Водещ руски кардиолог ни посочи как можем да намалим високото кръвно, без хапчета
Диета и кръвно налягане
Здравословната диета е първата стъпка за възобновяване на контрола върху високото кръвно налягане, само че не позволявайте на термина „ диета “ да ви заблуди. Това е ангажимент за здравословно хранене през целия живот. Въз основа на метода, прочут като DASH диета (диетични подходи за прекъсване на хипертонията), пациентите би трябвало да се съсредоточат върху потреблението на постни протеини, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и нискомаслени млечни артикули. По този метод систоличното кръвно налягане може да бъде понижено с цели 14 пункта. Разбира се, това, което не е включено, е съвсем толкоз значимо, колкото това, което се отнася до здравословното хранене. Тези с високо кръвно налягане също би трябвало да се съсредоточат върху свеждане до най-малко на приема на сол и захар.
Упражнения и кръвно налягане
Колкото по-силно е сърцето, толкоз по-ефективно може да работи. Тези, които са физически дейни и спортуват постоянно, са доста по-склонни да поддържат здравословно кръвно налягане, в сравнение с тези, които не го вършат. Средно 40 минути умерена до интензивна интензивност три до четири пъти седмично са задоволителни за понижаване на високото кръвно налягане.
Тегло и кръвно налягане
Вървейки ръка за ръка с първите два метода, телесното тегло е главен фактор, обвързван с кръвното налягане. Като цяло загубата на тегло при тези, които се смятат за хора с наднормено тегло или затлъстяване, оказва доста, позитивно влияние и даже няколко изгубени кг могат да оказват помощ. По същия метод размерът на талията също е обвързван с кръвното налягане.
Пушене и кръвно налягане
Пушенето е табиет, който може да утежни съвсем всяко здравословно положение. С всяка изпушена цигара кръвното налягане се усилва краткотрайно. В дълготраен проект пушенето може да усложни здравословните проблеми, свързани с високото кръвно налягане, като поврежда кръвоносните съдове и артериите и предизвиква инфектиране в цялото тяло.
Стрес и кръвно налягане
Стресът, дружно с методите, които някои употребяват, с цел да го компенсират, като преяждане, пушене или пиянство, може да изостри проблемите с кръвното налягане. За да намалите напрежението, идентифицирайте допринасящите фактори. Когато е допустимо, сведете до най-малко тези стресови фактори или когато това не може да се направи, определете най-ефективните способи за справяне с тях, като медитация или обособяване на повече време за занимания.
Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, вашето дълготрайно здраве зависи от поддържането на положението под надзор. Промените нагоре могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на кръвното налягане до здравословни граници и евентуално да ви разрешат да избегнете потребността от медикаменти. Все отново това е решение, което може да бъде направено единствено от вашия доктор. Говорете с Вашия доктор за Вашите евентуални благоприятни условия за лекуване и кое може да е най -доброто за Вашата съответна обстановка.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Здравословната диета е първата стъпка за възобновяване на контрола върху високото кръвно налягане, само че не позволявайте на термина „ диета “ да ви заблуди. Това е ангажимент за здравословно хранене през целия живот. Въз основа на метода, прочут като DASH диета (диетични подходи за прекъсване на хипертонията), пациентите би трябвало да се съсредоточат върху потреблението на постни протеини, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и нискомаслени млечни артикули. По този метод систоличното кръвно налягане може да бъде понижено с цели 14 пункта. Разбира се, това, което не е включено, е съвсем толкоз значимо, колкото това, което се отнася до здравословното хранене. Тези с високо кръвно налягане също би трябвало да се съсредоточат върху свеждане до най-малко на приема на сол и захар.
Упражнения и кръвно налягане
Колкото по-силно е сърцето, толкоз по-ефективно може да работи. Тези, които са физически дейни и спортуват постоянно, са доста по-склонни да поддържат здравословно кръвно налягане, в сравнение с тези, които не го вършат. Средно 40 минути умерена до интензивна интензивност три до четири пъти седмично са задоволителни за понижаване на високото кръвно налягане.
Тегло и кръвно налягане
Вървейки ръка за ръка с първите два метода, телесното тегло е главен фактор, обвързван с кръвното налягане. Като цяло загубата на тегло при тези, които се смятат за хора с наднормено тегло или затлъстяване, оказва доста, позитивно влияние и даже няколко изгубени кг могат да оказват помощ. По същия метод размерът на талията също е обвързван с кръвното налягане.
Пушене и кръвно налягане
Пушенето е табиет, който може да утежни съвсем всяко здравословно положение. С всяка изпушена цигара кръвното налягане се усилва краткотрайно. В дълготраен проект пушенето може да усложни здравословните проблеми, свързани с високото кръвно налягане, като поврежда кръвоносните съдове и артериите и предизвиква инфектиране в цялото тяло.
Стрес и кръвно налягане
Стресът, дружно с методите, които някои употребяват, с цел да го компенсират, като преяждане, пушене или пиянство, може да изостри проблемите с кръвното налягане. За да намалите напрежението, идентифицирайте допринасящите фактори. Когато е допустимо, сведете до най-малко тези стресови фактори или когато това не може да се направи, определете най-ефективните способи за справяне с тях, като медитация или обособяване на повече време за занимания.
Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, вашето дълготрайно здраве зависи от поддържането на положението под надзор. Промените нагоре могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на кръвното налягане до здравословни граници и евентуално да ви разрешат да избегнете потребността от медикаменти. Все отново това е решение, което може да бъде направено единствено от вашия доктор. Говорете с Вашия доктор за Вашите евентуални благоприятни условия за лекуване и кое може да е най -доброто за Вашата съответна обстановка.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ