Как да останете във форма през декември, когато навън е тъмно и студено
Декември постоянно идва с това изключително чувство за уют – мирис на канела, светлини по улиците, заричане за празнични моменти. Но идва и с нещо друго: това мъничко вътрешно мързелче, което ни нашепва да се свием под одеялото и да отложим тренировки „ за след Нова година “.
Истината е, че тъкмо през този месец тялото ни има най-голяма потребност от придвижване. А положителната вест? Можете да останете във форма без никакъв стрес и без да излизате от зимния си уют.
Започнете с мотивация, а не със строги обещания
Вместо да си поставяте ултиматуми като „ Ще упражнявам всеки ден! “, пробвайте с по-мека и реалистична формула. Например: „ Днес ще направя нещо малко, което ще ме накара да се усещам по-добре. “ Така сваляте напрежението и увеличавате шанса в действителност да действате. Декември не е месец за тежки режими – той е месец за уравновесени дребни стъпки.
Cozy тренировки вкъщи: 15–20 минути са задоволителни
Няма нищо по-хубаво от подготовка, която може да се случи в хола, на мека постеля, с топли чорапи и лека музика.
Ето хрумвания, които работят отлично през зимата:
Йога за разпъване и загряване – идеална заран, когато тялото е по-сковано.
Кратка HIIT подготовка (10–12 мин.) – за тези от вас, които желаят бърз енергиен подтик.
Танци под обичания коледен плейлист – занимателно, повдига настроението и гори калории без изпитание.
Укрепващи извършения с телесно тегло – клекове, планк, напади – малко, само че дейно.
Подберете извършения, които ви носят наслаждение. Така шансът да продължите е доста по-голям.
Използвайте зимата като съдружник – сезонът на красивите спортове
Да, на открито е студено, само че зимата има своя магия и в придвижването:
Кънки на лед – прелестен зимен обред, изключително с другари. Час на леда работи за баланс, крайници и стомах.
Истината е, че тъкмо през този месец тялото ни има най-голяма потребност от придвижване. А положителната вест? Можете да останете във форма без никакъв стрес и без да излизате от зимния си уют.
Започнете с мотивация, а не със строги обещания
Вместо да си поставяте ултиматуми като „ Ще упражнявам всеки ден! “, пробвайте с по-мека и реалистична формула. Например: „ Днес ще направя нещо малко, което ще ме накара да се усещам по-добре. “ Така сваляте напрежението и увеличавате шанса в действителност да действате. Декември не е месец за тежки режими – той е месец за уравновесени дребни стъпки.
Cozy тренировки вкъщи: 15–20 минути са задоволителни
Няма нищо по-хубаво от подготовка, която може да се случи в хола, на мека постеля, с топли чорапи и лека музика.
Ето хрумвания, които работят отлично през зимата:
Йога за разпъване и загряване – идеална заран, когато тялото е по-сковано.
Кратка HIIT подготовка (10–12 мин.) – за тези от вас, които желаят бърз енергиен подтик.
Танци под обичания коледен плейлист – занимателно, повдига настроението и гори калории без изпитание.
Укрепващи извършения с телесно тегло – клекове, планк, напади – малко, само че дейно.
Подберете извършения, които ви носят наслаждение. Така шансът да продължите е доста по-голям.
Използвайте зимата като съдружник – сезонът на красивите спортове
Да, на открито е студено, само че зимата има своя магия и в придвижването:
Кънки на лед – прелестен зимен обред, изключително с другари. Час на леда работи за баланс, крайници и стомах.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ