Колко плодове и зеленчуци са ви нужни ежедневно
Диетолозите по целия свят са единомислещи за едно – плодове и зеленчуци би трябвало да се хапват всекидневно.
За да е здрав човек, е належащо да яде не по-малко от пет порции дневно.
Как обаче да стане това, с цел да не се трансформира всеки морков или ябълка в належащо лекарство, а да остане прелестно и мечтано?
Няколко лесни метода по какъв начин да въведете ежедневна консумация на плодове и зеленчуци в менюто си.
Колко ни е нужно, с цел да сме здрави?
И по този начин, всевъзможните плодове и зеленчуци са налични и пред вас стои въпрос – една порция: какъв брой е това?
За порция е признато да се счита количеството зеленчуци или плодове, които се поместват в дланта ви.
Порция плодове – това е една междинна по величина ябълка, банан, портокал, праскова, три кайсии.
Thinkstock
Порцията зеленчуци може да включва един междинен по величина морков или междинна по величина чушка, домат.
Ако смятате в грамове, то вашия дял би трябвало да се състои от към 400 г зеленчуци и 300 г плодове дневно. Но в случай че ви се желае да ядете повече, то това може единствено да се приветства.
Не приказваме обаче за картофите.
Thinkstock
С какво може да разнообразите тези пет порции?
В тях може да бъдат включени на практика всички плодове и зеленчуци. Сигурният плюс е това, че не е належащо радикално да променяте метода на хранене. Защото евентуално няколко порции към този момент участват в дневния ви хранителен режим – в супите, сандвичите, салатите.
Изкуствените витаминни добавки и минерали също не се смятат за порция, защото по хранителна полезност не са сравними със свежите артикули.
И още един акцент – обръщайте внимание на цвета на плодовете и зеленчуците – колкото по-ярки са, толкоз по-голямо наличие на витамини имат.
Вижте още:
Новата фикс идея при диетите: Какво е Golo и по какъв начин се съблюдава този режим?
Ядеш обичаните си неща и отслабваш - чудото на 90-дневната диета
Лунната диета: по какъв начин да се пречистим и да загубим до 3 кг на месец
За да е здрав човек, е належащо да яде не по-малко от пет порции дневно.
Как обаче да стане това, с цел да не се трансформира всеки морков или ябълка в належащо лекарство, а да остане прелестно и мечтано?
Няколко лесни метода по какъв начин да въведете ежедневна консумация на плодове и зеленчуци в менюто си.
Колко ни е нужно, с цел да сме здрави?
И по този начин, всевъзможните плодове и зеленчуци са налични и пред вас стои въпрос – една порция: какъв брой е това?
За порция е признато да се счита количеството зеленчуци или плодове, които се поместват в дланта ви.
Порция плодове – това е една междинна по величина ябълка, банан, портокал, праскова, три кайсии.
Thinkstock Порцията зеленчуци може да включва един междинен по величина морков или междинна по величина чушка, домат.
Ако смятате в грамове, то вашия дял би трябвало да се състои от към 400 г зеленчуци и 300 г плодове дневно. Но в случай че ви се желае да ядете повече, то това може единствено да се приветства.
Не приказваме обаче за картофите.
Thinkstock С какво може да разнообразите тези пет порции?
В тях може да бъдат включени на практика всички плодове и зеленчуци. Сигурният плюс е това, че не е належащо радикално да променяте метода на хранене. Защото евентуално няколко порции към този момент участват в дневния ви хранителен режим – в супите, сандвичите, салатите.
Изкуствените витаминни добавки и минерали също не се смятат за порция, защото по хранителна полезност не са сравними със свежите артикули.
И още един акцент – обръщайте внимание на цвета на плодовете и зеленчуците – колкото по-ярки са, толкоз по-голямо наличие на витамини имат.
Вижте още:
Новата фикс идея при диетите: Какво е Golo и по какъв начин се съблюдава този режим?
Ядеш обичаните си неща и отслабваш - чудото на 90-дневната диета
Лунната диета: по какъв начин да се пречистим и да загубим до 3 кг на месец
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ