Денят се познава по сутринта - това е мъдрост, в

Денят се познава по сутринта - това е мъдрост, в която несъмнено има доста истина. И по тази причина е в действителност значимо да се погрижим за това по какъв начин ще стартира нашия ден и да имаме своите дребни ритуали за физическото си и психологично здраве. Те може да включват по какъв начин чаша топла вода на гладно, по този начин и питателна закуска, лека подготовка или нещо друго също толкоз значимо.
Прочетете още
За доста хора утринното пробуждане не е по никакъв начин лека и приятна задача. То зависи какво от това какъв брой късно сме си легнали на предходната вечер и дали сме се наспали, както и от това какъв брой добре работят циркадните ритми на организма. Те се въздействат от редица външни фактори като времето, в което одобряваме храна, както и на излагането на светлина. Защото с тях е елементарно да заблудим организма ден ли е, нощ ли е.

Именно затова за дейно пробуждане заран е най-добре да се възползваме от резултата на eстествената светлина върху тялото ни. Това считат и японски учени, които в ново проучване дават информация за изгодите от излагането на слънце 20 минути даже още преди да сме станали от леглото.

Връзката сред естествената светлина и възприятието за отмалялост, което може да ни преследва още от сутринта и така през целия ден, нееднократно е била обект на научни проучвания. Този път се тестват три разнообразни сюжета, с цел да се откри кой е най-ефективният. При единия имаме излагане на естествена светлина от зазоряване до пробуждане, при другия - излагане на естествена светлина 20 минути преди пробуждане, а при третия - никакво излагане на естествена светлина преди пробуждане.

Изследователите откриват, че най-голяма е утринната отмалялост при тези, които не са изложени на естествена светлина преди пробуждане. От другите две групи най-малка се оказва умората при тези, които се излагат на слънчева светлина 20 минути. И това е известна изненада, тъй като резултатът е по-добър спрямо целодневно излагане на слънце.

Как естествената светлина ни разсънва

Откритието си има разумно научно пояснение. Времето на изгрева варира според от сезона и района. Животът ни обаче е закрепен от други часове и периоди - да вземем за пример от началото на работния ни ден, което постоянно няма директна връзка със залеза.

Затова е значимо уточнението, че в случай че слънцето изгрява в 5 и ни огрява още оттогава, може да наруши последните ни часове сън преди ставане. И по този начин учените откриват, че интервал от 20 минути преди алармата ни да звънне или да би трябвало дефинитивно да станем от леглото, е задоволително и даже желано, изяснява Real Simple.

Естествената светлина обезпечава най-силния и най-стабилен сигнал на циркадния часовник, позволявайки оптимални ритми на хормони, въодушевление и държание. И в случай че излагането на нея е погрешно настроено, циркадният часовник нарушава своята работа, с което се нарушават и редица процеси в организма, зависещи от него, като метаболизма да вземем за пример. А всяко нарушаване води до повишен риск от хипертония, диабет, затлъстяване и сърдечни болести.

Как да го реализираме

Дотук прелестно, само че по какъв начин да реализираме търсения позитивен резултат от слънчевата светлина, в случай че нямаме щори с таймер или човек, който да е подготвен да пуска слънцето в спалнята всяка заран в избран час за нас. Има и едно друго решение - това са часовниците, които ни будят последователно, наподобявайки изгрева на слънцето посредством мека светлина, която озарява стаята.