Не е късно да влезем във форма за лятото!
Да сме във форма целогодишно към момента е повече фантазия, в сравнение с действителност за доста от нас , макар че разполагаме с задоволително информация и благоприятни условия да го вършим. И въпреки всичко човешката природа е такава – есента и зимата включваме режима на задържане и трупане на тегло, а пролетта и лятото се опитваме да се отървем от него.
С течение на годините обаче първият режим става все по-дълъг и елементарен за поддържане, а вторият – по-кратък и сложен за реализиране. Докато се усетим, януари към този момент е минал в април, а ние все по този начин не сме почнали да се грижим за външния си тип и тонуса си, а до момента в който се наканим и стартираме, юни към този момент е пристигнал и внезапно ни обгръща паника – какво ще вършим? Как ще смъкваме тези килограми, и по кое време ще влизаме във форма за лятото??
Съвети за заветната добра форма през лятото ни дава фитнес инструкторът Кирил Танев, сертифициран от Национална спортна академия „ Васил Левски “ , който се занимава с тренировки, спортно хранене и суплементация от 12 години. За това време е съветвал над 3000 клиента и реализира успеваемост над 90% от тях.
Първото, върху което би трябвало да се съсредоточим, е здравословното хранене . Жените сме пословични с отношението към телата си, когато стане дума за влизане във форма, а спазването на ужасяващи диети с калориен банкет едвам оцелеем са честа процедура. Уви, с годините те водят до противоположния резултат – утежняване и от време на време съвсем прекъсване на метаболизма и редица здравословни проблеми.
Затова, както ни поучава и Кирил Танев, е доста по-добре да спазвате няколко правила за хранене и придвижване дълготрайно , които ще ви оказват помощ да влезете и да поддържате форма, както и да запазите физическото и психическото си здраве, обществения си живот и връзките с околните си.
Както към този момент се досещате, ограничението на по този начин наречените „ нездравословни “ храни е първата стъпка към триумфа – няма по какъв начин да сваляте килограми дълготрайно и стабилно, в случай че до обед се храните здравословно, а след му отпускате края и се тъпчете като за последно.
Ограничете приема на всевъзможни пакетирани сладки и солени храни, десерти и прочие артикули, които не дават нищо потребно на тялото ви, а са по-скоро разтуха за прочувствения ви апетит.
iStock
Заменете ги с съответен банкет на протеин, зеленчуци и плодове , както и малко мазнини, които са нужни за вярното действие на редица хормони и процеси в тялото. Направете си режим, в който приемате храна на към 3-4 часа, с цел да поддържате метаболизма си деен, и не намалявайте калориите и въглехидратите фрапантно, защото ще постигнете противоположния резултат – ще ядете малко и ще качвате или просто няма да сваляте, а ще се чувствате изтощени. Всеизвестен факт е, че метаболизмът се поддържа деен с хранене, а не с недояждане!
Гледайте на всяко хранене да имате източник на протеин (месо, риба, яйца, костни бульони, млечни продукти), който да комбинирате със зеленчуци, и въглехидрати (плодове, кореноплодни зеленчуци). Пийте задоволително вода , само че не прекалявайте с нея, както и не изхвърляйте солта от менюто си (грешка, която доста хора правят), защото в крайности тези две ограничения водят до нарушаване на електролитния баланс в тялото и съответните негативи – ниско кръвно, зашеметяване, липса на сили и редица други проблеми.
Ще се радвате да чуете, че Кирил Танев ни поучава да действаме умерено с придвижването и тренировките – не изтезавайте тялото си с по пет тежки тренировки на седмица, последвани от изтощаващо кардио. Както обездвижването, по този начин и претренирането води до неприятни последствия. Вкарвайки тялото си в режим на оцеляване (ниски калории и тежки тренировки), ще изключите механизмите на бързата обмяна на веществата и вместо да свалите килограми, ще си докарате куп здравословни проблеми – бодърствуване, изнервеност и какво ли още не.
Biolectra
Поставете си реалистични цели – в случай че имате доста килограми за събаряне, не е доста рационално да желаете да се отървете от тях за един месец. Твърде евентуално е те да идват в букет с други проблеми и не е неприятна концепция да посетите доктор, най-добре ендокринолог, който да ви назначи нужните проучвания, с цел да разберете дали нямате някакво положение, което да е довело до наднорменото тегло. Ако пък килограмите допълнително са към 5, тогава е напълно постижимо да съумеете да се справите с тях за месец и половина, без да се докарвате до душевен и физически срив.
Почивката е основна част от триумфа , а доста хора я подценяват и се пробват да поддържат едно и също движение в продължение на седмици. Тренировки по 5-6 пъти седмично, съчетани с калорийно дефицитно меню и никаква почива е обезпечена рецепта за неуспех! Тялото има потребност от интервал на възобновяване, с цел да може да се оправи с провокациите в идващия интервал на трениране, тъй че е изцяло наложително да почивате най-малко два-три дни седмично, и да се грижите ежедневно за възобновяване на мускулите и душeвността.
Според Кирил Танев е целесъобразно в този развой да включите магнезий като добавка, защото това е минерал, който се изхвърля доста елементарно от тялото, изключително при стрес и трениране , а въпреки това взе участие в над 300 процеса в организма. Липсата на магнезий е осезаема и води до доста разпознаваеми признаци – бодърствуване, изнервеност, паника, крампи в мускулите, мигрена, тежък предменструален синдром, тремор на ръцете.
За да не стигате до такава степен, а и защото с храната е мъчно да си набавите задоволително магнезий, е целесъобразно да суплементирате външно.
Biolectra
Biolectra Magnesium 243 е подобаващ за случаи на потребност от магнезий, като една таблетка от него обезпечава 403,0 – 435,2 мг магнезиев оксид, подобаващ на 243 мг магнезиеви йони, а дозирането още веднъж е 1-2 таблетки на 24 часа. Когато избирате магнезий, точно наличието на йоните, а не на съединението, е от най-голяма значимост. Ефервесцентните таблетки са създадени по особено създадена патентована технология, така наречен топо-технология, при която магнезиевите йони са нормализирани и при разтварянето на продукта настава бързо и дейно асимилиране от организма.
Биолектра магнезий е скъп асистент на спортуващите и значим за положителната форма на мускулите, като предотвратява крампи и схващания, само че по едно и също време с това ще ви е извънредно потребен в уплашеното всекидневие за по-добър сън и повече сила.
Всеки, който приема магнезий, би трябвало да има поради, че добавките с желязо или калций (в това число и млечни продукти) пречат на усвояването му, тъй че спазвайте разстояние от към 3-4 часа сред тях и не забравяйте, че влизането във форма не би трябвало да е цел само поради идния летен сезон. Много по-лесно е да постигнете мечтаните резултати и да се грижите да ги поддържате целогодишно, в сравнение с да стартирате отначало всяка пролет!
С течение на годините обаче първият режим става все по-дълъг и елементарен за поддържане, а вторият – по-кратък и сложен за реализиране. Докато се усетим, януари към този момент е минал в април, а ние все по този начин не сме почнали да се грижим за външния си тип и тонуса си, а до момента в който се наканим и стартираме, юни към този момент е пристигнал и внезапно ни обгръща паника – какво ще вършим? Как ще смъкваме тези килограми, и по кое време ще влизаме във форма за лятото??
Съвети за заветната добра форма през лятото ни дава фитнес инструкторът Кирил Танев, сертифициран от Национална спортна академия „ Васил Левски “ , който се занимава с тренировки, спортно хранене и суплементация от 12 години. За това време е съветвал над 3000 клиента и реализира успеваемост над 90% от тях.
Първото, върху което би трябвало да се съсредоточим, е здравословното хранене . Жените сме пословични с отношението към телата си, когато стане дума за влизане във форма, а спазването на ужасяващи диети с калориен банкет едвам оцелеем са честа процедура. Уви, с годините те водят до противоположния резултат – утежняване и от време на време съвсем прекъсване на метаболизма и редица здравословни проблеми.
Затова, както ни поучава и Кирил Танев, е доста по-добре да спазвате няколко правила за хранене и придвижване дълготрайно , които ще ви оказват помощ да влезете и да поддържате форма, както и да запазите физическото и психическото си здраве, обществения си живот и връзките с околните си.
Както към този момент се досещате, ограничението на по този начин наречените „ нездравословни “ храни е първата стъпка към триумфа – няма по какъв начин да сваляте килограми дълготрайно и стабилно, в случай че до обед се храните здравословно, а след му отпускате края и се тъпчете като за последно.
Ограничете приема на всевъзможни пакетирани сладки и солени храни, десерти и прочие артикули, които не дават нищо потребно на тялото ви, а са по-скоро разтуха за прочувствения ви апетит.
iStock Заменете ги с съответен банкет на протеин, зеленчуци и плодове , както и малко мазнини, които са нужни за вярното действие на редица хормони и процеси в тялото. Направете си режим, в който приемате храна на към 3-4 часа, с цел да поддържате метаболизма си деен, и не намалявайте калориите и въглехидратите фрапантно, защото ще постигнете противоположния резултат – ще ядете малко и ще качвате или просто няма да сваляте, а ще се чувствате изтощени. Всеизвестен факт е, че метаболизмът се поддържа деен с хранене, а не с недояждане!
Гледайте на всяко хранене да имате източник на протеин (месо, риба, яйца, костни бульони, млечни продукти), който да комбинирате със зеленчуци, и въглехидрати (плодове, кореноплодни зеленчуци). Пийте задоволително вода , само че не прекалявайте с нея, както и не изхвърляйте солта от менюто си (грешка, която доста хора правят), защото в крайности тези две ограничения водят до нарушаване на електролитния баланс в тялото и съответните негативи – ниско кръвно, зашеметяване, липса на сили и редица други проблеми.
Ще се радвате да чуете, че Кирил Танев ни поучава да действаме умерено с придвижването и тренировките – не изтезавайте тялото си с по пет тежки тренировки на седмица, последвани от изтощаващо кардио. Както обездвижването, по този начин и претренирането води до неприятни последствия. Вкарвайки тялото си в режим на оцеляване (ниски калории и тежки тренировки), ще изключите механизмите на бързата обмяна на веществата и вместо да свалите килограми, ще си докарате куп здравословни проблеми – бодърствуване, изнервеност и какво ли още не.
Biolectra Поставете си реалистични цели – в случай че имате доста килограми за събаряне, не е доста рационално да желаете да се отървете от тях за един месец. Твърде евентуално е те да идват в букет с други проблеми и не е неприятна концепция да посетите доктор, най-добре ендокринолог, който да ви назначи нужните проучвания, с цел да разберете дали нямате някакво положение, което да е довело до наднорменото тегло. Ако пък килограмите допълнително са към 5, тогава е напълно постижимо да съумеете да се справите с тях за месец и половина, без да се докарвате до душевен и физически срив.
Почивката е основна част от триумфа , а доста хора я подценяват и се пробват да поддържат едно и също движение в продължение на седмици. Тренировки по 5-6 пъти седмично, съчетани с калорийно дефицитно меню и никаква почива е обезпечена рецепта за неуспех! Тялото има потребност от интервал на възобновяване, с цел да може да се оправи с провокациите в идващия интервал на трениране, тъй че е изцяло наложително да почивате най-малко два-три дни седмично, и да се грижите ежедневно за възобновяване на мускулите и душeвността.
Според Кирил Танев е целесъобразно в този развой да включите магнезий като добавка, защото това е минерал, който се изхвърля доста елементарно от тялото, изключително при стрес и трениране , а въпреки това взе участие в над 300 процеса в организма. Липсата на магнезий е осезаема и води до доста разпознаваеми признаци – бодърствуване, изнервеност, паника, крампи в мускулите, мигрена, тежък предменструален синдром, тремор на ръцете.
За да не стигате до такава степен, а и защото с храната е мъчно да си набавите задоволително магнезий, е целесъобразно да суплементирате външно.
Biolectra Biolectra Magnesium 243 е подобаващ за случаи на потребност от магнезий, като една таблетка от него обезпечава 403,0 – 435,2 мг магнезиев оксид, подобаващ на 243 мг магнезиеви йони, а дозирането още веднъж е 1-2 таблетки на 24 часа. Когато избирате магнезий, точно наличието на йоните, а не на съединението, е от най-голяма значимост. Ефервесцентните таблетки са създадени по особено създадена патентована технология, така наречен топо-технология, при която магнезиевите йони са нормализирани и при разтварянето на продукта настава бързо и дейно асимилиране от организма.
Биолектра магнезий е скъп асистент на спортуващите и значим за положителната форма на мускулите, като предотвратява крампи и схващания, само че по едно и също време с това ще ви е извънредно потребен в уплашеното всекидневие за по-добър сън и повече сила.
Всеки, който приема магнезий, би трябвало да има поради, че добавките с желязо или калций (в това число и млечни продукти) пречат на усвояването му, тъй че спазвайте разстояние от към 3-4 часа сред тях и не забравяйте, че влизането във форма не би трябвало да е цел само поради идния летен сезон. Много по-лесно е да постигнете мечтаните резултати и да се грижите да ги поддържате целогодишно, в сравнение с да стартирате отначало всяка пролет!
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ