Десет минути на ден ще ви бъдат достатъчни, за да

Десет минути дневно ще ви бъдат задоволителни, с цел да стегнете фигурата си и да получите облекчение.

Какво се случва, в случай че клякате всеки ден?

Фигурата ще се стегне

По време на клекове се включват освен мускулите на бедрата и седалището, само че и разнообразни мускулни групи. От главните - мускулите на прасеца, мускулите на гърба и пресата, горната част на гърба и даже шията. Тоест задачата ви може да е заоблено дупе, само че като бонус ще получите и релефно тяло.

Научете се да балансирате

По време на клекове освен изпомпвате мускулите, само че и се научавате да поддържате баланс – това усъвършенства стойката и координацията на придвижванията.

Ставите ще бъдат укрепени

Клековете усъвършенстват подвижността на ставите. Когато се извършват вярно, вашите колене и тазобедрени стави ще ви благодарят. Започнете да клякате, в случай че ви е мъчно да се навеждате и да се разтягате – клековете ще ви създадат по-гъвкави.

Клековете ще заменят кардиото

Клековете засягат сърдечно-съдовата система. Ако водите затънал метод на живот, клековете ще бъдат като кардио подготовка за вас. Отделете 10 минути даже по време на обедната си отмора и несъмнено ще видите резултата.

Как да прикляквам вярно?

Важно е да се означи, че клековете няма да оказват помощ за изглаждането на дупето или стягане на фигурата, в случай че се извършват погрешно. И по този начин, по какъв начин би трябвало да клякате?

Техника на клякане

Началната позиция може да бъде друга: крайници на ширината на бедрата, на ширината на раменете или даже по-широко. Поставянето на стъпалата също може да е друго, само че ще разгледаме класическия вид, който е по-близък до придвижването в живота, тъй като клекът е едно от най-естествените биомеханични придвижвания. Без да го виждаме, клякаме доста пъти всеки ден.

1. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Обърнете внимание на краката, те могат да бъдат леко обърнати на открито. Има елементарен метод да разберете какъв брой комфортно ще вършиме клекове е да скочите и да застанете в клек. Малък скок на място - и краката ви ще застанат под ъгъла, който ви подхожда.
Най-ефективните и най-опасните известни извършения
Плуване Плуването дава положително натоварване на сърдечния мускул и обезпечава нужната аеробна интензивност. Водоустойчивостта обезпечава о...
Прочети повече
2. Обърнете внимание на разпределението на тежестта на стъпалото. Разпределете тежестта отмерено сред пръстите и петата. Вероятно, в случай че в никакъв случай не сте се опитвали да клякате, мислейки за краката, тогава няма да разберете незабавно какъв е смисълът, само че с течение на времето ще осъзнаете и усетите краката. Това значи, че ще се появи натоварване и в седалището.

3. Докато клякате, избутайте таза обратно, като държите гърба си изправен, без доста извиване, като в същото време поддържате неутрална позиция. Коленете би трябвало да са ориентирани към междинния пръст на крайници. Отново не забравяйте за краката, разпределете тежестта вярно.

4. Не клякайте прекомерно ниско. Таза да е към 90-100 градуса ъгъл с коленната става. Не навеждайте тялото си прекалено много. Често виждам грешката, че се пробват доста да издърпат таза обратно с цел да балансират, навеждат тялото съвсем паралелно на пода. Но това не е правилно. Тялото би трябвало да бъде ориентирано по диагонал.

5. Поддържайте коремните си мускули в тонус. Това ще ви помогне да стабилизирате гърба си.

Ако решите неотложно да тествате това предизвикателство за себе си, не трябва да стартирате незабавно с петдесет повторения. Тук се преглежда хипотетично въпроса какво ще се случи, в случай че клякате, само че не съветваме всеки да стартира да го прави незабавно.
Тайните за хубост на тонизираните задни елементи
Много млади девойки и улегнали дами търсят тайната рецепта за красиво завършени и тонизирани задни елементи. Естествено и най-важно в реце...
Прочети повече
Въздържайте се от такова натоварване, в случай че:

·         не сте упражнявали дълго време;

·         има доста наднормено тегло;

·         има дегенеративни процеси в хрущялите и ставите (в този случай е нужна консултация с лекар).

Тялото е проектирано да се движи и би трябвало да бъде допустимо най-разнообразно. Не се спирайте единствено с клекове, правете и други извършения.

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори