За да обуздаеш глада - пий вода, яж през 5 часа и помни, че мазнините не са ни врагове
Диетолози дават 10 съвета за ликвидиране на несъразмерния вкус
Как да се преборим с възприятието на апетит, което подкопава всички старания да отслабнем и да поддържаме стройна фигура? В диалог с диетолози списание “Ел ” получи следните 10 отговора:
1. Пийте вода
Обезводняването постоянно се бърка с възприятие на апетит. Струва ви се, че тялото желае да яде, само че в действителност страда от жадност. Изпийте една чаша вода 10 минути преди обяд - това понижава приблизително с 10% количеството, което ще изядете. Нормата за течности е друга за всеки човек и зависи от растеж, тегло, приемане на типове храни и питиета. Но като цяло тя е 8 чаши чиста вода дневно. Всеки път, когато ви се желае да отворите хладилника или да хапнете нещо сладко, изпийте чаша вода. Ако елементарната не ви харесва, прибавете лимон, свеж джинджифил и други
2. Следете календара
Засиленото възприятие на апетит през предменструалния синдром е постоянно срещано поради хормоните. Коригирайте храненето, прибавете артикули, богати на витамини от група В (като пълнозърнести тестени изделия) и пробиотици (например кисело мляко).
Пастата е добър вид през втората половина на цикъла - лесна е за мелене за разлика от месото и други протеинови артикули и дава сила.
Откажете се от кафето в интерес на билков чай, намалете солта. Движете се. Половин или един час разходка през този интервал е най-хубавият лек против глада и болката. За закуска хруснете зеленчуков чипс, пийте смути и безалкохолни коктейли.
3. Ако в менюто ви не доближават мазнини, си гарантирате непрекъснато възприятие на апетит
Учени от дълго време настояват, че те не са наш зложелател, а в противен случай - укрепват здравето и оформят красива фигура. 20 г масло дневно поддържат кожата еластична. Растителните масла понижават глада. Идеално е маслото от гроздови семки, богато на линолова киселина. Две супени лъжици в салатата ви избавят от преяждане.
Кедровите ядки подтикват производството на хормони, които споделят на мозъка: “Сит съм ”. Аспержите съдържат инулин, подпомагащ потребните бактерии в храносмилателния тракт. Яжте лук срещу затлъстяване. А чай с копър преди лягане укротява желанието за среднощно ядене.
4. Закусвайте вярно
Американски учени от университета „ Пърдю ” откриха, че протеиновата закуска (бъркани яйца, бекон и кисело мляко) оказва помощ да се чувствате сити до обяд. А въглехидратната (вафли, кифли, подсладени мюсли) разсънва глада по-бързо. Причината е инсулинът в кръвта, който е понижен заран, което значи, че бързите въглехидрати за закуска са нежелателни. Но към 17-18 ч равнищата на инсулин доближават най-много и това е точното време за черен шоколад или плод. Така ще задоволите потребността на организма от сладко и ще се отървете от желанието за чийзкейк след вечеря.
5. Започнете обяда с нискокалорични храни
Проучване в Journal of the American Dietetic Association демонстрира, че зеленчукова чорба, изядена преди главно хранене, понижава общите калории за деня с 20%. Същото важи и за зелената салата. Очевидно, в случай че утолите глада с нещо леко, апетитът ще намалее, ще хапвате по-малко от нормално или няма да ядете второто.
6. Внимавайте с междинните хранения
В книгата “Защо французойките не дебелеят ” Мирей Гилиано сочи, че те се хранят 3 пъти дневно и не си разрешават леки закуски. В British Journal of Nutrition “френският феномен ” е пояснен по този начин: Когато усилваме броя на храненията, покачваме и общото количество калории, изядени дневно. Оптимално съгласно създателите на публикацията е три яденета дневно на всеки 4 до 5 часа.
Ако не можете без закуски, пробвайте се да следвате правилото: порциите да не са над 100 килокалории. Овкусете ги с подправки – те обезвреждат възприятието на апетит.
7. Правете кардиотренировка
60-минути извършения за сърдечносъдовата система, с които се покачва сърдечната периодичност за избран интервал от време, понижават равнището на грелин (наричан още “хормон на глада ”) и заглушават желанието да се яде приблизително на два часа. Бягане, колоездене, батут, динамична йога - всяко интензивно натоварване, което форсира кръвообращението и пулса, може да мине за кардио.
8. Мийте си зъбите
Това е елементарен, само че ефикасен метод да убиете глада вечер. Като четкате зъбите си след вечеря, вие сигнализирате на мозъка, че храненето е завършило. Вкусът на храна в устата ще изчезне, сигналът “стоп ” ще работи и няма да бъдете изкушени “да наваксате ” след час-два.
9. Вдишвайте аромати
Заобиколени от “вкусни ” миризми - ванилия, канела, кардамон, кокос, банан, мента - вие ядете приблизително 2700 килокалории по-малко на седмица от нормално. Колкото по-често вдишвате ароматите на плодове и подправки, толкоз по-малко желаете да ядете - това е заключението на доктор Алън Хърч от Чикаго. Сладък парфюм, ароматна свещ или мента в саксия - има доста благоприятни условия да намалите апетита си благодарение на гурме миризми.
10. Спете задоволително
Ако спите малко и се уморявате постоянно, тялото се старае да ви угоди и стартира да създава хормони на апетита, тъй че да сте задоволени - в случай че не със сладостен сън, то най-малко с бисквитка. Така че идващия път, когато проспите алармата си, не се чувствайте отговорни - просто се пробвате да контролирате глада.
Как да се преборим с възприятието на апетит, което подкопава всички старания да отслабнем и да поддържаме стройна фигура? В диалог с диетолози списание “Ел ” получи следните 10 отговора:
1. Пийте вода
Обезводняването постоянно се бърка с възприятие на апетит. Струва ви се, че тялото желае да яде, само че в действителност страда от жадност. Изпийте една чаша вода 10 минути преди обяд - това понижава приблизително с 10% количеството, което ще изядете. Нормата за течности е друга за всеки човек и зависи от растеж, тегло, приемане на типове храни и питиета. Но като цяло тя е 8 чаши чиста вода дневно. Всеки път, когато ви се желае да отворите хладилника или да хапнете нещо сладко, изпийте чаша вода. Ако елементарната не ви харесва, прибавете лимон, свеж джинджифил и други
2. Следете календара
Засиленото възприятие на апетит през предменструалния синдром е постоянно срещано поради хормоните. Коригирайте храненето, прибавете артикули, богати на витамини от група В (като пълнозърнести тестени изделия) и пробиотици (например кисело мляко).
Пастата е добър вид през втората половина на цикъла - лесна е за мелене за разлика от месото и други протеинови артикули и дава сила.
Откажете се от кафето в интерес на билков чай, намалете солта. Движете се. Половин или един час разходка през този интервал е най-хубавият лек против глада и болката. За закуска хруснете зеленчуков чипс, пийте смути и безалкохолни коктейли.
3. Ако в менюто ви не доближават мазнини, си гарантирате непрекъснато възприятие на апетит
Учени от дълго време настояват, че те не са наш зложелател, а в противен случай - укрепват здравето и оформят красива фигура. 20 г масло дневно поддържат кожата еластична. Растителните масла понижават глада. Идеално е маслото от гроздови семки, богато на линолова киселина. Две супени лъжици в салатата ви избавят от преяждане.
Кедровите ядки подтикват производството на хормони, които споделят на мозъка: “Сит съм ”. Аспержите съдържат инулин, подпомагащ потребните бактерии в храносмилателния тракт. Яжте лук срещу затлъстяване. А чай с копър преди лягане укротява желанието за среднощно ядене.
4. Закусвайте вярно
Американски учени от университета „ Пърдю ” откриха, че протеиновата закуска (бъркани яйца, бекон и кисело мляко) оказва помощ да се чувствате сити до обяд. А въглехидратната (вафли, кифли, подсладени мюсли) разсънва глада по-бързо. Причината е инсулинът в кръвта, който е понижен заран, което значи, че бързите въглехидрати за закуска са нежелателни. Но към 17-18 ч равнищата на инсулин доближават най-много и това е точното време за черен шоколад или плод. Така ще задоволите потребността на организма от сладко и ще се отървете от желанието за чийзкейк след вечеря.
5. Започнете обяда с нискокалорични храни
Проучване в Journal of the American Dietetic Association демонстрира, че зеленчукова чорба, изядена преди главно хранене, понижава общите калории за деня с 20%. Същото важи и за зелената салата. Очевидно, в случай че утолите глада с нещо леко, апетитът ще намалее, ще хапвате по-малко от нормално или няма да ядете второто.
6. Внимавайте с междинните хранения
В книгата “Защо французойките не дебелеят ” Мирей Гилиано сочи, че те се хранят 3 пъти дневно и не си разрешават леки закуски. В British Journal of Nutrition “френският феномен ” е пояснен по този начин: Когато усилваме броя на храненията, покачваме и общото количество калории, изядени дневно. Оптимално съгласно създателите на публикацията е три яденета дневно на всеки 4 до 5 часа.
Ако не можете без закуски, пробвайте се да следвате правилото: порциите да не са над 100 килокалории. Овкусете ги с подправки – те обезвреждат възприятието на апетит.
7. Правете кардиотренировка
60-минути извършения за сърдечносъдовата система, с които се покачва сърдечната периодичност за избран интервал от време, понижават равнището на грелин (наричан още “хормон на глада ”) и заглушават желанието да се яде приблизително на два часа. Бягане, колоездене, батут, динамична йога - всяко интензивно натоварване, което форсира кръвообращението и пулса, може да мине за кардио.
8. Мийте си зъбите
Това е елементарен, само че ефикасен метод да убиете глада вечер. Като четкате зъбите си след вечеря, вие сигнализирате на мозъка, че храненето е завършило. Вкусът на храна в устата ще изчезне, сигналът “стоп ” ще работи и няма да бъдете изкушени “да наваксате ” след час-два.
9. Вдишвайте аромати
Заобиколени от “вкусни ” миризми - ванилия, канела, кардамон, кокос, банан, мента - вие ядете приблизително 2700 килокалории по-малко на седмица от нормално. Колкото по-често вдишвате ароматите на плодове и подправки, толкоз по-малко желаете да ядете - това е заключението на доктор Алън Хърч от Чикаго. Сладък парфюм, ароматна свещ или мента в саксия - има доста благоприятни условия да намалите апетита си благодарение на гурме миризми.
10. Спете задоволително
Ако спите малко и се уморявате постоянно, тялото се старае да ви угоди и стартира да създава хормони на апетита, тъй че да сте задоволени - в случай че не със сладостен сън, то най-малко с бисквитка. Така че идващия път, когато проспите алармата си, не се чувствайте отговорни - просто се пробвате да контролирате глада.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ