равнища на натрий, което е известно като хипонатриемия. Това може да аргументи зашеметяване, главоболие и мускулни крампи, изключително в случай че упражняваме интензивно през летния сезон. Ето за какво е значимо да си набавим задоволително електролити и да сме добре хидратирани. Повече за това кои са значимите електролити за сила може да прочетете тук. Разбира се това не значи да прекалявате с потреблението на солени храни.
Когато настъпи късна пролет, лято, обичаме да работим или да релаксираме в помещението, в което можем да се охладим с климатик. Без значение дали работи климатик или когато сме на закрито, температурите сигурно са по-ниски, в сравнение с на открито.
Излизането ни, даже движейки се на сянка, за тялото е бърза смяна на температурата, което също води до изтощение на организма. Специалисти предлагат да изключим климатика 5-10 минути преди да излезем на открито, с цел да може тялото ни да се аклиматизира.
Летните жеги може да доведат до загуба на вкус, изнемощялост, главоболие, световъртеж, бодърствуване и други.
Как можем да си помогнем и да понижим проявата на тези неразположения?
Добра хидратация
Умората и сънливостта са постоянно срещани признаци на дехидратация през летния сезон. Ето за какво е значимо да пием задоволително вода. Може да хидратираме тялото си и посредством потреблението на кокосова вода, която е богата на електролити, само че също по този начин и консумирайки свежи плодове, зеленчуци.
По-леко хранене
Обилното хранене също може да ни накара да усещаме отмалялост и липса на сила. Съвсем естествено напролет и лятото, тялото ни минава от зимно към пролетно-лятно меню, което включва повече плодове, зеленчуци, ядки, риба, пуешко, пилешко, морски блага. Добре е да заобикаляме пържените храни, саламите, аленото месо, тестените и захарни произведения.
Внимание към напитките
Важно е да заобикаляме прекомерната консумация на питиета, съдържащи кофеин, алкохол, захар, в случай че желаеме да бъдем енергични през лятото. Освен с вода може да се освежим с айрян, лимонада, само че приготвена с малко мед, леден чай, само че домашно подготвен и подсладен с мед, а не със захар или подсладители.
Също по този начин следете за равнищата на кръвното налягане дали не е ниско, спортувайте, осигурете си задоволително сън и отмора, намалете напрежението, ограничете излагането на слънце.
Защо летните температури ни карат да усещаме отмалялост?
Учените считат, че излагането на слънце може да понижи синтеза на мелатонин в тялото ни, който е хормон, регулиращ освен съня, само че и настроението ни. По-ниските равнища на мелатонин могат да бъдат една от аргументите да се усещаме по-мудни.
Също по този начин, в жегите на тялото му се постанова да работи по-усилено, с цел да се охлади посредством изпотяване. Този развой също оказва въздействие върху енергийните ни равнища.
Липсата, дефицитът на сол или натрий в тялото ни също може да повлияе на това какъв брой сме енергични. Загубата на сол се дължи основно на изпотяване и води до ниски равнища на натрий, което е известно като хипонатриемия. Това може да аргументи зашеметяване, главоболие и мускулни крампи, изключително в случай че упражняваме интензивно през летния сезон. Ето за какво е значимо да си набавим задоволително електролити и да сме добре хидратирани. Повече за това кои са значимите електролити за сила може да прочетете тук. Разбира се това не значи да прекалявате с потреблението на солени храни.
Когато настъпи късна пролет, лято, обичаме да работим или да релаксираме в помещението, в което можем да се охладим с климатик. Без значение дали работи климатик или когато сме на закрито, температурите сигурно са по-ниски, в сравнение с на открито.
Излизането ни, даже движейки се на сянка, за тялото е бърза смяна на температурата, което също води до изтощение на организма. Специалисти предлагат да изключим климатика 5-10 минути преди да излезем на открито, с цел да може тялото ни да се аклиматизира.
Летните жеги може да доведат до загуба на вкус, изнемощялост, главоболие, световъртеж, бодърствуване и други.
Как можем да си помогнем и да понижим проявата на тези неразположения?
Добра хидратация
Умората и сънливостта са постоянно срещани признаци на дехидратация през летния сезон. Ето за какво е значимо да пием задоволително вода. Може да хидратираме тялото си и посредством потреблението на кокосова вода, която е богата на електролити, само че също по този начин и консумирайки свежи плодове, зеленчуци.
По-леко хранене
Обилното хранене също може да ни накара да усещаме отмалялост и липса на сила. Съвсем естествено напролет и лятото, тялото ни минава от зимно към пролетно-лятно меню, което включва повече плодове, зеленчуци, ядки, риба, пуешко, пилешко, морски блага. Добре е да заобикаляме пържените храни, саламите, аленото месо, тестените и захарни произведения.
Внимание към напитките
Важно е да заобикаляме прекомерната консумация на питиета, съдържащи кофеин, алкохол, захар, в случай че желаеме да бъдем енергични през лятото. Освен с вода може да се освежим с айрян, лимонада, само че приготвена с малко мед, леден чай, само че домашно подготвен и подсладен с мед, а не със захар или подсладители.
Също по този начин следете за равнищата на кръвното налягане дали не е ниско, спортувайте, осигурете си задоволително сън и отмора, намалете напрежението, ограничете излагането на слънце.
Източник: skandal.bg
КОМЕНТАРИ