Искате да намалите или спрете кафето? Тези лесни стъпки ще ви помогнат
Диетолози, кардиолози и още други експертни постоянно ни поучават да понижим потреблението на кафе в името на по-добро здраве или сън. Истината е, че това е мъчно, тъй като не са малко тези от нас, които са пристрастени към него - без значение дали го осъзнават или не.
Сред рисковете, свързани със свръхконсумацията на кофеин, са инсомнията, храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане и учестен пулс.
Според кардиолозите естествената консумация на кофеин за деня е по-малко от 400 мг. дневно. В едно обикновено на дължина еспресо има към 150 мг. Как обаче на процедура да намалите кофеина? Ето някои практични препоръки:
Имайте реалистични цели
Като начало е значимо да си дадете ясна сметка какво количество кофеин поемате денем. Тук включете всичко - кафе, чай, шоколад, други артикули с какао. Намалете постепенно потреблението, с цел да избегнете неприятните странични резултати от неочакваното изключване на кофеина от диетата ви.
Махнете като начало следобедното кафе. Така незабелязано ще подобрите качеството на съня си, като генералното ви решение няма да повлияе на утринната ви рутина с чаша в офиса.
Не правете неочаквани промени
Често пъти кафето е част от приятна рутина. Това може да бъде пиенето му в компанията на обществените мрежи или с сътрудниците в офиса. И макар че бихте създали нещо хубаво за здравето си, сигурно насладата от рутината или ритуала ще изчезне. Първо пробвайте да намалите дозата, след това да минете на безкофеиново кафе, а най-после заменете с друга напитка.
Пригответе се за... абстиненция
Когато стопираме кофеина, постоянно се появяват и странични резултати, които припомнят на абстиненция. Става въпрос най-много за нервност и главоболие. Затова просто се подготвене. Имайте в себе си настоящо хапче за главоболие и не забравяйте да пиете в действителност доста вода. И помнете - признаците са краткотрайни и може да продължат до 10 дни. Ползите за здравето ви обаче са повече!
Сред рисковете, свързани със свръхконсумацията на кофеин, са инсомнията, храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане и учестен пулс.
Според кардиолозите естествената консумация на кофеин за деня е по-малко от 400 мг. дневно. В едно обикновено на дължина еспресо има към 150 мг. Как обаче на процедура да намалите кофеина? Ето някои практични препоръки:
Имайте реалистични цели
Като начало е значимо да си дадете ясна сметка какво количество кофеин поемате денем. Тук включете всичко - кафе, чай, шоколад, други артикули с какао. Намалете постепенно потреблението, с цел да избегнете неприятните странични резултати от неочакваното изключване на кофеина от диетата ви.
Махнете като начало следобедното кафе. Така незабелязано ще подобрите качеството на съня си, като генералното ви решение няма да повлияе на утринната ви рутина с чаша в офиса.
Не правете неочаквани промени
Често пъти кафето е част от приятна рутина. Това може да бъде пиенето му в компанията на обществените мрежи или с сътрудниците в офиса. И макар че бихте създали нещо хубаво за здравето си, сигурно насладата от рутината или ритуала ще изчезне. Първо пробвайте да намалите дозата, след това да минете на безкофеиново кафе, а най-после заменете с друга напитка.
Пригответе се за... абстиненция
Когато стопираме кофеина, постоянно се появяват и странични резултати, които припомнят на абстиненция. Става въпрос най-много за нервност и главоболие. Затова просто се подготвене. Имайте в себе си настоящо хапче за главоболие и не забравяйте да пиете в действителност доста вода. И помнете - признаците са краткотрайни и може да продължат до 10 дни. Ползите за здравето ви обаче са повече!
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ